Door Mayo Clinic personeel
Tussen de lotions, arganolie en nagelgroeilak, rekt de haar, huid en nagels afdeling echt het inkomen. In plaats van uw zuurverdiende geld aan deze producten uit te geven, stel ik voor om het aan boodschappen uit te geven. Diëtisten zeggen dat je dieet een belangrijke factor is voor de conditie van je haar, huid en nagels, en als je op punt staat met je voeding, volgt natuurlijke schoonheid meestal.
Wanneer je elke dag de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen binnenkrijgt, zal je lichaam beter functioneren. Dat betekent een gehydrateerde huid, glanzend haar en sterke nagels.
Hoewel je de 100% dagelijkse waarde van elke vitamine en mineraal zou moeten krijgen, zijn essentiële haar, huid en nagel vitaminen onder andere: A, E, D en ijzer. Een fout die velen maken is proberen om te veel van één vitamine te consumeren of onnodige supplementen te nemen bovenop een reeds uitgebalanceerd dieet.
Wanneer je een teveel aan vitaminen neemt, kan dat soms een uitputting van een andere vitamine veroorzaken. Je lichaam raakt ook kwijt wat je niet gebruikt, waardoor je geld verspilt aan onnodige supplementen.
Een goed voorbeeld is zink en koper. Onderzoek toont aan dat degenen die een overmatige hoeveelheid zink innemen, vaak een uitputting van koper ervaren, een mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van de botten.
De extra supplementen, hoewel noodzakelijk voor sommigen, zijn niet voor iedereen. Als je een evenwichtig dieet eet van groenten, fruit, granen, magere eiwitten en gezonde vetten, zou je de prijzige biotine niet nodig moeten hebben. Als je een supplement gaat nemen, zou het een multivitamine moeten zijn die 100 procent van de essentiële vitaminen en mineralen levert.
Het opnemen van je essentiële vitaminen, gezonde vetten en eiwitten zijn absoluut de sleutel. De gezonde vetten zorgen voor hydratatie van uw haar, huid en nagels. Uw haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, dus de inname van eiwitten is noodzakelijk voor de haargroei.
Het ontbreken van essentiële vitaminen en mineralen kan niet alleen voorkomen dat u stralend haar, huid en nagels krijgt, maar het kan ze ook verergeren. Personen die deelnemen aan calorie-arme of koolhydraatarme diëten krijgen soms te maken met het dunner worden en afbreken van haarstrengen. Koolhydraten leveren een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, en wanneer deze drastisch worden verlaagd, kan het zijn dat er niet genoeg energie nodig is om de haargroei te ondersteunen. In plaats daarvan leveren de calorieën energie aan de vitale organen en weefsels in het lichaam. Als mensen hun calorieën sterk beperken, krijgen ze misschien niet genoeg van de essentiële voedingsstoffen binnen, vooral de gezonde vetten en eiwitten. Twintig tot 30 procent van uw calorieën moet uit gezonde vetten komen, met 20 procent uit eiwitten en 45 tot 50 procent uit koolhydraten.
Houd een evenwichtig dieet, en uw haar, huid en nagels zullen u dankbaar zijn.
Hier is een snelle gids voor een aantal voedingsmiddelen die uw vlekkeloze haar, huid en nagels zullen helpen:
Gezonde vetten
- Olijfolie
- Canola olie
- Omega 3’s (gezonde noten, zoals amandelen)
Eiwitten
- Kip
- Turkoen
- Lean rood vlees
- Garnalen
- Vis
- Zalm
Voor gezonde nagels is de inname van calcium belangrijk:
- Melk
- Kaas
- Griekse yoghurt/vanille