Een katabole toestand is een toestand die voornamelijk wordt veroorzaakt door overmatige training in combinatie met een gebrek aan adequate voeding, met name eiwitten. Het resulteert in tal van ongewenste bijwerkingen in het lichaam, zoals extreme vermoeidheid, gewrichts- en spierpijn, en slapeloosheid.
De katabole toestand begrijpen
Een katabole toestand is nauw verbonden met het katabole hormoon cortisol. Hoe intensiever de training, des te meer cortisol wordt afgescheiden door de bijnieren om het verlies van spierweefsel te compenseren. Veel mensen denken dat hun paar uur trainen hen heeft geholpen spieren op te bouwen, maar in werkelijkheid wordt hun verloren energie gecompenseerd door cortisol. Dit is de reden waarom de inname van eiwitten en koolhydraten een belangrijke rol speelt bij de opbouw van spieren. Overtraining leidt ook tot verzwakking van het lichaam en het immuunsysteem, met griep, verkoudheid en andere ziekten tot gevolg.
Intense training en een katabole toestand
Intense training vereist veel eiwitten en koolhydraten. Dit komt doordat er tijdens een zware training veel spierweefsel verloren gaat. Om te voorkomen dat u in een katabole toestand terechtkomt, moet u ervoor zorgen dat voor en na de training aan de eiwit- en energiebehoeften van het lichaam wordt voldaan. Het is belangrijk te begrijpen dat uw spieren niet groeien wanneer u traint. Ze groeien alleen wanneer het lichaam de kans krijgt om te rusten en te herstellen. Daarom zal overmatig trainen en een gebrek aan een goed dieet uw training nutteloos maken.
Ook verjongt slapen het lichaam, en het bereidt u voor op elke zware activiteit die u gedurende de dag moet uitvoeren. De grootste hoeveelheid groeihormonen komt vrij wanneer u slaapt, en dit werkt om uw anabole toestand te herstellen, wat het tegenovergestelde is van een katabole toestand. Intensieve training veroorzaakt altijd enorme mentale en fysieke stress, en slaapgebrek maakt het alleen maar erger.
Een katabole toestand voorkomen
Er zijn enkele eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om een katabole toestand te voorkomen. Een proteïnedrankje kan nuttig zijn na een zware training. De inname van koolhydraten en eiwitten ongeveer één of twee uur voor en na de training doet wonderen voor uw lichaam en voorkomt dat u zich lusteloos voelt. Tegenwoordig zijn er een aantal proteïnedrankjes waarvan bewezen is dat ze effectief zijn om mensen te helpen een katabole toestand te voorkomen. Deze dranken bevatten zowel essentiële als niet-essentiële aminozuren, zoals gamma-aminoboterzuur of GABA, dat verantwoordelijk is voor de afscheiding van groeihormonen die de spieren in het lichaam herstellen.
Vitamine C is van vitaal belang voor de versterking van uw immuunsysteem, en het draagt aanzienlijk bij aan het behoud van een anabole toestand. Daarom kan de consumptie van voedingsmiddelen of dranken die vitamine C bevatten (zoals sinaasappelsap) vóór de training helpen om een katabole toestand te voorkomen.