Belang van mentale helderheid
Gebrek aan mentale helderheid kan een zeer verontrustend symptoom zijn. De persoon kan zich zorgen maken dat dit een teken is dat hij zijn geestelijke gezondheid verliest. Het vermogen om helder te denken is van vitaal belang om soepel te kunnen functioneren in de wereld. Het betekent dat mensen beslissingen kunnen nemen en problemen kunnen oplossen. Wanneer mensen na een periode van misbruik stoppen met alcohol of drugs, kunnen zij te kampen krijgen met concentratieproblemen. In de meeste gevallen zullen deze episodes van fuzzy thinking slechts tijdelijk zijn en verdwijnen binnen de eerste paar weken van herstel.
Fuzzy Thinking during the First Weeks of Recovery
Een veelgehoorde klacht van mensen in het begin van herstel is dat hun denken een beetje vertroebeld aanvoelt. Dit wordt vaak omschreven als wazig denken of hersenmist.
Symptomen van fuzzy thinking
De symptomen van fuzzy thinking kunnen omvatten:
* Gedachten lijken te racen
* Onvermogen om helder te denken
* Moeite om dingen te onthouden en vergeetachtigheid
* Het individu voelt zich gedesoriënteerd
* Dingen lijken minder echt
* Moeite om beslissingen te nemen
* Moeite om nieuwe informatie op te pikken of nieuwe dingen te leren
* Onvermogen om zich goed te concentreren
* Sommige mensen beschrijven het gevoel alsof er een donkere wolk over hun hersenen is neergedaald.
* Episoden van desoriëntatie
* De persoon kan een knagend gevoel hebben dat hij iets belangrijks is vergeten
* Problemen met het onthouden van het juiste woord
* Moeite om de aandacht voor een lange periode vast te houden
* Repetitief denken
Oorzaken van concentratieproblemen bij herstel
Er zijn een aantal redenen waarom mensen concentratieproblemen ontwikkelen in een vroeg herstel, waaronder:
* Alcohol- en drugsgebruik heeft invloed op elk orgaan in het lichaam, inclusief de hersenen. Het lichaam past zich zo goed aan de aanwezigheid van deze giftige chemicaliën aan en wanneer ze worden verwijderd, kost het wat tijd om zich weer aan de nieuwe situatie aan te passen.
* Veel drugsgebruikers lijden ook aan voedingstekorten – dit neigt vooral het geval te zijn bij chronische alcoholisten. Dit gebrek aan belangrijke voedingsstoffen in het lichaam kan het denken beïnvloeden.
* Alcoholisten kunnen dementie ontwikkelen als gevolg van hun drugsmisbruik. Als de betrokkene op tijd stopt met drinken, moeten de symptomen ongedaan kunnen worden gemaakt – als de hersenen eenmaal zijn beschadigd, kan dat niet meer ongedaan worden gemaakt.
* Ontwenningsverschijnselen van alcohol en drugs kunnen het geestelijk functioneren beïnvloeden.
* Tijdens de eerste dagen en weken van het herstel is het gebruikelijk dat mensen slaapproblemen krijgen. Slapeloosheid kan leiden tot vermoeidheid en geheugenproblemen overdag.
* Mensen kunnen veel stress ervaren tijdens het begin van hun herstel, omdat ze proberen hun leven weer op te bouwen. Deze stress kan leiden tot de symptomen van wazig denken.
* Degenen die alcohol en drugs misbruiken, verdoven hun emoties. Wanneer mensen hun emoties opnieuw beginnen te ervaren in herstel, kan dit soms een beetje overweldigend zijn en het vermogen om helder te denken beïnvloeden.
* Sommige mensen ervaren symptomen van depressie in een vroeg herstel en deze kunnen het vermogen om helder te denken beïnvloeden.
* De mensen die net nuchter zijn, kunnen een grote angst voor de toekomst ervaren. Deze zorgen kunnen het vermogen om helder te denken belemmeren.
Concentratieproblemen en Post Acute Withdrawal Syndrome
Voor de meeste mensen zullen de symptomen van fuzzy brain binnen de eerste paar dagen of weken van herstel verdwijnen. Soms zullen mensen post acute ontwenningsverschijnselen (PAWS) ervaren en deze [kunnen tot 2 jaar na herstel duren. De symptomen van PAWS bereiken meestal een piek rond de 6 maanden. Een gezonde levensstijl en leren omgaan met stress kunnen het genezingsproces versnellen.
Lange termijn concentratieproblemen bij herstel
In sommige gevallen krijgen mensen te maken met lange termijn concentratieproblemen bij herstel. Degenen die alcoholische dementie of hersenbeschadiging als gevolg van drugsmisbruik hebben ontwikkeld, moeten leren zich aan te passen aan deze veranderingen in functie. Het goede nieuws is dat de hersenen heel goed zijn in het compenseren van schade en dus moet het nog steeds mogelijk zijn voor de persoon om een bevredigend leven te leiden in herstel. Het belangrijkste is dat ze volledig onthouding van alcohol en drugs blijven, zodat er geen verdere schade kan optreden.
Hoe om te gaan met concentratieproblemen in het begin van herstel
Fuzzy denken in herstel kan het leven moeilijk maken. Er zijn dingen die het individu kan doen om de situatie te verbeteren, waaronder:
* In veel gevallen zullen deze symptomen op zijn minst verergerd worden door voedingstekorten. Het is belangrijk dat mensen zo snel mogelijk terugkeren naar een evenwichtig dieet en voedingssupplementen innemen als een arts dat adviseert.
* Ontspanningstechnieken kunnen goed zijn om stress te verminderen en het concentratieniveau te verhogen. Degenen die in het begin van herstel zijn kunnen moeite hebben met meditatietechnieken, maar zij zullen nog steeds in staat zijn om eenvoudige ademhalingsoefeningen uit te voeren.
* Gebrek aan slaap is een veel voorkomende oorzaak van wazig denken. Het is belangrijk dat mensen in herstel zo snel mogelijk een gezonde slaaproutine instellen.
* Het is belangrijk dat mensen zich niet te veel zorgen maken over fuzzy thinking, zodat ze het gebruiken als rechtvaardiging om terug te vallen. In de overgrote meerderheid van de gevallen zullen deze concentratieproblemen verdwijnen.
* Het gebruik van een dagboek kan een grote hulp zijn als mensen zich zorgen maken over het vergeten van dingen. Ook to do-lijstjes kunnen hierbij een grote hulp zijn.
* Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. Door aan lichaamsbeweging te doen, helpt de betrokkene zijn eigen geestelijke helderheid te verbeteren.
Omgaan met slapeloosheid in een vroeg herstel
Slapeloosheid kan een belangrijke oorzaak zijn van concentratieproblemen bij herstel. Er zijn dingen die mensen kunnen doen om de kans op een goede nachtrust te vergroten, zoals:
* Het vermijden van alle cafeïnehoudende dranken vanaf de middag. Het is ook geen goed idee om voor het slapen gaan te veel te drinken om te voorkomen dat mensen wakker moeten worden om naar het toilet te gaan.
* Het is belangrijk dat mensen in het begin van hun herstel een regelmatig slaappatroon vaststellen en zich daaraan houden. Dit betekent dat men op een bepaalde tijd naar bed moet gaan en op een bepaalde tijd moet opstaan.
* Het is het beste om overdag dutjes te vermijden in het begin van het herstel.
* Regelmatige lichaamsbeweging stelt het lichaam in staat overtollige energie kwijt te raken. Als mensen de hele dag alleen maar zitten, kan het moeilijk voor hen zijn om ’s avonds in slaap te vallen.
* Het is het beste om te veel opwinding vlak voor het naar bed gaan te vermijden. Een goed idee is om in het uur voor het slapengaan een ontspannende omgeving te creëren – bijvoorbeeld met ontspanningsmuziek en gedempte verlichting.
* Als mensen moeilijk in slaap kunnen vallen, wordt hun aangeraden uit bed te komen en iets anders te gaan doen. Als mensen te veel tijd in hun bed doorbrengen kan de geest een associatie gaan ontwikkelen tussen in bed liggen en wakker zijn.
* Het is geen goed idee om een TV in de slaapkamer te hebben. Mensen moeten het idee versterken dat naar bed gaan om te slapen gaat en niet om iets anders.
* Sommige mensen vinden dat dranken zoals kamillethee hen lijken te helpen gemakkelijker in slaap te komen.
* Ontspanningstechnieken zoals yoga of ademhalingsoefeningen kunnen mensen helpen slapeloosheid te overwinnen.
* Het is het beste dat mensen ten minste twee uur voor het naar bed gaan grote maaltijden vermijden.
Omgaan met stress in een vroeg herstel
Een andere reden waarom mensen concentratieproblemen kunnen ontwikkelen in een vroeg herstel is dat ze zich overweldigd voelen door stress. Er zijn dingen die het individu kan doen om beter met stress om te gaan, zoals:
* Een van de redenen waarom mensen overspannen raken in hun herstel is dat ze te veel druk op zichzelf leggen. Het zal niet mogelijk zijn voor de persoon om hun leven in een kwestie van weken op te lossen – herstel gaat over vooruitgang en niet over perfectie.
* Het wordt sterk aanbevolen dat mensen in het begin van herstel vermijden om nog meer grote veranderingen in hun leven aan te brengen, zoals het veranderen van baan. Dit komt omdat het individu zal al genoeg te maken met als ze proberen aan te passen aan sober leven.
* Ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken kunnen mensen helpen hun stressniveaus te verminderen.
* Praten met andere mensen is een van de beste manieren om met stress om te gaan. Er schuilt echt veel waarheid in het oude gezegde dat een gedeeld probleem een gehalveerd probleem is.
* De mensen die deel uitmaken van een herstelgroep zullen waarschijnlijk aangeven dat dit een goede plek is om hun stress te ventileren. Deze groep kan het individu ook emotionele steun bieden.
* Hobby’s kunnen mensen een uitlaatklep voor hun stress geven. Het lezen van een boek of het luisteren naar muziek kan zeer therapeutisch zijn.
* Het bijhouden van een dagelijks dagboek is een andere manier waarop mensen hun zorgen en zorgen kunnen ontlasten.