De beslissing nemen om af te vallen is iets dat ons in de nabije toekomst dagen, weken of zelfs maanden zal tekenen. Daarom is het, wanneer we tot de conclusie komen dat we de extra kilo’s willen kwijtraken, van essentieel belang dat we daar mentaal duidelijk over zijn, want we zullen deze beslissing tot de uiterste consequenties moeten doorvoeren als we willen slagen.
Het probleem is dat we het afslankplan vaak halverwege verlaten, omdat we het dieet niet kunnen verdragen, omdat we ons niet goed voelen of om welke andere reden dan ook. Het feit dat we ons niet in de handen van professionals leggen, veroorzaakt een hoog opgeven van deze processen om gewicht te verliezen, dus het is altijd belangrijk om hulp te zoeken bij een expert.
Daarbij zullen ze ons zeker veel advies geven, zoals het feit dat het essentieel is om te zoeken naar een dieet dat ons in staat stelt om op de lange termijn gewicht te verliezen. Maar hoe zit het als we dringend gewicht moeten verliezen, bijvoorbeeld als we een gebeurtenis zoals een bruiloft in het verschiet hebben? In dat geval is het het beste om te zoeken naar professionele plannen om ons te helpen.
Hoe vijf kilo afvallen in een week
De experts van Health Line hebben een gids bedacht om vijf kilo af te vallen in slechts een week door zeven eenvoudige stappen te volgen. Het houdt in dat we zeven tips in ons dagelijks leven toepassen, zodat we in één week vijf kilo kunnen afvallen en perfect zijn voor dat evenement waar we met een perfect lichaam willen pronken.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals kip of vis, zijn samen met volkorenvoedsel het meest geschikt om tijdens deze week te eten
De eerste stap is het verminderen van koolhydraten en het verhogen van het eiwitgehalte. Het is namelijk aangetoond dat het verminderen van de inname van koolhydraten op korte termijn helpt om zowel gewicht te verliezen als een opgeblazen gevoel in de buik te verminderen. Bovendien versnelt het verhogen van de inname van magere eiwitten de stofwisseling en vermindert tegelijkertijd de eetlust.
De tweede is het eten van hele voedingsmiddelen en het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen. Volwaardige voeding bevat veel vezels en weinig calorieën en helpt u bij een gezonde voeding waarbij u zich snel vol voelt. Daarom moeten we tijdens deze week bewerkte voedingsmiddelen, die veel vet bevatten, uit ons dieet schrappen en kiezen voor volwaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.
Daarna moeten we onze calorie-inname verminderen. Om dit te bereiken, kunnen we enkele van deze tips volgen, zoals het tellen van calorieën bij elke maaltijd, het weglaten van tussendoortjes, geen suikerhoudende dranken drinken, minder sauzen en ze vervangen door citroen of azijn, of kiezen voor magere, caloriearme voedingsmiddelen zoals kip of vis. Het is belangrijk om meer calorieën te verbruiken dan je binnenkrijgt.
Het doel is mogelijk
De vierde stap om ons doel te bereiken is te oefenen. Deskundigen raden twee specifieke sporten aan: gewichtheffen en hoge intensiteitstraining of HIIT. Dankzij lichaamsbeweging zullen we calorieën verbranden, dichter bij het doel komen dat we ons aan het begin van de week hebben gesteld, en beide sporten combineren is de beste oplossing.
Voor de vijfde stap hebben we het nog steeds over het opgeven van een sedentaire levensstijl, maar ook buiten de sportschool. Dit houdt in dat we onze levensgewoonten moeten veranderen, zoals lopen of fietsen naar het werk, de trap nemen en niet de lift gebruiken, een dagelijkse wandeling maken of zelfs het huis schoonmaken. Dit alles zal u helpen calorieën te verbranden en dus gewicht te verliezen.
De voorlaatste stap is iets waar we het hier al over hebben gehad: intermittent fasting. Dit houdt in dat we een aantal uren kiezen waarin we eten en andere uren waarin we vasten. Wij kunnen bijvoorbeeld besluiten om tien uur per dag te eten, tussen negen uur ’s morgens en zeven uur ’s avonds, en de resterende 14 uur te vasten. Elke persoon moet het venster kiezen dat het beste bij zijn mogelijkheden past.
De basis van alles is om meer calorieën te verbranden dan we binnenkrijgen en geen vloeistoffen op te hopen die ons plan kunnen bederven
De zevende en laatste tip om vijf kilo in een week af te vallen is om het vasthouden van vocht te verminderen. Dit is een probleem waar veel mensen last van hebben en waardoor de weegschaal niet naar beneden gaat. Sommige trucs, zoals het innemen van een supplement met de naam paardenbloem, het drinken van koffie of het niet eten van voedingsmiddelen waarvoor we een intolerantie kunnen vertonen, zullen ons helpen ons doel te bereiken aan het einde van het zevendaagse dieet.