Deze calculator berekent een bereik van gezonde lichaamsgewichten op basis van iemands lengte en is het meest nauwkeurig voor volwassenen van 18 jaar of ouder.
Wat is een gezond gewicht?
Het bereik van gezonde lichaamsgewichten wordt berekend op basis van de BMI. Bij een bepaalde lengte berekent de calculator met behulp van standaardalgoritmen het bereik van mogelijke lichaamsgewichten die binnen verschillende gewichtscategorieën vallen die door de BMI worden bepaald. Een volwassene van 18 jaar of ouder met een BMI tussen 18,5 en 25 kg/m2 wordt doorgaans gedefinieerd als iemand met een gezond of normaal gewicht. Raadpleeg de BMI-calculator voor meer informatie, maar houd er rekening mee dat een “gezond lichaamsgewicht” gebaseerd is op schattingen die geen rekening houden met bepaalde factoren, zoals de lichaamssamenstelling. Hoewel nauwkeurig voor een “gemiddeld” persoon, betekent dit dat het mogelijk is om te worden gecategoriseerd als overgewicht of ondergewicht en nog steeds “gezond” te zijn, maar dit vereist meer dan een algemene berekening om te bepalen – waarschijnlijk met de hulp van een medische professional.
Effecten van ondergewicht, overgewicht en obesitas
Ondergewicht (BMI < 18,5):
Een persoon kan ondergewicht hebben als gevolg van genetica, voedseltekort, stofwisselingsproblemen, het gebruik van medicijnen, of ziekte. Ondergewicht wordt in verband gebracht met een groot aantal medische aandoeningen, waaronder hyperthyreoïdie, kanker of tuberculose, en kan een aanwijzing zijn voor een onderliggende ziekte of aandoening. Studies hebben ook aangetoond dat ondergewicht leidt tot een toename van het sterftecijfer die vergelijkbaar is met dat van zwaarlijvige mensen. Het is echter mogelijk dat deze percentages worden beïnvloed door ziektegerelateerd gewichtsverlies, en dat ondergewicht bij afwezigheid van een onderliggende ziekte niet leidt tot significant hogere sterftecijfers in vergelijking met de cijfers voor een gezond gewicht.
Ondergewicht kan ook andere problemen veroorzaken, zoals een laag energieniveau of uithoudingsvermogen, osteoporose, en een zwak immuunsysteem dat een persoon vatbaarder kan maken voor infecties. Ook kunnen mensen met ondergewicht door gebrek aan voedsel van goede kwaliteit (in plaats van overmatige lichaamsbeweging of andere mogelijke redenen) ondervoed raken, wat zowel lichamelijke als geestelijke ontwikkelingsproblemen kan veroorzaken. In extreme gevallen kunnen ernstige vormen van ondervoeding zoals kwashiorkor en marasmus het gevolg zijn.
Specifiek voor vrouwen kan ondergewicht als gevolg van een eetstoornis leiden tot het uitblijven van de menstruatie, onvruchtbaarheid en mogelijke complicaties tijdens de zwangerschap.
Overgewicht (BMI 25-30):
Overgewicht is meestal een gevolg van het consumeren van meer calorieën dan het lichaam verbruikt via stofwisselingsprocessen en lichaamsbeweging. Overgewicht wordt ook beïnvloed door vele andere factoren, waaronder alcoholisme, genetische aanleg, eetstoornissen, beperkte lichaamsbeweging en een zittende levensstijl, slechte voeding en stress.
De negatieve effecten van overgewicht zijn iets controversiëler dan die van zwaarlijvigheid. Algemeen wordt aangenomen dat overgewicht soortgelijke problemen veroorzaakt als obesitas (zoals hieronder zal worden besproken), maar in mindere mate. Er zijn echter studies die een lager sterftecijfer aantonen voor mensen met overgewicht in vergelijking met mensen met een gezond gewicht.1 In reactie op deze bevindingen voerden sommigen aan dat een BMI tussen 25 en 30, wat momenteel wordt gecategoriseerd als overgewicht, optimaal zou kunnen zijn, terwijl anderen aanvoerden dat sterfte lang niet de enige indicator van gezondheid is – het verhoogde risico op diabetes, hartziekten en verschillende vormen van kanker zijn belangrijke factoren die worden beïnvloed door overgewicht.2
Obesitas (BMI > 30):
Obesitas wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging, overmatige voedselinname en genetische vatbaarheid. Er zijn zeldzamere gevallen waarin zwaarlijvigheid voornamelijk wordt veroorzaakt door genen, hormonale onevenwichtigheden als gevolg van endocriene stoornissen, medicijnen of psychische stoornissen. Het is echter meestal te voorkomen door de levensstijl en het dieet te veranderen, hoewel er nog steeds onvoldoende inzicht is in alle factoren die van invloed zijn op obesitas. Hoewel obesitas kan worden teruggebracht tot het eenvoudige, persoonlijke geval van het beheersen van de energie-inname en -output, komt er vaak meer bij kijken en is het beheersen van obesitas op maatschappelijk niveau verre van een algoritmische oplossing.
Obesitas verhoogt het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaandoeningen en beroertes aanzienlijk, evenals hypertensie, diabetes type 2, aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder osteoartritis, en sommige vormen van kanker. Het kan ook obstructieve slaapapneu en depressie veroorzaken (of soms door depressie worden veroorzaakt). Vanwege alle mogelijke complicaties van obesitas is gebleken dat het de levensverwachting vermindert, en het is geclassificeerd als een van de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaken wereldwijd.
Behoud van een gezond gewicht
Ondergewicht, overgewicht, of obesitas zijn aandoeningen die leiden tot aanzienlijk verschillende gezondheidscomplicaties. Om deze aandoeningen te beheersen, moeten echter veel vergelijkbare onderliggende problemen worden aangepakt, waaronder dieet, lichaamsbeweging en mogelijke psychische stoornissen.
In het geval van ondergewicht kan het verhogen van de calorie-inname door het vaker eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals volkoren granen, groenten, magere eiwitbronnen, en noten en zaden, mensen met ondergewicht helpen om op een gezonde manier aan te komen. Daarnaast kan lichaamsbeweging, zoals gewichtheffen om de spiermassa te vergroten, het gewicht van een persoon ook doen toenemen. Wanneer de onderliggende oorzaak van iemands ondergewicht een psychische stoornis is, zoals anorexia of boulimia nervosa, bestaat de behandeling uit het aanpakken van de psychische problemen in combinatie met fysieke benaderingen om het gewicht te verhogen.
Overgewicht en obesitas kunnen, net als ondergewicht, grotendeels worden verminderd door veranderingen in dieet en lichaamsbeweging. De WHO beveelt aan de inname van calorierijk voedsel, totale vetten en suikers te beperken, terwijl de consumptie van fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en noten wordt verhoogd. Verder beveelt de WHO regelmatige lichaamsbeweging aan, waarbij voor kinderen 60 minuten per dag wordt uitgetrokken en voor volwassenen in totaal 150 minuten per week. Individuele verantwoordelijkheid kan echter alleen volledig effectief zijn als mensen toegang hebben tot een gezonde levensstijl in de vorm van onderwijs, betaalbare en gezondere voedingskeuzes, en veranderingen zoals een belasting op met suiker gezoete dranken, vermindering van het suiker- en zoutgehalte van bewerkte voedingsmiddelen, en minder marketing van dergelijke voedingsmiddelen, met name voor kinderen en tieners.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. “Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity. “The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. “Doodsoorzaken zijn gekoppeld aan het gewicht van een persoon. “New York Times, 4 oktober 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. “Obesitas en overgewicht.” Mediacentrum. Laatst gewijzigd in juni, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/