Enkele van de links in dit bericht zijn affiliate links. Dit betekent dat als u op de link klikt en het artikel koopt, wij een commissie van de verkoper ontvangen zonder extra kosten voor u. Deze zakelijke relaties stellen ons in staat om u geweldige EatMoveHack inhoud te blijven brengen. Alle meningen blijven van ons.
David Goggins is een Amerikaanse ultramarathonloper en gepensioneerd Navy SEAL van de Verenigde Staten die bekend staat om zijn bijna bovenmenselijke atletisch vermogen.
Hij wordt vaak “The Toughest Man Alive” genoemd, omdat hij tijdens zijn Navy SEAL-training twee helleweken heeft doorstaan en meerdere atletiekrecords heeft gebroken.
Hij heeft zelfs een boek geschreven, “Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds”, om zijn verhaal te delen en anderen te inspireren om sterk te blijven – zowel mentaal als fysiek.
Een ander geweldig boek om inzicht te krijgen in het leven van Goggins is Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet van Jesse Itzler.
Mensen overal ter wereld hebben inspiratie gevonden in zijn reis van een “depressieve, te zware jongeman” naar een van ’s werelds topatleten. Hij staat bekend om het breken van parcoursrecords en het regelmatig verbazen van veteraan racers met zijn drive en taaiheid.
Goggins heeft inzicht gegeven in zijn piekprestatie gewichtsverlies dieet en fitness routine.
‘The Toughest Man Alive’ – Over David Goggins
David Goggins is een moeilijk te definiëren man. Hij kan worden omschreven als een gepensioneerde Navy SEAL. Dat alleen al zou indrukwekkend zijn. Hij kan worden gedefinieerd als de eenmalige wereldrecordhouder voor de meeste pull-ups gedaan in 24 uur. Je zou hem kunnen omschrijven als een dominante ultra-endurance atleet die regelmatig aan de top van de klas staat. Zoals je ziet. Moeilijk te definiëren. En toch heeft hij de titel van “The Toughest Man Alive” verdiend door zijn geweldige militaire prestaties en atletisch vermogen. In het bijzonder staat hij bekend als de enige persoon in de Amerikaanse strijdkrachten die de US Army Ranger School heeft voltooid, de Air Force Tactical Air Controller-opleiding heeft gevolgd, en de enige persoon die als klap op de vuurpijl de SEAL-opleiding heeft voltooid. Zijn mentale hardheid is legendarisch.
Hij is een niet te stoppen kracht, niet alleen door zijn militaire prestaties, maar ook door zijn recordbrekende prestaties. Van het lopen van 100-mijl races tot een plaats in het Guinness Book of Records, David Goggins heeft meer dan een paar opmerkelijke prestaties onder zijn riem.
Hij is nu met pensioen uit het leger en heeft een nieuwe carrière gevonden als auteur van “Can’t Hurt Me”, motiverend spreker, en all-around fysieke badass. Goggins is nu overgegaan naar een nieuwe levensfase… een waarin hij de rest van ons probeert te leren hoe je je geest kunt beheersen.
Basisfeiten
Opleiding en achtergrond:
- Geboren in Buffalo, New York op 17 februari, 1975
- Voltooide de BUD/S Navy SEAL training in 2001
- Haalde het diploma van de Army Ranger School met ‘Top Honor Man’ onderscheiding in 2004
- De United States Air Force Tactical Air Control Party lid
- Goggins is 6’2″ (188 cm) lang
- David weegt momenteel ongeveer 190 pond (86 kg)
- Geschatte nettowaarde $ 2,500.000 dollar (2020)
Verwezenlijkingen:
- Steinde in 2005 de San Diego One Day ultramarathon (ondanks dat hij nog nooit een marathon had gelopen)
- Alleen lid van de Amerikaanse strijdkrachten die de Navy SEALs training heeft voltooid, de Army Ranger School, en Tactical Air Controller-opleiding van de luchtmacht heeft voltooid
- Meer dan 60 marathons, ultramarathons, triathlons en ultratriathlons voltooid
- Het Guinness World Record voor de meeste pull-ups in 24 uur gehaald (4,030 in 17 uur)
- Auteur en motiverend spreker, sprekend voor middelbare scholieren, sportteams, en Fortune 500 bedrijven
- Philantroop en activist voor de Special Operations Warrior Foundation
David Goggins’ boek – “Can’t Hurt Me”
David Goggins beschrijft zijn eigen opvoeding als een “nachtmerrie” van armoede, misbruik, en vooroordelen. Hij deelt zijn verhaal in zijn boek, “Can’t Hurt Me”, om licht te werpen op hoeveel hij heeft moeten overwinnen om te komen waar hij nu is. Het boek is een aangrijpende maar inspirerende autobiografie over het overwinnen van obstakels, het onder ogen zien van zijn persoonlijke demonen, en het nemen van controle over zijn gezondheid.
Goggins onthult ook dat ondanks al zijn prestaties, erkenning is niet zijn belangrijkste motivator voor succes. In plaats daarvan wil hij zichzelf pushen om harder en sterker te worden. Om zichzelf fysiek en mentaal uit te dagen.
Zoals uitgelegd op zijn officiële website, “kiest David ervoor om de zwaarste wedstrijden te lopen en zichzelf door enkele van de zwaarste militaire trainingsprogramma’s in het land te loodsen voor geen andere reden dan om te zien waar hij van gemaakt is.”
Can’t Hurt Me geeft de lezers ook een kijkje in zijn fitnessfilosofie. Hij onthult vele principes om sterk te blijven, gefocust te blijven, en taai te blijven. Naast zijn boek blijft hij tijdens interviews en op sociale media tips delen over mindset, fitness en diëten.
David Goggins – Voor en na de Navy SEALs
In een interview met prestatiepsycholoog Michael Gervais onthult Goggins dat hij in een nogal trieste staat verkeerde voordat hij bij de US Navy SEALs ging. Als adolescent had hij overgewicht, werd hij op school gepest en thuis mishandeld. Hij eindigde onderaan in zijn klas en beschouwde zichzelf als mentaal, fysiek en emotioneel “zacht.”
Zijn frustratie over zijn vermeende zwakte is wat een vuurtje onder hem ontstak. Hij wilde de sterkste man ter wereld worden.
Goggins ging na de middelbare school in het leger en diende tot zijn 23e bij de luchtmacht. Na zijn medisch ontslag uit het leger nam Goggins een baan aan als verdelger, waarmee hij $1.000 per maand verdiende. Zonder militaire training die hem in vorm hield, bestond zijn dagelijkse routine uit tv kijken en minidonuts eten van de 7-Eleven. Toen hij 24 was, woog hij bijna 300 pond.
Toen, op een dag, zag hij een reclame voor het trainingsprogramma van de Navy SEALs – een programma waarvan gezegd werd dat het het “zwaarste” ter wereld was. Hij wist meteen dat dit zijn nieuwe doel zou worden. Om aan de conditie-eisen te voldoen, moest hij onder de 191 pond komen.
Hier zijn overtuigende voor en na beelden van de man zelf –
Bekijk deze post op InstagramWanneer je stopt met andere mensen de schuld te geven van je problemen….wanneer je stopt met uitstellen, zeuren en klagen over hoe oneerlijk het leven is… is het echt verbazingwekkend wat je verdomme kunt bereiken met je leven! Als je je eenmaal realiseert dat niemand je komt redden, heb je maar twee opties: je kunt zeggen “bekijk het maar” en blijven liggen en niets doen OF je kunt de tering naar de nering zetten en de badass motherfucker worden die je had moeten zijn!
Hij stortte zich halsoverkop in een intense fitnessroutine om meer dan 100 kilo af te vallen. Hij moest ook de beruchte “helweek” van de Navy SEAL’s doorstaan, met meer dan 130 uur training. Nadat hij was afgevallen, zijn uithoudingsvermogen had opgevoerd en topprestaties had geleverd, slaagde hij met vlag en wimpel voor de training van de Navy SEALs. Hij ging van een David Goggins softy naar David Goggins buff door inspanning, focus en doorzettingsvermogen.
David Goggins’ Pre-Navy SEALs Workout Routine
Hoe ging David Goggins van een gemiddelde man naar de stoerste man ter wereld?
Hoewel de Navy SEALs niet al hun trainingsgeheimen prijsgeven, heeft David Goggins gelukkig wel gedeeld hoe zijn routine eruitzag voordat hij bij de Navy SEALs ging. Op Facebook onthulde hij dat hij op zijn zwaarst was toen hij voor het eerst het doel opnam om bij de marine te gaan. Om in aanmerking te komen voor de SEAL-training, moest hij in iets meer dan twee maanden meer dan 100 pond afvallen.
Zijn gemiddelde dag zag er ongeveer zo uit:
- 4:30 AM: Wakker worden
- 4:30 AM: Eet een banaan
- 5:00-6:00 AM: Op de hometrainer
- 6:00-7:00 uur: Studeren voor de ASVAB
- 8:00-10:00 AM: 2 mijl zwemmen
- 11:00 AM-2:00 PM: Training voor het hele lichaam (meerdere sets van 100-200 herhalingen per beweging)
- 3:00-5:00 PM: Hometrainer en meer studeren
- 5:30 PM: Lopen tussen 2-6 mijl
- 7:30 PM: Avondeten
- 8:00-10:00 PM: Terug op de hometrainer
- 10:30 PM: Slapen
David Goggins’ Navy SEALs Workout Daily Routine
Heden ten dage is de dagelijkse routine van David Goggins veel minder beperkend, maar niet minder veeleisend.
Hij deelde op Twitter dat zijn typische post-SEALs dagelijkse routine er meer als volgt uitziet:
- 3:00 – 4:00 AM: Wakker worden
- 4:00 AM: 10-15 mijl hardlopen
- 6:00 AM: 25 mijl fietsen naar het werk
- Om ongeveer 11.00 uur: Hardlopen tijdens de lunch
- Na het werk (varieert): Op de fiets naar huis
- Na thuiskomst misschien nog een rondje hardlopen
Streef je naar fitness op SEAL-niveau? – Beheers uw eigen dagelijkse fitnessroutine
Als de dagelijkse routine van Goggins een beetje intensief lijkt, is dat omdat het zo is. Hij moet zijn geest scherp houden en zijn lichaam in topvorm om zijn verbazingwekkende fysieke prestaties te kunnen leveren. Het is echter onwaarschijnlijk dat de gemiddelde persoon 100-mijlsraces moet lopen of meerdere mijlen per week moet zwemmen.
Als u uw uithoudingsvermogen wilt vergroten, is het essentieel dat u uw eigen fitnessregime creëert. Dit zal afhangen van uw gewichtsverlies doelen, niveau van activiteit, interesses, en de huidige gezondheidstoestand. Een fitnessplan op het niveau van David Goggins zou binnen handbereik kunnen liggen.
Hoewel u ook kunt besluiten dat een matige hoeveelheid lichaamsbeweging en een evenwichtig dieet voldoende is om een gelukkige en gezonde levensstandaard te handhaven. In dat geval kunt u een aantal van David Goggins dieet tips en oefeningen om af te vallen in uw eigen routine opnemen. U kunt altijd uw activiteitenniveau verhogen of uw calorie-inname verminderen als u uw aanvankelijke fitnessdoelen wilt overtreffen.
Verloren over waar te beginnen met uw trainingsprogramma? Bekijk Aaptiv – het #1 Audio Fitness Plan – deze link geeft je 30 dagen gratis!
David Goggins Weight Loss Diet – How to Lose Fat in Ketosis
Athleten en doorsnee Joes zijn altijd gefascineerd door “de groten” – mensen die bovenmenselijke prestaties hebben verricht, records hebben gebroken en hun lichaam in krachtige machines hebben veranderd. Als het gaat om een van de groten in termen van fysieke fitheid, zou David Goggins zeker in aanmerking komen.
Hoe verloor David Goggins gewicht en hield hij het eraf voor zijn Navy SEAL-training?
Het antwoord: een ketogeen dieet.
Het ketogeen dieet
Je vindt het antwoord misschien een beetje verrassend, maar David Goggins omarmt een grotendeels ketogeen dieet. Met een combinatie van intermitterend vasten en gezond eten is Goggins in staat om slank maar sterk te blijven.
Het ketogeen dieet is in wezen een koolhydraatarm, vetrijk dieet (vergelijkbaar met het populaire Atkins-dieet). Het houdt in dat het lichaam in een toestand van zogenaamde “ketose” wordt gebracht door de inname van koolhydraten te verminderen en te vervangen door gezonde vetten. In ketose zijn zorgt ervoor dat het lichaam superefficiënt is in het verbranden van vet.
Van het ketogeen dieet wordt ook gezegd dat het meerdere gezondheidsvoordelen biedt, zoals verbeterde mentale helderheid, een verlaging van de bloedsuikerspiegel, en lagere insulinespiegels. Met een op keto gebaseerd dieet en intermittent fasting, is David Goggins ripped en heeft hij zijn lichaam veranderd in een vetverbrandingsmachine.
Intermittent Fasting
De typische praktijk van “restrictief diëten” is zelden duurzaam, omdat mensen de neiging hebben om toe te geven aan hun verlangens. Bij intermitterend vasten daarentegen wordt het eten beperkt tot bepaalde tijden van de dag. Dit wordt gedaan om de productie van vetverbrandende ketonen in het lichaam te versnellen.
David Goggins gebruikt regelmatig een vastenschema waarbij hij het ontbijt overslaat en pas rond 11:00 uur ’s ochtends begint met het consumeren van calorieën. Dit vasten helpt de productie van ketonen te verhogen en levert daardoor de broodnodige brandstof voor zijn hersenen.
Counting Macros
David Goggins streeft naar een 40/40/20-verdeling van de belangrijkste macronutriënten: eiwitten, vetten, en koolhydraten (respectievelijk). Dit betekent dat zijn dieet voor 40% bestaat uit eiwitten, voor 40% uit vetten en voor 20% uit koolhydraten. Door macro’s te tellen, kan hij zich houden aan een ketogeen dieet met weinig koolhydraten en veel vetten.
Deze keto-focus met intermitterend vasten is succesvol geweest voor Goggins om zijn lichaam slank te houden en hem toch genoeg energie en uithoudingsvermogen te geven om te concurreren met de elite ultra-atleten over de hele wereld.
Ketogenic Diet Tips – What to Eat and What to Avoid
Door het volgen van een 40/40/20 Ketogenic Diet, bent u in staat om uw lichaam in een staat van vetverbrandende ketose te brengen.
Dus, hoe ziet dit dieet er eigenlijk uit in termen van wat je wel en niet kunt eten?
Voedingsmiddelen om te eten:
- Eieren
- Avocado’s
- Lovende groenten
- Vlees &gevogelte – zoals biefstuk, ham, kip, kalkoen, en worst
- Vis – zoals forel, tonijn, en zalm
- onbewerkte kaas
- gezonde oliën – zoals kokosolie en avocado-olie
- boter en room
- noten en zaden
- koolhydraatarme groenten
- suikervrije dranken
- koolhydraatarme specerijen – zoals zout, peper, kruiden en specerijen
Voedingsmiddelen om te vermijden:
- Meest fruit (hoog in suiker)
- Lage zuivel en melk
- Zuurrijke wortelgroenten – zoals aardappelen en wortelen
- Granen en zetmeel – zoals brood, rijst en pasta
- Bonen en peulvruchten
- “Dieetvoedsel” – zoals vetarme dieetproducten die veel koolhydraten bevatten, of “suikervrije” voedingsmiddelen met veel suikeralcoholen
- Alcohol (veel koolhydraten)
- Ongezonde vetten – zoals plantaardige oliën en mayonaise
- Suikerhoudende frisdranken, snoep en desserts
Vermijden van “Keto Griep”
Zelfs met alle voordelen van een ketogeen dieet, zijn er nog enkele potentiële nadelen. Veel mensen melden het ervaren van de “keto griep” na het starten van het nieuwe low carb, high-fat dieet.
Nieuwe lijners kunnen griepachtige symptomen ervaren zoals misselijkheid, diarree, kramp, duizeligheid en gebrek aan concentratie.
Als je deze symptomen begint te vertonen na het overschakelen naar het keto-dieet, raden we deze tips aan voor een snel herstel:
- Geef zo veel mogelijk rust om je lichaam te laten herstellen.
- Beperk de koolhydraten langzaam in de loop van de tijd en voeg geleidelijk meer gezonde vetten toe. Dit is beter dan het maken van een abrupte verandering in uw dieet.
- Zorg ervoor dat je krijgt genoeg gezonde vetten (40% van uw dieet). Dit zal ook helpen hunkeren te verminderen.
- Oefen 2-3 keer per week om uw lichaam efficiënter te maken in het verbranden van vet zonder de noodzaak van veel koolhydraten. Gebruik vetten als brandstof en overdrijf de oefening niet.
Over het geheel genomen is het ketogeen dieet een gezonde dieetoptie als het correct wordt uitgevoerd. Het wordt nooit aanbevolen om extreme diëten te volgen om gewicht te verliezen. Het komt neer op het eten van een balans van gezonde voedingsmiddelen en het handhaven van een actieve levensstijl.
David Goggins Ketogenic Diet Voorbeeld Maaltijden
David Goggins ‘gewichtsverlies dieet is het dieet van kampioenen. Hij weet precies wat er nodig is om zijn lichaam mager, sterk en gezond te houden. Laten we een pagina uit zijn boek stelen om het perfecte ketogeen maaltijdplan in kaart te brengen.
ontbijt
- 1 kogelvrije koffie – 260 calorieën
- 2 eieren, gebakken – 210 calorieën
- Maaltijd TOTAAL: 470 calorieën
Lunch
- Rucola salade greens – 20 calorieën
- Gecrumbled hard-gekookte eieren – 156 calorieën
- Gegrilde gemalen kalkoen – 167 calorieën
- 1 in blokjes gesneden avocado – 234 calorieën
- Gegrulde blauwe kaas – 119 calorieën
- Maaltijdtotaal: 696 calorieën
Diner
- Gegrilde varkenskarbonade (8 oz.) – 320 calorieën
- 1 kop gestoomde groenten – 118 calorieën
- Maaltijdtotaal: 438 calorieën
Snack
- volvette gewone yoghurt – 105 calorieën
- 1 kop Keto granola – ongeveer 200 calorieën
- Maaltijdtotaal: 305 calorieën
DAGELIJKS TOTAAL: 1909 calorieën
Telling van je macro’s
Sinds een van de belangrijkste principes van het ketogeen dieet is zich te houden aan het eten van voedingsmiddelen met weinig koolhydraten en veel vet, wil je de macronutriënten in je maaltijd tellen.
De meeste voedingsmiddelen die een voedingswaarde-informatie-etiket hebben, tonen u het aantal vetten, koolhydraten en eiwitten. Onthoud dat u streeft naar een dieet dat voor 40% uit eiwitten, voor 40% uit vetten en voor 20% uit koolhydraten bestaat. U kunt calorie-tellende apps zoals My Fitness Pal gebruiken om uw calorie-inname te meten en macro’s te tellen.
David Goggins Workout – Complete Navy SEAL Fitness Routine
Terwijl uw dieet een grote rol speelt in uw gewichtsverlies en algehele gezondheid, zult u ten minste een matig actieve levensstijl moeten handhaven om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Maar om op Navy SEAL-niveau in vorm te komen, zult u zich aan een veel rigoureuzere trainingsroutine moeten houden.
David Goggins’ trainingsroutine is niet voor de zwakkeren onder ons, maar zijn verhaal bewijst dat zelfs 100 pond overgewicht niet betekent dat u niet in topvorm kunt komen. Hij noemt zichzelf een “knuckle-dragger” die altijd bereid is om het werk te doen dat nodig is om zijn volledige potentieel aan te boren.
Hoe ging hij van 300 pond naar minder dan 200 pond in 2 maanden? Laten we eens een kijkje nemen in de trainingsroutine van The Toughest Man Alive.
The 40% Rule
David Goggins volgt een concept dat de 40%-regel wordt genoemd – een filosofie die hij heeft opgepikt van zijn training bij de US Navy SEALs.
De regel luidt als volgt: “Wanneer je geest je vertelt dat je klaar bent en dat je onmogelijk nog verder kunt, ben je eigenlijk maar voor 40% klaar.”
Deze regel herinnert Goggins eraan dat hoe uitgeput hij zich ook voelt, hij nog steeds de kracht kan opbrengen om nog een beetje verder te gaan. Soms dacht zijn begeleidingsteam dat hij zichzelf ernstig zou verwonden door de pijn waar hij doorheen ging.
Hij put hier veel kracht uit om zichzelf te blijven pushen naar nieuwere en hogere grenzen van zijn fysieke en mentale capaciteiten.
Goggins zegt het ronduit in zijn boek, Can’t Hurt Me: “Motivatie is onzin.” Hij gelooft dat de sleutel tot succes in fitness is om kracht uit jezelf te putten en te blijven pushen, zelfs wanneer je wilt opgeven.
Core Strength
Voordat David Goggins een van de top duursporters werd, moest hij uitzoeken hoe hij in 2 maanden meer dan 100 pond kon afvallen om aan de minimale conditie-eisen van de Navy SEAls te voldoen. Om dat te doen, onderzocht hij de fitnessroutines van langeafstandslopers.
Wat hij ontdekte was dat de sleutel tot uithoudingsvermogen kernkracht is.
Goggins deelde zijn gedachten over kernkracht en algehele fitheid met Men’s Health Magazine. In zijn gastartikel benadrukt hij dat een sterke rug en buikspieren je ultieme uithoudingsvermogen geven en de mogelijkheid om je lichaam tot het hoogste niveau te pushen:
“Om mijn vetvrije spiermassa te maximaliseren, wat me zou helpen om door te gaan, zelfs nadat ik uitgeput was, schakelde ik mijn tillen om me te concentreren op reps in plaats van gewicht. De kilo’s bleven verdwijnen. Voor elke 10 pond gewicht die ik verloor, nam ik 45 pond druk van mijn knieën weg. Acht maanden later, toen ik de Kiehl’s Badwater Ultramarathon liep, woog ik 177 pond.”
Goggins beschouwt zichzelf nu als op zijn ideale gewicht van 190 pond. Hij doet elke dag aan core work en loopt en tilt gewichten op meerdere keren per week. Hij raadt deze core-oefeningen aan om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Aanbevolen Core Oefeningen:
- Swiss-Ball Obliques – 2 sets x 25 reps
- Russian Sit-Ups – 4 sets x 10 reps per been
- V-Ups – 3 sets x 10 reps
- Broomstick Obliques – 3 sets x 10 reps
Cardio
Het is geen geheim dat Goggins veel kilometers op zijn benen heeft. Als het op cardio aankomt, fietste en rende hij meer dan 100 mijl per week.
Volgens Goggins zag zijn typische cardiotrainingsschema er als volgt uit:
- Wekt om 3 uur ’s ochtends op en rent 10 tot 15 mijl
- Moet ongeveer 25 mijl op de fiets naar zijn werk
- Loopt in zijn lunchpauze tussen de 5 en 8 mijl
- Verlaat het werk voor nog een fietstocht van 25 mijl naar huis.
- Optionele “korte” loop van 3 tot 5 mijl na het werk
Dit zou hem in staat stellen om meer dan 100 mijl per week op zijn benen te lopen (ongeveer 450 mijl per maand). Dit is meer dan de meeste weekend krijgers zullen lopen in een jaar. Daarbovenop zou hij in een maand ongeveer 1.000 mijl op de fiets doen.
Geen grote fan van cardio? Geen probleem. Door het volgen van David Goggins ‘gewichtsverlies dieet en algemene workout routine, kunt u nog steeds snel gewicht te verliezen. Hoewel, als je in top Navy SEAL vorm wilt komen, wil je de cardio verhogen en zijn aanbevolen gewichtheffen routine volgen.
Wichtheffen en Lichaamsgewichten
David Goggins’ workout draait niet alleen om cardio. Hij werkt ook in regelmatige gewichtheffen en lichaamsgewicht oefeningen. Hij heeft immers honderdduizenden pull-ups gedaan in de aanloop naar zijn recordpoging. Hij kan ook meer dan 400 pond doodheffen.
Aanbevolen oefeningen voor gewichtheffen:
- Doodliften – 3 sets x 10 reps
- Pull-Ups – 3 sets x 5 reps
- Squats – 5 sets x 5 reps
- Lunges – 3 sets x 12 reps
- Push-Ups – 5 sets x 25 reps
Afhankelijk van waar u staat in uw fitness traject, kunnen deze sets en reps je beginpunt zijn of een doel dat je hoopt te bereiken. Het is geen schande om laag te beginnen en je op te werken. Zorg ervoor dat u zich aan een routine houdt en streef naar voortdurende verbetering.
U kunt een complete training van de Navy SEALs bekijken op Bodybuilding.com
Stretchen
Vergeet niet te stretchen! Goggins is ook beroemd om zijn rekoefeningen. Na jaren van intensieve special forces-training en fysiek misbruik, stompte hij de dokters in zijn leven met een slopende ziekte die hem jarenlang buitenspel zette. Hij stapte af van de traditionele voorgeschreven medicatie en begon aan een routine van bijna 6 uur per dag rekken en strekken. Deze stretching routine bracht hem terug in top fysieke conditie.
Aanbevolen stretchoefeningen:
- Quad Stretch – 3 x 30 seconden voor elk been
- Hamstring Stretch – 3 x 30 seconden voor elk been
- Hip Stretch 3 x 30 seconden elke kant
- Bicep Stretch – 3 x 30 seconden elke arm
- Tricep Stretch – 3 x 30 seconden elke arm
- Shoulder Stretch – 3 x 30 seconden elke kant
- Side Oblique Stretch – – 3 x 30 seconden elke kant
Stretchen is essentieel voor de warming up en het herstel na de training .herstel na de training.
Waarom het dieet en workout plan van David Goggins volgen?
Er zijn zeker maar weinig mensen die het aandurven om de atletische rangen van David Goggins te bereiken. Dat komt omdat ze hun gevoelens van verdiendheid moeten loslaten en zichzelf tot het uiterste moeten drijven.
Gelukkig is het niet nodig om een 100-mijl lange race te lopen om zoals Goggins te zijn. Wat er wel voor nodig is, is een eeltige mentaliteit – een mentaliteit die wordt ontwikkeld door jezelf in de zone van ongemak te duwen en vol te houden tot je de andere kant bereikt.
Het dieet en de workout van David Goggins volgen, vergt toewijding, kracht en een harde geest. Hij gelooft dat we allemaal onze eigen held moeten zijn en dat de enige race die we lopen die met onszelf is. Daarom is het doel, als je het Goggins-leven wilt leiden, om vandaag meer kracht te vinden dan je gisteren had. Dat is de manier om echte mentale en fysieke uithoudingsvermogen op te bouwen.
Wil je meer artikelen over fitness, dieet, of voeding. Vind ze en meer bij Eat Move Hack.
Wil je meer weten over de voordelen van Intermittent Fasting en ben je op zoek naar meer geweldige koolhydraatarme recepten? Bekijk deze andere artikelen!
- EMH David Goggin’s Quick Guide
- David Goggins: Lessons From World’s Toughest Man
- Intermittent Fasting and Exercise – The Truth
- Hoe Intermittent Fasting werkt
- Intermittent Fasting 2.0
- Intermittent Fasting and Caffeine
- Chorizo Turnip Soup
- Where to Start With Intermittent Fasting?