Leestijd: 3 minuten
3.183 weergaven
Angst is een concept dat veel wordt besproken in de sportpsychologie. Beoefenaars die betrokken zijn bij sportprestaties moeten zich bewust zijn van angstgerelateerde symptomen. Als het bewustzijn eenmaal is opgebouwd, is het verstandig om angstgerelateerde problemen aan te pakken.
Er zijn twee verschillende aspecten van angst. Eén aspect gaat uit van trait anxiety. Trait anxiety heeft betrekking op aangeboren kenmerken waarmee mensen worden geboren. Bijvoorbeeld, de neiging hebben om over te geven voor een belangrijke wedstrijd. De tweede vorm van angst heeft te maken met de toestand, die situatiegebonden is. Bijvoorbeeld, een speler kan zich angstig voelen bij een vrije worp bij basketbal. In verband met deze aspecten zijn er ook twee typen die worden aangeduid als somatische angst en cognitieve angst. Mensen kunnen aan beide typen lijden of overwegend aan het ene boven het andere.
Voorkomende symptomen van somatische angst zijn onder meer het ervaren van vlinders, zweten, zwaar ademen of een verhoogde hartslag. Veel voorkomende symptomen van cognitieve angst zijn negatieve gedachten, gevoelens van ongerustheid of nervositeit. Omgaan met angstgerelateerde symptomen kan moeilijk zijn, omdat wat voor de één werkt, voor de ander misschien niet werkt. Daarom moeten behandelaars flexibel zijn in hun aanpak en een reeks verschillende strategieën gebruiken.
Om mensen te helpen somatische symptomen te overwinnen of ten minste te beperken, kan een reeks strategieën worden voorgesteld. Door ervaring zouden mensen hun eigen individuele strategieën kunnen ontwikkelen. Beginners moeten echter begeleid en ondersteund worden.
Relaxatietraining
Deze training houdt in dat mensen een reeks routines aanleren om het lichaam te helpen ontspannen. Het doel van relaxatietraining is de uitvoerders in staat te stellen zich zowel in lichaam als geest ontspannen te voelen. Een ontspannen gevoel kan helpen om zich effectief te concentreren op de uitvoeringsaspecten. Er zijn twee vormen van ontspanning die mensen kunnen beoefenen. De ene vorm heeft betrekking op oefeningen buiten het trainingsveld en de wedstrijdsetting. Deze vorm van ontspanning kan betrekking hebben op het luisteren naar muziek of het deelnemen aan yogalessen. De andere vorm van ontspanning kan betrekking hebben op de kleedkameromgeving vóór de wedstrijd.
In deze omgeving kunnen ze positieve intentieverklaringen gebruiken, kalmerende ademhalingstechnieken toepassen of naar muziek luisteren.
Diepe ademhaling
Diepe ademhaling is een strategie die in de loop van de tijd moet worden geoefend, wil ze effectief worden. Daarom moeten mensen beginnen zich te concentreren op hun eigen ademhaling en zich ook richten op verschillende delen van het lichaam. Een eenvoudige maar effectieve diepe ademhaling houdt simpelweg in dat men inademt door de neus en uitademt uit de mond.
Mensen worden aangemoedigd om door diep ademhalen in harmonie te komen met verschillende delen van hun lichaam en in het bijzonder met waar ze de spanning voelen. Om uitvoerders in staat te stellen cognitieve symptomen te overwinnen, kan ook een reeks strategieën worden voorgesteld.
Doelen stellen
Dit is een eenvoudige maar nuttige techniek. Het stellen van doelen stelt mensen in staat een doelgerichte richting te bereiken en zich te concentreren op de taken die ze moeten uitvoeren. Beoefenaars moeten proces-gerelateerde doelen stellen en niet louter resultaatdoelen. Het stellen van doelen moet een mechanisme zijn waardoor mensen een proces ontwikkelen om gestelde doelen te bereiken.
Positieve zelfpraat
Mensen moeten regelmatig positieve zelfpraat beoefenen. Positieve zelfpraat ondersteunt de cognitie in onze eigen geest. Een positieve geest zal evenwichtiger zijn en biedt een grotere kans op succes. Positieve zelfpraat gaat dus over het kanaliseren van je brein en het sturen van dat denken om prestaties te ondersteunen.
Emotionele controle
Een uitstekende beoefenaar zou mensen moeten instrueren om hun eigen prestatieniveaus te begrijpen. Mensen moeten gevoelens identificeren tijdens een goede prestatie en deze vergelijken met gevoelens na een slechte prestatie. Dit zal hen in staat stellen te begrijpen hoe ze reageren en hoe ze zich voelen tijdens contrasterende emotionele toestanden.
De sleutel tot angst is dat beoefenaars moeten werken aan manieren om symptomen te bestrijden. Door symptomen te bestrijden zullen mensen meer mogelijkheden hebben om hun prestaties te verbeteren.
***
Image credit: Freepik
Gobinder Gill doceert psychologie en onderzoeksmethoden.
VIEW AUTHOR’S PROFILE
Disclaimer: Psychreg is voornamelijk voor informatieve doeleinden. Het materiaal op deze website is niet bedoeld als vervanging voor professioneel advies, diagnose, medische behandeling of therapie. Negeer nooit professioneel psychologisch of medisch advies en wacht nooit met het zoeken naar professioneel advies of behandeling vanwege iets dat u op deze website heeft gelezen. Lees onze volledige disclaimer hier.