CrossFit vs. Bodybuilding

Zowel bij CrossFit als bij bodybuilding worden gewichten getild en weer neergezet, herhaaldelijk, meerdere keren per week. Beide zijn vormen van lichaamsbeweging. Daar houden de overeenkomsten op. Het echte vlees zit in de verschillen.

Wat is er anders aan CrossFit en bodybuilding? Wat kunnen we leren van die verschillen? Wat kunnen ze van elkaar leren?

CrossFit Uitgelegd

In de eerste plaats is het moeilijk om CrossFit te definiëren aan de hand van voorbeelden uit de echte wereld; er zijn er tonnen. Er is de zogenaamde “homepage CrossFit,” waar je naar CrossFit.com gaat en de Workout of the Day (WOD) doet zoals voorgeschreven. Dat is steeds minder populair geworden nu meer CF boxen hun eigen programmering gebruiken. Tegenwoordig zijn degenen die de hoofdpagina CF doen meestal individuen die thuis of in gewone sportscholen volgen.

Het is beter om te kijken naar de overkoepelende bedoeling van de CrossFit-filosofie.

CrossFit draait allemaal om functie. In plaats van esthetiek te benadrukken, richt het zich op het vergroten van de werkcapaciteit. Het probeert mensen beter te maken in het produceren van een bepaalde hoeveelheid werk in minder tijd dan voorheen. Als je van 10 pullups in twee minuten naar 20 pullups in twee minuten kunt gaan, heb je zojuist je werkcapaciteit vergroot. CrossFit wil dat zijn atleten niet alleen zware dingen optillen, maar herhaaldelijk zware dingen optillen met minder rust.

Het wil ook je werkcapaciteit verhogen over “brede modale domeinen.” Wat betekent dat? In plaats van alleen de pullup werkcapaciteit te verhogen, wil het dat je je werkcapaciteit verbetert in elke bewegingsmodus die mensen uitvoeren: rennen, roeien, springen, squatten, deadlifting, gooien, klimmen, dragen, duwen, persen, clean-and-jerking. CrossFitters trainen voor “de sport van fitness” – voor algemene adaptieve fitheid.

En eigenlijk, wat de meeste mensen zich voorstellen als ze aan CrossFit denken, is niet zo ver van de realiteit:

• Hoge-intensiteit full-body bewegingen uitgevoerd voor tijd.
• “As many reps as possible” (AMRAP) workouts.
• Olympische lifts voor reps.
• Endless pullups en ring dips.
• Roeien, sprinten, klimmen.
• Verschillende manieren van bewegen.

Bodybuilding uitgelegd

Bodybuilding draait allemaal om vorm. Op het hoogste niveau proberen bodybuilders esthetische perfectie in de menselijke lichaamsbouw te cultiveren. Met andere woorden, bodybuilding gaat over het krijgen van jacked. Bij bodybuilding gaat het in de eerste plaats om uiterlijk, grote spieren, weinig lichaamsvet. Het doel is het groeipotentieel van elke spier in het menselijk lichaam te realiseren, met behoud van evenwicht en samenhang. Geen grote quads en kleine bilspieren, of grote biceps en kleine triceps. Bodybuilders willen dat alles groeit, niet voor extra functionaliteit, maar omdat ze er op die manier beter uitzien.

Mensen gebruiken allerlei verschillende methoden om te bodybuilden. Wat bodybuilding tot bodybuilding maakt, zijn niet zozeer de methodes – al zijn er wel duidelijke trends. Er zijn keto bodybuilders die medium rep sets doen en basis “gebalanceerd dieet” bodybuilders die hoge rep sets doen. Het is de bedoeling.

Bodybuilders willen er sterk en indrukwekkend uitzien. Ze worden beoordeeld op hoe ze eruit zien, niet op wat ze kunnen tillen. CrossFitters willen sterk en indrukwekkend zijn. Ze worden beoordeeld op wat ze kunnen.

De top bodybuilders zijn meestal vrij sterk, en de top CrossFitters zijn meestal vrij esthetisch. Kijk naar CF-atleten Samantha Briggs en Rich Froning.

Benefits Of Each

Wat kunnen bodybuilders verwachten van bodybuilding?

• Betere lichaamssamenstelling-meer vetvrije massa, minder lichaamsvet
• Kracht-grote spieren verhogen meestal de kracht, maar niet noodzakelijkerwijs de functionele kracht
• Betere insulinegevoeligheid-grotere spieren betekenen grotere glycogeenputten, en krachttraining verhoogt de insulinegevoeligheid
• Verhoogde botdichtheid en alle prachtige aanpassingsvoordelen van het tillen van zware dingen

Wat kunnen CrossFitters verwachten van CrossFit?

• Verbetering van zowel kracht, anaerobe, als aerobe capaciteit
• Betere functionele bewegingspatronen
• Betere insulinegevoeligheid
• Verhoogde botdichtheid
• Betere cardiovasculaire gezondheid

Verbreide mythes over beide

“Bodybuilders zijn domme vleeskoppen.”

Voor een ding, succesvolle bodybuilding vereist planning, zorgvuldige aandacht voor techniek, en een sterk geest-lichaamsbewustzijn en tegenwoordigheid van geest om de spier te “voelen” werken. Onderzoek bevestigt dat in plaats van “extreme, niet op bewijs gebaseerde regimes” te gebruiken, bodybuilders “op bewijs gebaseerde” voedingsstrategieën gebruiken om hun gewenste lichaamsbouw te bereiken. Hersens en spierkracht sluiten elkaar niet uit. Bovendien ondersteunt krachttraining (en lichaamsbeweging in het algemeen) de gezondheid van de hersenen en activeert het de brain-derived neurotrophic factor (BDNF), die de groei van neuronen bevordert en beschermt tegen neurodegeneratieve ziekten. Het idee van de “domme bodybuilder” is totale onzin. Elk stukje bewijs dat we hebben spreekt het tegen. Bodybuilders doen nooit samengestelde oefeningen.”

Het idee dat bodybuilders alleen machines gebruiken en isolatie-oefeningen doen is gewoon fout. Arnold begon met squats. Ronnie Coleman squatte en deadliftte. Tom Platz squatte zeker. Een bodybuilder doet misschien veel curls, maar nooit in het squatrek.

“CrossFitters raken de hele tijd geblesseerd.”

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is nooit aangetoond dat CrossFit gevaarlijker is dan andere vormen van training. Recente studies tonen aan dat CrossFitters niet meer schouderblessures oplopen dan andere atleten, bijvoorbeeld. CrossFitters lopen zelfs minder blessures op dan atleten die andere programma’s volgen. Natuurlijk, elke keer als je jezelf zo hard pusht dat je een trainingsaanpassing uitlokt, riskeer je blessures. Dat hoort erbij.

“De CrossFit Games zijn representatief voor hoe CFers elke dag trainen.”

De Games zijn een groot evenement, een competitie, een manier om het uithoudingsvermogen en de bekwaamheid van de besten van de besten te testen. Drie dagen bijna non-stop tillen, rennen, trekken, gooien, flippen, klimmen en duwen is een aberratie; het zou zijn alsof een duursporter traint door drie keer per week een Ironman Triatlon te doen.

Wat kunnen CrossFitters en Bodybuilders van elkaar leren?

CrossFitters kunnen het volgende leren:

Het belang van discipline. Om een succesvolle bodybuilder te zijn, kun je niet “zomaar wat eten” en “hier en daar wat trainen”. Je doet niet zomaar een snelle sessie van 20 minuten. Je bent 1-2 uur in de sportschool en besteedt de helft van je tijd aan de triceps. Je plant je maaltijden een week van te voren. Het vergt toewijding en extreme discipline om de lichaamssamenstelling echt zo te beïnvloeden als bodybuilders dat doen, een uitgebalanceerd lichaam te ontwikkelen en voldoende lichaamsvet te behouden om al je harde werk te kunnen zien. Er is een constante dans tussen genoeg eten om spieren te kweken en het lichaamsvet laag te houden. De cut en bulk. Dat is niet gemakkelijk.

Het belang van de kwaliteit van de beweging. Omdat een groot punt van zorg het werk is dat in de loop van de tijd wordt uitgevoerd, zullen CrossFitters vaak op zoek gaan naar kortere wegen om de prestaties te verbeteren zonder de juiste basis op te bouwen. Een goed voorbeeld hiervan is het lanceren in kipping pull ups (die explosieve kracht gebruiken en veel schoudermobiliteit en kracht vereisen) voordat je meer dan één strikte pull up in je eentje kunt doen.

De voordelen van isolatieoefeningen. Veel mensen in de online fitness/gezondheidsgemeenschap – niet alleen CrossFitters – verwaarlozen de voordelen van isolatieoefeningen, vaak vrolijk. “Die zijn voor het strand”, zeggen ze dan, of “pullups zijn genoeg, curls zijn niet nodig”. Maar soms kunnen isolatieoefeningen juist leiden tot echte vaardigheden door een zwakke schakel te versterken. Als je niets anders doet dan pullups en rows zonder enige directe bicepsarbeid, overweeg dan om er een paar te doen. Een ander voorbeeld is de pistol squat; die is niet moeilijk omdat de quad of hamstring niet sterk genoeg zijn, maar omdat de heupflexoren en enkels zwak zijn en te weinig beweeglijk. Een geïsoleerde focus op die relatief “kleine” spieren kan een enorm verschil maken.

Bodybuilders kunnen leren:

De voordelen van algehele fitness in plaats van alleen gewichtstraining. Er groot en sterk uitzien is geweldig. Daar valt niet over te twisten. Maar het is leuk om in staat te zijn om door tijd en ruimte te bewegen met vloeiendheid en gratie – en explosiviteit. Er is geen reden om je cardiovasculaire en anaerobe conditie niet te verbeteren, of om die grote spieren niet aan het werk te zetten. Als er iets is, zal dit uw lichaamsbouw verbeteren en uw bodybuilding effectiever maken.

Het belang van samengestelde halterbewegingen. Terwijl ik weet dat de grote namen hun contributie betalen met squats, deadlifts en andere samengestelde liften, verwaarlozen veel van de beginners die door de globo-gym strompelen de grote liften ten gunste van het uitsluitend doen van isolatie-oefeningen.

Final Takeaways…

De twee benaderingen en filosofieën zijn ongeveer zo verschillend als je kunt krijgen… en toch zijn de verschillen verre van onverzoenbaar.

Elk mens wil er goed uitzien, sterk en competent en esthetisch overkomen.

Elk mens wil sterk en competent zijn, met de mogelijkheid om zijn of haar wil op te leggen aan de wereld.

Elke CrossFitter heeft een beetje bodybuilder in zich (anders zouden er niet zoveel CF Instagrams accounts vol zwart-wit foto’s zijn van met krijt beplakte handen die vastzitten aan glinsterende lichamen temidden van cleans en thrusters en muscle-ups). Elke bodybuilder heeft een beetje CrossFitter in zich (want als het erop aankomt, krijgt elke bodybuilder intrinsiek plezier van het tillen van zware gewichten).

Ik zeg dat het tijd is dat ze zich verzoenen. Hoe zit het met jou?

Zijn er CrossFitters of bodybuilders die hun gedachten en suggesties willen geven over het overbruggen van de kloof?

Bedankt voor het lezen, iedereen. Take care!