Geloof het of niet, je kunt effectief bewegen vanuit een stoel. Of het nu op kantoor, thuis of in de klas is, stoeloefeningen zijn een geweldige manier om beweging in je routine op te nemen.
De meeste mensen verbranden 120 tot 250 calorieën in een sessie van 32 minuten, en met gewichten of weerstandsbanden is de calorieverbranding zelfs nog hoger.
De meeste volwassenen moeten elke week 150-300 minuten matige cardio-activiteit krijgen en 2-3 keer per week kracht- en flexibiliteitsoefeningen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Stoeloefeningen kunnen u helpen dit te bereiken – en ze zijn ook een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om sommige krampen en pijnen te verlichten. Drukke ouders die moeite hebben om een balans te vinden, kunnen stoeloefeningen gebruiken om een snelle workout in te krijgen.
Je kunt ook een Chairobics-les proberen. Misschien denk je: “Een les is nu te intens voor me, of de instructeur zal te snel voor me bewegen.” Maar er zijn manieren om de oefeningen gemakkelijker of intensiever te maken, en een klas is een ondersteunende omgeving, geen competitieve.
Om op de wachtlijst te komen voor nieuwe sessies die in de zomer beginnen, vraag uw diëtist bij uw volgende voedingsafspraak of e-mail . Het is $ 40 voor vier lessen en je hoeft geen patiënt te zijn om mee te doen.
Probeer deze full-body routine vanuit een stoel:
Seated jumping jacks
(warming-up)
Zit rechtop met de knieën gebogen en tegen elkaar, de tenen op de grond, de ellebogen gebogen en de armen open naar de zijkanten met de handpalmen naar voren gericht. Open snel de benen naar de zijkanten, buig de voeten, land op de hielen en strek de armen boven het hoofd. Keer terug naar de beginpositie voor 12 reps.
Seated toe stretch
(Hamstrings en onderrug)
Zit op de rand van uw stoel, leun voorover en reik naar uw tenen, één arm tegelijk.
Leg lift and twist
(Quadriceps en buikspieren)
Zit rechtop op de rand van uw stoel, knieën gebogen. Strek uw rechterbeen recht uit met uw voet op de grond, armen gekruist over uw borst. Span uw buikspieren aan, draai dan uw bovenlichaam naar rechts terwijl u uw rechterbeen optilt ter hoogte van uw linkerknie, knijp uw knieën samen terwijl u uitademt. Keer terug naar de beginpositie terwijl u inademt voor 20 reps. Herhaal aan de andere kant.
Seated bicep curl
(Biceps)
Zit aan de rand van een stoel. Houd twee dumbbells aan uw zij met uw handpalmen naar voren gericht. Til de dumbbells langzaam omhoog tot net voorbij uw borst en in de richting van uw schouders. Bovenaan de beweging pauzeert u even om uw bicepsspieren aan te spannen. Keer langzaam terug naar de beginpositie voor 12 reps.
Lean back chest press
(Borst)
Zit op de rand van de stoel, voeten plat op de vloer en dumbbells in de handen. Leun achterover zodat de rugleuning van uw stoel uw bovenrug en schouders ondersteunt. Til de halters op tot aan uw schouders, met de handpalmen naar buiten en de ellebogen omhoog. Duw de gewichten langzaam omhoog in een hoek van ongeveer 45 graden tot uw armen recht zijn en breng ze dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor 12 herhalingen.
Skater switch
(Core, schouders, biceps, triceps, binnenste dijspieren)
Zit op de rand van uw stoel, buig uw rechterknie naar opzij en strek uw linkerbeen recht naar opzij uit, met de tenen naar voren gericht. Strek de armen recht voor u uit en leun licht voorover, reik de linkerarm naar de binnenkant van de rechtervoet en til de rechterarm achter uw lichaam omhoog, draai door het bovenlichaam. Wissel naar de andere kant en herhaal dezelfde beweging. Herhaal dit gedurende 30 reps.
Seated toe and chest presses
(Borst, kuiten)
Houd uw rug recht en druk uw handen tegen elkaar, in een gebedshouding, zo hard als comfortabel is. Terwijl u de druk naar binnen op uw handen handhaaft, duwt u uw handen naar buiten terwijl u beide armen strekt. Ga tegelijkertijd op je tenen staan, zodat je een samentrekking van je kuitspieren voelt. Breng uw armen weer naar binnen en laat tegelijkertijd uw hielen weer op de grond vallen, waarbij u uw handpalmen de hele tijd tegen elkaar houdt.
Het MultiCare Center for Weight Loss & Wellness ondersteunt u voor, tijdens en na het traject van gewichtsverlies.
Lees meer en maak een afspraak
Is een operatie voor gewichtsverlies iets voor u?