Posted on Oct 17, 2019 in Senior Health
Als je ouder wordt, kan het moeilijk zijn om alle voordelen van vitaminen en mineralen die je nodig hebt aan boord te krijgen en dit is waar gezondheidssupplementen voordelig kunnen zijn.
In een ideale wereld zou je alle voedingsstoffen die je nodig hebt uit voedsel halen, maar dit is niet altijd mogelijk. Naarmate je ouder wordt, heb je ook meer van bepaalde vitaminen en mineralen nodig. Bepaalde supplementen zullen uw botten versterken, terwijl sommige gewrichtspijn zullen verlichten, dus het is belangrijk om een brede variëteit te hebben.
Waarom zijn vitamines dan zo belangrijk?
Wat zijn vitamines?
Vitamines zijn bestanddelen die uw lichaam nodig heeft om gezond te zijn en goed te functioneren. Deze stoffen zijn te vinden in voedsel, maar ook in de vorm van gezondheidssupplementen. Wat uw voeding niet levert, doen de supplementen wel.
Ze zijn er in 2 soorten:
- Vetoplosbare vitamines
- Wateroplosbare vitamines
Er zijn 13 essentiële vitamines en 4 daarvan (vitamine A, D, E en K) zijn vetoplosbaar. De rest (de vitaminen B-Complex en C) zijn allemaal in water oplosbaar.
Vitamines zijn van vitaal belang voor de normale groei, functie en ontwikkeling van cellen.
Een vitaminetekort kan ronduit gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, vooral als u uw gouden jaren nadert. Hier zijn vitaminen waar u goed op moet letten als u ouder wordt:
Cruciale vitamines als u ouder wordt
- Vitamine A (Retinol)
- Vitamine B12 (Cobalamine)
- Vitamine C
- Vitamine D
Vitamine A (Retinol)
Deze vitamine helpt bij de celgroei en de vorming van sterke botten en tanden. Vitamine A is ook belangrijk voor uw gezichtsvermogen en om uw huid gezond te houden.
Vitamine A is opgebouwd uit 2 verbindingen:
- Retinoïde: Dit vindt u in vlees, melk en andere zuivelproducten
- Bètacaroteen: Bètacaroteen zit in geeloranje voedingsmiddelen zoals abrikozen, wortelen, mango, sinaasappelen, pompoen en zoete aardappelen, maar ook in groene bladgroenten. Een tekort aan vitamine A kan leiden tot blindheid en droge ogen.
Als u denkt dat u niet genoeg vitamine A binnenkrijgt, praat dan met uw arts over een supplement.
Vitamine B12 (Cobalamine)
Vitamine B12 is de enige vitamine die in water oplosbaar is. Het wordt lange tijd in de lever opgeslagen tot het door het lichaam nodig is.
Het speelt een vitale rol bij de aanmaak van rode bloedcellen, de celstofwisseling en de DNA-synthese. Bloedarmoede kan ook optreden bij te weinig cobalamine in het lichaam.
B12 is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en DNA en ook voor het behoud van een gezonde zenuwfunctie.
Omdat het moeilijker is vitamine B12 uit voedsel op te nemen naarmate u ouder wordt, kan het zijn dat u niet genoeg binnenkrijgt, zelfs als u al het juiste voedsel eet.
Praat met uw arts over eventuele zorgen die u hebt en noem vitamine B12-supplementen.
Vitamine C
Hoewel het nemen van vitamine C-supplementen om hoest en verkoudheid tegen te gaan populair is, is het de moeite waard?
In het algemeen, niet echt. Als je genoeg fruit en groenten eet, zou dat je van nature van alle vitamine C moeten voorzien.
Streef naar de aanbevolen 5 dagelijkse porties fruit en groenten. Eet veel citrusvruchten. Mango’s en aardbeien zijn ook geweldige bronnen van vitamine C, de krachtige antioxidant.
Vitamine D
Zonlicht is een overvloedige bron van vitamine D, maar misschien komt u er niet zo vaak uit als u zou willen nu u ouder bent.
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot Ricketts, een botziekte waarbij u last krijgt van verzwakte en zachte botten.
Vitamine D helpt uw lichaam andere voedingsstoffen efficiënter op te nemen, met name calcium. Dit helpt osteoporose en andere botproblemen te voorkomen.
Enkele voorlopige onderzoeken tonen ook aan dat vitamine D zou kunnen helpen bij het verlichten van sommige chronische ziekten zoals MS, reumatoïde artritis, diabetes type 1 en auto-immuunziekten.
Je huid wordt minder efficiënt in het produceren van de vitamines die je nodig hebt van zonlicht, dus supplementen kunnen ook nuttig zijn om deze kloof te overbruggen.
Wat kan nog meer gunstig zijn als je ouder wordt?
Andere gezondheidssupplementen
Nu u het belang van enkele belangrijke vitamines bij het ouder worden hebt gezien, hoe zit het dan met andere mineralen en voedingsstoffen?
Calcium
Calcium speelt een cruciale rol als u ouder wordt, omdat het een centrale rol speelt bij de opbouw en versterking van botten.
Dit mineraal regelt ook spiersamentrekkingen en houdt de bloedstolling in stand.
Als u zwak en aan huis gebonden bent, loopt u een verhoogd risico op vallen en fracturen.
Terwijl calciumsupplementen effectief kunnen zijn, moet u altijd met uw arts overleggen voordat u met een tablettenkuur begint. Als je er op eigen houtje in strompelt, neem je misschien te veel, wat kan leiden tot maagpijn en diarree.
Zolang je dagelijks 2 tot 4 porties zuivel eet, zou je zonder supplementen voldoende calcium aan boord moeten kunnen nemen.
Goede bronnen zijn onder andere:
- Brood
- Kaas
- Vis
- Groene bladgroenten
- Melk
- Noten
- Sojabonen
Magnesium
Als u ouder wordt, heeft uw lichaam moeite om magnesium zo efficiënt op te nemen als het vroeger deed. Sommige medicijnen verstoren dit en maken het zelfs erger.
Je vindt magnesium in groene bladgroenten, zilvervliesrijst, noten, vlees, vis en zuivel.
De gemiddelde man heeft dagelijks 300mg magnesium nodig. Voor vrouwen is 270mg voldoende. De meerderheid van de mensen zou dit gemakkelijk genoeg moeten vinden om te handhaven zonder de implementatie van supplementen.
Niettemin, als je bezorgd bent dat je niet genoeg magnesiumrijke voedingsmiddelen consumeert, is het de moeite waard om op zijn minst suppletie te overwegen. Zoals altijd moet u uw arts om advies vragen.
Omega-3 Vetten
Deze vetzuren komen van nature voor in voeding en helpen veel symptomen te verminderen die gepaard gaan met veroudering.
Omega-3 vetten kunnen nuttig zijn als u lijdt aan reumatoïde artritis en ze kunnen ook de manier vertragen waarop AMD (leeftijdsgebonden maculaire degeneratie) vordert.
Zolang je elke week een paar porties vis eet – zalm, sardines, tonijn en makreel in het bijzonder – zul je zonder problemen je aanbevolen hoeveelheid halen.
Als het je niet lukt om zoveel vette vis te eten en je een helpende hand nodig hebt, onderzoek dan suppletie met je arts.
Glucosamine
Een aminosuiker, glucosamine wordt gevonden in je gewrichten.
Als u ervoor kiest een supplement te nemen, kunt u merken dat het bindweefsel en de gewrichten versoepelen als ze u problemen hebben gegeven.
Verwacht hier geen wondermiddel, het effect zal subtiel zijn en u moet eerst toestemming van uw arts krijgen.
Kalium
Om je botten zo sterk mogelijk te houden, heb je voldoende kalium nodig.
Kalium helpt bij de celfunctie en kan ook een hoge bloeddruk en de kans op het ontwikkelen van nierstenen verminderen.
Het slechte nieuws is dat veel oudere Amerikanen er niet in slagen de 4700 mg kalium binnen te krijgen die ze elke dag nodig hebben.
De beste natuurlijke bron van kalium is fruit en groenten met bananen, aardappelen, pruimen en pruimen bewijzen als sterke bronnen.
Het nemen van te veel kalium, hoewel, kan gevaarlijk zijn, dus maak een afspraak met uw zorgverlener voordat u aan een kaliumkuur begint.
Vezel
Het krijgen van voldoende vezels is essentieel om voedsel naadloos door uw spijsverteringskanaal te laten bewegen.
Gezonde bonen, granen, fruit en groenten zitten allemaal boordevol vezels en u beschermen tegen hartaandoeningen is slechts een van de voordelen van een vezelrijk dieet.
Helaas krijgt de gemiddelde oudere Amerikaan slechts ongeveer de helft van de vezels binnen die hij nodig heeft.
Supplementen kunnen de leegte opvullen in een dieet zonder voldoende verse groenten en fruit, dus onderneem actie als dat nodig is.
Iron
Het mineraal ijzer speelt een aantal belangrijke rollen, waaronder het maken van de rode bloedcellen die het bloed door uw lichaam vervoeren. De meeste mensen slagen erin al het ijzer dat ze nodig hebben uit een regelmatig dieet te halen.
Als u ouder wordt, moet u niet routinematig supplementeren met ijzer, tenzij u zeker weet dat u een ijzertekort hebt. Aangezien ijzertekort bij personen boven de 50 vaak een indicator is van onderliggende gezondheidsproblemen, spreek met uw arts over eventuele zorgen hier voordat u naar de supplementen grijpt.
What To Do Next
Vitamines en mineralen zijn zelfs belangrijker dan ooit als je ouder wordt en als je niet genoeg via je voeding krijgt, kunnen gezondheidssupplementen de speling opvangen.
Wat als je in die fase komt waarin je het moeilijk vindt om goed voor je dieetbehoeften te zorgen? Neem contact met ons op bij Landmark Senior Living en wij geven u graag een rondleiding door ons woonzorgcentrum in Beverly. U krijgt alle hulp die u nodig heeft, terwijl u toch uw onafhankelijkheid behoudt. Wat wilt u nog meer?