De dikke darm (dikke darm) heeft een belangrijke functie bij het gezond houden van de hele darm door het elimineren van gifstoffen. Letterlijk fungeert het als het afvalbeheersysteem van ons lichaam.
Het is een van de meest gevoelige delen van ons spijsverteringsstelsel en het is er een waar we waarschijnlijk weinig aandacht aan besteden, maar door kleine veranderingen in je dieet aan te brengen, kun je je dikke darm gezond houden – en enorme gezondheidsvoordelen oogsten.
Dus spraken we met NHS colon expert Alana MacDonald om meer te weten te komen over het colon cleanse dieet.
Waarom een colon cleanse dieet ondernemen?
Het zal niet lang duren om te beseffen of je een ongezonde dikke darm hebt, omdat de tekenen vrij duidelijk zullen zijn. Als u ooit een van de volgende dingen hebt ervaren, dan kan een slechte darmhygiëne mogelijk de schuld zijn:
- Blaas- en nierinfecties
- Buikkramp
- Constipatie
- Een slechte adem
Alana zegt: ‘Een colonclense-dieet is een andere categorie van rage-diëten die zich richt op het reinigen van uw dikke darm van afvalstoffen en het “ontgiften” van het lichaam.
‘De sleutel tot een gezonde darm is echter het eten van een uitgebalanceerd scala aan voedzame voedingsmiddelen, ervoor zorgen dat je voldoende vezels binnenkrijgt en goed gehydrateerd blijven.”
Wat te eten bij een colon cleanse dieet:
Een colon cleanse dieet, gaat meestal minder over wat je weghaalt uit je dieet en meer over wat je toevoegt. Hier zijn een paar dingen die kunnen helpen:
- Vezels: Eerst en vooral, Alana zegt dat vezels de sleutel zijn voor een gezonde dikke darm. ‘Vezels ondersteunen de stoelgang, de darmflora en zorgen er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt als je merkt dat je vaak honger krijgt,’ zegt Alana.
- Het krijgen van voldoende vezels is niet alleen over het eten van meer dan je eerlijke aandeel Weetabix, vezels kunnen ook worden gevonden in fruit en groenten.
- Het eten van voldoende vezels kan u ook helpen uw risico op darmkanker te verminderen, uw cholesterol te verlagen en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De gezondheidsvoordelen van het eten van veel vezels, betekenen ook dat je meer kans hebt om een gezond gewicht te behouden.
Oplosbare vezels (granen, haver, bananen, appels, bonen, peulvruchten, wortelgroenten, enz…) vertragen je spijsvertering en kunnen helpen het ‘slechte’ cholesterol te verlagen en onoplosbare vezels (aardappelen, pasta, zilvervliesrijst enz…) hydrateren het lichaam en verplaatsen afval door de darmen.
Andere soorten voedsel om te eten voor een gezonde darm:
- Noten en zaden: Zaden zoals vlaszaad helpen slijm en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
- Probiotica: Vergeet in de winkel gekochte probiotica, veel probiotica zijn te vinden in natuurlijke voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir (dat is een probiotische melkdrank) en Japanse gerechten zoals kimchi en miso.
- Kruiden: Kruiden kunnen ook worden gebruikt in een darmreinigingsdieet en er zijn tal van recepten voor kruidenreinigingsdiëten die ingrediënten bevatten zoals aloëblad, venkel, pepermunt en gember.
Andere overwegingen voor een colon cleanse dieet
Een eenvoudige manier om je dikke darm te helpen, en een ding dat veel mensen niet genoeg doen, is om meer water te drinken om je lichaam te hydrateren en alles in beweging te houden.
Reguliere lichaamsbeweging is ook van vitaal belang en dikke darmen reageren slecht op stress. Dus zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt en goed slaapt en je zult de vruchten plukken van een revitaliserend darmreinigingsdieet.
Naast het eten van voedingsmiddelen die je dikke darm ten goede kunnen komen en gehydrateerd blijven, kiezen sommige mensen voor sap-stijl reinigingsdiëten – iets waar Alana geen voorstander van is.
Alana benadrukt: ‘Als je sterk het gevoel had dat je een “cleanse” dieet wilde doen, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt en dat de sappen zijn gemaakt met een mengsel van fruit en ook groenten en om extreem suikerrijke dranken te vermijden.’