Je rotator cuff is de groep spieren en pezen die zowel je schouder stabiliseren als je schouder laten roteren. Maar voor zo’n belangrijk deel van je anatomie hoor je zelden iemand praten over training om het te versterken.
Dat is jammer. Sterke rotator cuff en scapulaire spieren zullen niet alleen blessures voorkomen, maar ze zullen je ook beter maken in bewegingen zoals presses, pullups en pushups, zegt Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.
De Cubaanse pers, die een rechtopstaande rij, een externe schouderrotatie en een overhead press combineert, zal deze over het hoofd geziene spieren versterken om je schouders bulletproof te maken.
Verwant: The Best Exercises For Your Shoulders
“The key is using a light enough weight-start with 5 to 10 pound dumbbells-so you can successfully do the external rotation component of the move,” zegt Gaddour.
Doe sets van 10 tot 20 reps als warming-up voor zwaarder tillen of voor herstel op je vrije dagen, zegt hij.