Geen apparatuur, en geen reden om niet meteen in deze snelle cardio-intervalworkout te springen die je snel laat zweten, maar niet meer dan 30 minuten van je dag in beslag zal nemen.
Dit is een oefening met een gemiddelde moeilijkheidsgraad (misschien een 3,5/5 op de moeilijkheidsschaal, wat vinden jullie?) die een goede optie is voor vlak voor of na een krachttraining voor het boven- of onderlichaam. Het is ook goed gecombineerd met een lange stretching- of yogaroutine of als een op zichzelf staande cardiotraining voor herstel – zorg er gewoon voor dat u de opties voor een cool-downs hieronder bekijkt als dit de enige training is die u voor de dag doet.
Zoals getoond, is het geen low impact-workout, maar ik heb overal in de video low impact-aanpassingen gegeven (ik verontschuldig me dat het een paar keer een tijdje in de interval duurde voordat ik me herinnerde om dit te doen!). Wat je fitnessniveau ook is, zorg ervoor dat je jezelf pusht ten opzichte van je eigen sterke en zwakke punten. Je kunt dit gemakkelijker maken door langzamer te bewegen, de springbewegingen weg te laten en het bewegingsbereik ondieper te houden. Aan de andere kant kun je het moeilijker maken door sprongen toe te voegen of krachtiger te springen voor elke beweging, sneller te bewegen, een groter bewegingsbereik te gebruiken, of zelfs gewichten vast te houden of een verzwaard vest te dragen. Je kunt ook naar behoefte kortere of langere pauzes nemen, en vaker of minder vaak; het is allemaal aan jou om de veranderingen aan te brengen die je nodig hebt om jezelf op de juiste manier te pushen. Als je ooit merkt dat je ontmoedigd raakt omdat het te moeilijk lijkt, onthoud dan dat iedereen een beginpunt heeft, en maak het gewoon je hoofddoel om jezelf elke keer een beetje verder te pushen.
Workout Structuur
45 Seconden Actief 15 Seconden Rust
ABAB Structuur
Warming up inbegrepen; cooling down en stretch niet (aanbevolen; zie suggesties hieronder)
Up & Over Steps
High Knee Pulls
Butt Kicker Drops
Jumping Jack Squat
Plank Jack + Knee
Countdown Squats (4 tellen op, 4 tellen neer, 3 tellen op, 3 tellen neer, etc)
Toe Touch Jacks
Center Hop Pushes
Up & Out Jacks
Lateral Hops + Knee
Alternating Lunge + Twist
Lat Pulldown + Standing Row
Er is geen cooling down in deze video, dus als je niet naar een andere video gaat, zorg er dan voor dat je de tijd neemt om te stretchen.
Hier zijn een paar cool down opties, kies er een met een lengte die werkt voor uw behoeften:
- 32 Minute Refresh, Relax, and Restore: Stretching Workout voor stijve spieren
- 18 Minuten Daniel’s Favoriete Onderrug Stretches voor stijve pijnlijke spieren
- 15 Minuten Ontspannende Pilates Yoga Blend – Rustgevende Yoga en Pilates Workout voor Kracht en Flexibiliteit
- Snelle 5 Minuten Cool Down en Stretching Workout voor Drukke Mensen