De cat stretch is een geweldige oefening die helpt om de flexibiliteit in de onderrug en de kernspieren te vergroten. Deze oefening kan niet alleen worden gebruikt tijdens warming-ups en cool-downs, maar kan ook effectief zijn als revalidatieoefening voor mensen die onlangs een blessure aan de onderrug hebben opgelopen. Zorg ervoor dat u de oefening de eerste paar keer voor een spiegel uitvoert om optimale resultaten te bereiken en letsel te voorkomen.
Over de Cat Stretch
De cat stretch is een geweldige oefening die kan worden opgenomen in het opwarmings- of afkoelingsgedeelte van uw huidige trainingsroutine. Deze oefening is gericht op de spieren in de onderrug. Het rekken van deze spieren kan niet alleen helpen bij de behandeling van rugpijn, maar kan ook helpen bij het voorkomen ervan. Als u deze oefening voor de eerste keer doet, ga dan op zoek naar een kamer met een grote spiegel, zodat u uw lichaam kunt zien. Dit zorgt ervoor dat de stretch goed wordt uitgevoerd, met weinig kans op letsel.
Positioneer uw lichaam voor de cat stretch
Voordat u de cat stretch daadwerkelijk uitvoert, is het belangrijk om uw lichaam in de juiste positie te brengen. Begin met het vinden van een ruimte met een grote spiegel. Dans-, yoga- of pilatesstudio’s zijn goede voorbeelden van plaatsen waar deze houding tijdens de eerste paar pogingen moet worden beoefend. Maak een grote ruimte op de vloer vrij en leg er een yoga- of oefenmat neer. Kom op handen en voeten op de grond en zorg ervoor dat je knieën onder je heupen zijn en je schenen stevig op de grond staan. Kijk naar beneden naar je handen. Plaats ze recht onder je schouders, met je vingers wijd uit elkaar en naar voren gericht. Kijk naar beneden naar de ruimte tussen uw handen. U moet zich in een vlakke tafelpositie bevinden, in een rechte lijn van uw hoofd naar uw stuitje.
De katstretch uitvoeren
Nu u in de juiste positie bent, kunt u beginnen met het uitvoeren van de katstretch. Begin met diep adem te halen. Als u uitademt, gebruikt u de spieren in uw binnenste om uw buik naar uw ruggengraat te duwen en uw rug naar het plafond te buigen. Houd deze houding 10 tellen vast en ontspan dan weer in de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening nog twee tot drie keer voor een optimaal resultaat.
De intensiteit van de Cat Stretch opvoeren
Zoals bij de meeste stretchoefeningen is de beste manier om de intensiteit op te voeren een combinatie van het langer volhouden van de stretch en het vergroten van de afstand waarover de spieren worden gestrekt. Elke keer dat je deze stretch uitvoert, probeer je je ruggengraat een beetje hoger naar het plafond te duwen. Probeer bovendien bij elke uitvoering van deze stretch deze nog twee of drie seconden vast te houden. Gebruik bij het rekken je gezonde verstand. Rek niet tot het punt van pijn, want dit kan ernstig letsel veroorzaken.