Als je ooit een yogales hebt gevolgd, heb je de instructeur je er wel eens aan horen herinneren dat je je ademhaling onder controle moet houden. In de oude yogaleer wordt de praktijk van het sturen van de ademhaling Pranayama genoemd, en het leert je bewust te ademen, met bewustzijn en met intentie. Binnen de leer bestaan veel verschillende oefeningen die je kunnen helpen je adem aan te spreken als middel om zelfbewustzijn en focus op te bouwen tijdens meditatie of yoga.
Heden ten dage is ademwerk geëvolueerd om veel nieuwe technieken te omvatten die zich richten op het gebruik van ademhalingsoefeningen als middel voor therapie en zelfheling.
Breathwork is meer dan een oefening van correct of met intentie ademen. Ademhalingstechnieken zijn hulpmiddelen voor belangrijke transformatie en genezing. Breathwork omvat een breed scala van therapeutische praktijken en oefeningen die gebruikt worden om mentale, fysieke en/of emotionele spanningen te verlichten.
Laten we eens kijken hoe het uw geest, lichaam en geest ten goede kan komen.
Lichaam
Wanneer u aan breathwork denkt, denkt u waarschijnlijk aan het fysieke aspect van ademhalen – het inademen en uitademen van lucht. Ademen is een vitaal onderdeel van het leven; het helpt zuurstof in uw bloedbaan te brengen en kooldioxide te verwijderen.
Bij het voltooien van een volledige ademhalingscyclus is uw hele lichaam betrokken – uw borstkas, buik, rug en geest. Het kost moeite om alle elementen van de ademhaling te coördineren, ook al lijkt het eenvoudige proces moeiteloos.
De fysieke voordelen van diep ademhalen zijn vaak onmiddellijk. Door diep te ademen, kunt u uw parasympatische zenuwstelsel activeren, en op zijn beurt uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verlagen – waardoor een gevoel van kalmte ontstaat. U vertrouwt ook op uw middenrif in plaats van op uw borst, waardoor uw nek- en borstspieren ontspannen en uw buikspieren worden aangespannen en een grotere hoeveelheid zuurstof de cellen en organen van uw lichaam bereikt.
Wanneer uw lichaam werkt onder een “vecht-of-vlucht” reactie of stress, geeft het een golf van hormonen af (zoals cortisol en adrenaline) die ervoor zorgt dat uw ademhaling versnelt, uw polsslag en bloeddruk verhoogt, en u in een staat van hypervigilantie brengt. Diepe ademhaling kan helpen deze reactie om te keren en uw lichaam te ontspannen.
Probeer dit eens: De volgende keer dat u ademwerk beoefent, concentreert u zich op de fysieke aspecten van uw adem:
- Kijk hoe uw borstkas en buik op en neer gaan.
- Noteer de temperatuur en vochtigheid van uw adem.
- Stem af op de spieren en botten die in uw lichaam bewegen.
- Observeer hoe uw lichaam aanvoelt wanneer u overschakelt van oppervlakkig naar diep ademhalen.
Mind
Naast het omkeren van de fysieke stressrespons in uw lichaam, kan diep ademhalen ook helpen de emotionele turbulentie in uw geest te kalmeren en te vertragen. Er zijn zelfs studies die aantonen dat ademwerk kan helpen bij de behandeling van depressie, angst en PTSS.
Breathwork kan u helpen een diepere gemoedstoestand te bereiken. Terwijl u in deze staat bent, kunt u toegang krijgen tot begraven emoties, wrok en trauma’s, en uiteindelijk uzelf bevrijden van hun greep op uw mentale toestand. Ademwerk wordt vaak gebruikt om mensen te helpen die psychische problemen hebben en wordt gezien als een manier om je geest te kalmeren en te focussen.
Probeer dit eens: De volgende keer dat je ademwerk beoefent, concentreer je je op je geest:
- Ben je bewust van de gedachten in je hoofd, maar hecht je er niet aan.
- Voel welke emoties er opkomen.
- merk uw innerlijke stem op.
- visualiseer de intentie die u voor uw ademwerkoefeningen hebt gesteld.
Spirit
Breathwork kan ook spiritueel zijn. Wanneer u oefent, kunt u voorbij uw lichaam en geest gaan, en contact maken met uw kerngeest – uw Zelf. Met andere woorden, u kunt uw ego verwijderen en u verbinden met uw ware Zelf en het Universum. Veel mensen die ademwerk beoefenen ervaren spirituele ontwakeningen of afstemmingen op hun innerlijke wezen.
Probeer dit eens: De volgende keer dat u ademwerk beoefent, concentreert u zich op de geest:
- Voel hoe het universum u met lucht vult bij uw inademing.
- Ervaar de levenskracht (prana) die door u heen stroomt.
- Laat uzelf toe ruimte te maken voor deze energie in uzelf.
- voel hoe deze energie u verbindt met een dieper deel van uw Zelf.
- Zend bij het uitademen de energie naar alle levende wezens om u heen.
Stijlen van ademwerk
Breathwork heeft zijn wortels in oude oosterse praktijken. Sommige richten zich meer op de veranderde staat van bewustzijn dan andere, maar ze kunnen allemaal helpen bij zelfbewustzijn en innerlijke vrede. De drie populairste vormen van ademwerk zijn:
- Pranayama
- Holotropisch
- Rebirthing
Pranayama
Als u yoga beoefent, zult u waarschijnlijk bekend zijn met deze ademwerkpraktijk. Pranayama gaat over het beheersen (yama) van je adem (prana) voor positieve effecten. Door je adem te beheersen, kun je voorbij emotionele en energetische blokkades komen die de stroom van je levenskracht belemmeren.
Holotropisch
Holotropisch ademwerk is een beoefening die vaak vergezeld gaat van intense muziek en geleid wordt door een instructeur die een groep deelnemers begeleidt. Het omvat het inademen en uitademen voor dezelfde hoeveelheid tijd op verschillende snelheden om een veranderde staat van bewustzijn te induceren.
Holotropische therapie heeft zijn wortels in LSD-therapie, maar is het drugsvrije alternatief, waar de belangrijkste bedoeling is om geestverruimende ervaringen te produceren. Mensen ervaren vaak visioenen, oncontroleerbare uitbarstingen van emoties, en spierkrampen. Aan het eind van de sessie deelt u uw ervaringen met anderen in de groep en wordt u gevraagd een visuele voorstelling van uw ervaring te tekenen.
Rebirthing
Rebirthing ademwerk is gebaseerd op het idee dat u reststress meedraagt van uw traumatische ervaring van de geboorte. Door middel van dit soort ademwerk, gelooft men dat je jezelf in staat kunt stellen om alle emotionele bagage en trauma’s die tijdens je geboorte zijn ontstaan los te laten.
De praktijk bestaat uit het gebruik van circulaire ademhaling en vaak grotendeels onder water liggen om een staat van ontspanning te creëren die het mogelijk maakt om opgekropte stress, die sinds de geboorte in het lichaam is opgeslagen, los te laten. Door bewust te ademen, in plaats van simpelweg lucht in en uit te ademen, kun je het transformeren om in plaats daarvan energie te verplaatsen.
Breathwork kan verder gaan dan het incorporeren van ademhaling tijdens je fysieke yogaflow en kan een krachtige therapeutische praktijk zijn. Als u besluit om de voordelen ervan te onderzoeken, praat dan met een expert in die praktijk, en probeer verschillende stijlen van ademwerk uit om degene te vinden die het beste voor u werkt.
* Opmerking van de redacteur: De informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatief gebruik en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw arts of andere gekwalificeerde gezondheidswerkers als u vragen hebt over een medische aandoening en voordat u een dieet, supplement, fitness of andere gezondheidsprogramma’s onderneemt.
Vind 24/7 innerlijke rust. Download de Chopra-app voor persoonlijke welzijnsbegeleiding waartoe u toegang hebt wanneer u maar wilt.