Of je nu mediteert, oefent, in therapie gaat of op een andere manier preventieve maatregelen neemt om je mentale gezondheid te beschermen, angst kan je leven op de meest ongelegen momenten verstoren. Toegegeven, er is geen juist moment voor angst om toe te slaan, maar sommige onderbrekingen komen meer ongelegen dan andere, zoals wanneer je je voorbereidt op een sollicitatiegesprek of je klaarmaakt voor een eerste afspraakje. Op die momenten ervaart u waarschijnlijk de klassieke symptomen van angst: kortademigheid, zorgelijke gedachten en een verhoogde hartslag. Misschien kunt u zich ook moeilijk concentreren en bent u totaal niet gemotiveerd, waardoor het moeilijk is om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren. Voor je het weet, overweeg je alles in je agenda af te zeggen en thuis onder de dekens te blijven. We hebben het allemaal meegemaakt.
Naast het vasthouden aan een regelmatige behandeling (wat dat voor u betekent), is het goed om een aantal eenvoudige hulpmiddelen te hebben waartoe je toegang hebt wanneer je angst je lijkt te verlammen. Of het nu gaat om het schrijven in een dagboek of het maken van een lange wandeling in het park, deze ongecompliceerde praktijken kunnen u helpen om terug te keren naar een normaal niveau van functioneren, ondanks de zorgelijke gedachten die door je hoofd gaan.
Hier zijn zes eenvoudige manieren om jezelf te motiveren wanneer angst je hard raakt.
Switch On Your Most Inspiring, Calming Playlist
De wetenschap heeft ontdekt dat muziek het lichaam kan kalmeren en je geest kan kalmeren. In een onderzoek werd vastgesteld dat patiënten in een ziekenhuis minder stress ervaarden voor en na een operatie wanneer ze naar muziek luisterden. Muziek heeft het vermogen om depressieve symptomen te verlichten, de stemming te verbeteren en algemene bezorgdheid te verminderen. Dus als je vastzit in een mentale sleur, zet dan je favoriete afspeellijst op en verdwaal in je koptelefoon. Dit geeft je ook de kans om even te pauzeren en alle stressvolle factoren in je leven tijdelijk te laten vervagen. Om het nog effectiever te maken, kies je een paar kalmerende liedjes die je vlak voordat je in slaap valt kunt beluisteren.
Bied jezelf een paar affirmaties
Het klinkt in het begin misschien pijnlijk hokey, maar onderschat de kracht van het verbaal inspireren van jezelf niet. Soms, als je je down en out voelt, kun je niet verwachten dat andere mensen je oppeppen – je moet het voor jezelf doen met wat positieve zelfpraat, een positiviteitstechniek die bekend staat als een nuttige angst coping-strategie die negatieve gedachtepatronen uitschakelt en je gevoel van eigenwaarde verbetert.
Kies een paar zinnen die je troosten als je ze hoort, zoals, “Je bent veilig precies waar je bent” of, “Je kunt dit doen, ongeacht wat iemand anders zegt.” Maak je geen zorgen over hoe afgezaagd ze hardop klinken. Het belangrijkste is dat ze je geest tot rust brengen en je een iets gedrevener gevoel geven dan je vijf seconden geleden was. Ga ergens heen waar het rustig is en herhaal deze zinnen voor uzelf, of u kunt uzelf zelfs in de spiegel aankijken terwijl u ze uitspreekt.
Voltooi een reeks kleine, gemakkelijke taken
Door angst denkt u dat u veel te veel op uw bord hebt en dat u niet in staat zult zijn alles af te krijgen voordat uw natuurlijke leven tot een einde komt. Nu is de tijd om te bewijzen dat je angst verkeerd is. Schrijf een paar dingen op die van je to-do lijst moeten worden gestreept, maar selecteer alleen de eenvoudigste taken die geen menselijke interactie vereisen, zoals het doen van een lading wasgoed of het online bestellen van het verjaardagscadeau van je vriend.
Zodra je deze onbelangrijke taken voltooit en ze fysiek van je lijst afstreept, voel je een onmiddellijke boost van voldoening en ervaar je waarschijnlijk een afname van stressniveaus. U krijgt misschien zelfs meer vertrouwen in uw vermogen om de andere, meer uitdagende dingen gedaan te krijgen.
Zet al uw elektronica een paar minuten uit & Ga naar buiten
De British Psychological Society heeft onderzoek gedaan waaruit bleek dat u onmiddellijk stress kunt verminderen door uw telefoon uit te zetten. Wat ons blijkbaar het meest angstig maakt, is hoe vaak we onze sociale media-accounts checken. De constante bezorgdheid over wat andere mensen aan het doen zijn, eist een tol van je, dus als je zwemt in een zwembad van angst, moet je niet obsederen over wat je vrienden afgelopen weekend hebben gedaan. Trouwens, die meldingsbel die constant rinkelt op je telefoon, kan het niveau van het stresshormoon in je lichaam, cortisol genaamd, verhogen.
Neem een moment voor jezelf, en loop weg van je telefoon en laptop. Ga naar buiten voor een wandeling en geniet van de zon. Ga koffie drinken met een collega. Doe iets dat u even uit de virtuele wereld haalt.
Schrijf op wat u wilt bereiken
In uw hoofd weet u misschien al wat u moet doen, maar als u alles op papier zet, kunt u alles op een gezonde, georganiseerde manier doornemen. Journaling is een zeer effectieve angstverminderende praktijk, en je kunt de techniek gebruiken om je emoties te zeven en ook je productiviteit te beheren. Schrijf alle taken op die je vandaag gedaan wilt hebben en maak dan een aparte lijst van wat je voor het eind van de week gedaan moet hebben. Wees zo gedetailleerd als je wilt, want hoe meer je uit je hersenen krijgt, hoe beter.
In 2011 ontdekte de Universiteit van Chicago dat de studenten die over hun zorgen schreven, een verbetering zagen in hun testscores. Het blijkt dat regelmatig journaling je prestaties op school of werk kan verbeteren. Je hoeft het niet op een bepaalde manier te doen om effectief te zijn; pak gewoon je pen bij het papier en krabbel je een weg naar motivatie.
Neem contact op met een bemoedigende vriend
Alleen zijn is niet altijd het beste idee wanneer je angst je overmeestert. Overweeg om een betrouwbare vriend te zoeken die je niet veroordeelt of je betuttelt als je openhartig praat over de stress die je met je meedraagt. Een luisterend oor aan je zijde kan het angstige geklets in je hoofd aanzienlijk verminderen. Je vriend zal je aan het lachen maken, je eraan herinneren hoe geweldig je bent, en je de aanmoediging geven die je nodig hebt om de rest van de dag door te komen. De emotionele steun kan zelfs helpen om de lichamelijke bijwerkingen van angst, zoals kortademigheid en trillende handen, te minimaliseren. Wanneer je afscheid neemt van je vriend, zul je je vrijwel zeker verfrist voelen.
Images: Fotolia; Giphy