Share to save for later!
Zoals de slogan voor Arby’s luidt: “Wij hebben het vlees.” Dit is goed nieuws voor iedereen die op zoek is naar een snelle low-carb maaltijd voor niet veel geld.
Maar voordat je Arby’s toevoegt aan je dagelijkse of zelfs wekelijkse ketogene maaltijdplan, zijn er een paar dingen die je in gedachten wilt houden.
Hier is hoe je bij Arby’s kunt bestellen en het koolhydraatarm kunt houden de volgende keer dat je je realiseert dat je je lunch thuis hebt laten liggen of wanneer je geen andere opties hebt.
Tips voor het eten bij Arby’s
Het beste wat Arby’s heeft is dat het veel verschillende vleesopties heeft. U kunt dat in uw voordeel gebruiken door een broodje zonder broodje en zonder saus te bestellen en de frites of uienringen over te slaan.
Het is altijd het beste om je keto maaltijden thuis te bereiden en ze de hele dag mee te nemen. Dit garandeert dat je toegang hebt tot hoogwaardige voedingsmiddelen en de juiste macronutriëntverhoudingen.
Maar we begrijpen dat fast food soms onvermijdelijk is. Als het erop neerkomt dat je iets kleins moet pakken bij Arby’s of helemaal niet moet eten, dan moet je doen wat je moet doen!
Bedenk ook dat er een groot verschil is tussen een koolhydraatarm en ketogeen dieet. Een koolhydraatarm dieet is niet altijd een ketogeen dieet. Ze kunnen heel verschillend zijn.
Voorbeeld, je zou een koolhydraatarme maaltijd kunnen vinden bij Arby’s, maar het vlees bevat niet-keto-ingrediënten in de kruiden of marinade. Het is waarschijnlijk ook gekookt in sterk geraffineerde plantaardige olie en verpakt met conserveringsmiddelen en andere houdbaarheidsstabilisatoren.
Dus wil je dit voedsel zeker niet meer dan eens per maand of zo eten. Als je fast food kunt vermijden, doe het dan. Probeer altijd je verse maaltijden te bereiden met keto vriendelijke ingrediënten en neem ze mee naar je werk.
Hier zijn enkele tips die je kunt gebruiken om je maaltijd koolhydraatarm te houden bij Arby’s.
#1. Weet wat je wilt voordat je gaat
Arby’s heeft tientallen verschillende sandwichselecties, en ze voegen er voortdurend meer toe. Dit kan overweldigend zijn als je trek tot de drive-through zonder eerst je huiswerk te doen. Als je al honger hebt, kun je het moeilijk hebben om een slimme beslissing te nemen of je kunt uiteindelijk je eten verkeerd bestellen.
Onze suggestie is om te weten wat je wilt voordat je gaat. Stick met een rundvlees of varkensvlees bunless en sauceless sandwich als deze vleessoorten hebben het hoogste vetgehalte. Ze hebben ook een ton van kip en kalkoen opties, too.
U wilt misschien de Arby’s website te controleren voordat je gaat, zodat u een snelle decision.
#2. Wees voorzichtig met de gyros
Als je naar de website van Arby’s gaat of zelfs de winkel persoonlijk bezoekt, zul je zien dat ze op dit moment een deal hebben lopen voor twee gyros voor zes dollar. Als je niet weet wat een gyro is, hier is een snelle breakdown.
Een gyro is een Griekse pita of platbrood sandwich die meestal wordt gemaakt van varkensvlees, lam, rundvlees, of kip. Het vlees wordt gegaard op een verticale rotisserie en wordt meestal geserveerd gesneden in platte of dunne plakjes.
Het vlees wordt vervolgens opgerold in een pita en overgoten met tzatziki saus, die is gemaakt van yoghurt, komkommers, olijfolie, en andere kruiden. Andere toppings kunnen tomaat, frites en sla zijn.
Zoals je kunt zien, wil je wegblijven van de tzatziki saus en pitabrood en gewoon de binnenkant eten als je een gyro bestelt. Dit kan rommelig zijn, maar je kunt altijd vragen om geen saus en een sla wrap in plaats van de pita.
Ga met een rundvlees wrap als dit is de vetste soort vlees. Als dit te veel moeite is of je moet eten in je auto, dan kun je misschien gewoon vasthouden aan een gewone sandwich.
#3. Zeg nee tegen het brood en de saus
Een manier om elke sandwich koolhydraatarm te maken, is door te vragen om geen brood. Als er een vergissing is en je per ongeluk brood bij je bestelling krijgt, gooi het dan meteen weg, zodat je niet in de verleiding komt om het op te eten.
Je kunt in plaats daarvan om een slawrap vragen. De meeste restaurants, zelfs fastfoodrestaurants, zijn blij om je broodje in sla te wikkelen in plaats van een broodje, omdat het goedkoper voor hen is.
Naast het vasthouden van het brood of broodje, wil je er ook voor zorgen dat je al je sandwiches zonder saus bestelt. Arby’s heeft een aantal smakelijke BBQ-saus opties die standaard komen op veel van hun sandwiches.
Als je vergeet om je broodje zonder saus te bestellen, kun je teleurgesteld zijn als het komt overgoten met iets dat je niet kunt eten. Andere sauzen die u wilt wegblijven van onder meer ketchup, mayo, ranch, honingmosterd (gewone mosterd is OK), en tzatziki.
Related: Hoe Low-Carb te bestellen bij Wendy’s
#4. Bestel niets knapperigs
Wanneer het gebruikt wordt als een bijvoeglijk naamwoord om voedsel te beschrijven, is “knapperig” code voor “gepaneerd en gefrituurd.” Gebakken voedsel is geen big deal op het ketogeen dieet, zolang je je eten frituurt in gezonde olie en kiest voor keto vriendelijke paneeropties, zoals degene die we in dit artikel hebben opgesomd.
Maar als je Arby’s bent of een ander fastfoodrestaurant wat dat betreft, dan ga je de goedkoopst mogelijke ingrediënten gebruiken die zijn gemaakt van verrijkte, witte bloem. Iedereen op het ketogeen dieet zal willen wegblijven van deze voedingsmiddelen en vragen om gegrilde kip in plaats van crispy.
#5. Krijg een side salade
Just omdat Arby’s het vlees heeft, betekent niet dat je niet kunt genieten van een side salade, ook. Het pakken van wat greens is een goede manier om meer vitaminen, vezels en antioxidanten in je ketogeen dieet te krijgen.
Arby’s heeft drie verschillende salades om uit te kiezen. De eerste is hun knapperige kip boerderij salade. Je zou kunnen vragen om deze bereid te hebben met gegrilde kip in plaats daarvan. Alle andere ingrediënten zijn OK.
De tweede salade is de geroosterde kalkoen boerderij salade. Het komt met peper spek, cheddar kaas, tomaten, en sla. Deze ingrediënten zijn ook OK. Zorg ervoor dat u vragen om een salade zonder dressing.
Als u niet wilt kalkoen of kip, dan krijg een side salade te gaan met een broodje rosbief of varkensvlees. De enige ingrediënten in hun side salade zijn sla, kaas, en tomaten. Dus er is niets vreselijks hier dat je moet vermijden, behalve de dressing.
Props voor u als u kunt uw eigen dressing gemaakt van olijfolie en vers geperste citroen. Maar je kunt het ook droog eten als het erop aankomt.
#6. Probeer een slider
Als je een snelle snack nodig hebt om je te overbruggen tot je volgende grote maaltijd, probeer dan een slider. Arby’s heeft een paar verschillende caloriearme opties die geweldig zijn voor een koolhydraatarm dieet, zoals de ham en kaas slider, pizza slider, en rosbief en kaas slider. Hun rosbief en kaas slider is slechts 240 calorieën met het broodje.
Natuurlijk, je zult willen onthouden om het broodje te gooien of in plaats daarvan te vragen om een sla wrap, en altijd vragen om een droge sandwich zonder saus. De kaas zou alles moeten zijn wat je nodig hebt. Het weggooien van het broodje zou je minstens 60 calorieën moeten besparen.
Hier is een volledige lijst van de sliders bij Arby’s.
#7. Bekijk hun beperkte tijd aanbiedingen
Als je je verveelt met het traditionele menu bij Arby’s, kijk dan of er iets is dat je oog trekt op hun beperkte tijd menu. Houd er rekening mee dat deze opties onderhevig zijn aan verandering en dat ze mogelijk niet op alle locaties worden aangeboden.
Arby’s is onlangs begonnen met het aanbieden van King’s Hawaiian sliders. U kunt kiezen uit een rosbief, BBQ kip, of ham slider.
De ham en rosbief sliders kan worden besteld zoals het is zonder het broodje, maar de BBQ kip slider is gepaneerd en moet worden vermeden op het keto dieet.
Arby’s heeft ook een bacon, beef N ‘cheddar sandwich die je kunt krijgen zonder de rode ranch saus en ui bun.
We raden aan weg te blijven van de Bourbon BBQ kalkoen of brisket sandwich evenals de BBQ vat stack omdat het te veel ingrediënten bevat die je zou moeten weglaten!
Wat te bestellen bij Arby’s
In tegenstelling tot McDonald’s en andere fast food restaurants die een ontbijt publiek willen trekken, opent Arby’s pas om 10 uur ’s ochtends. Dit betekent dat je pech hebt als je iets snel nodig hebt voor ontbijt op weg naar je werk om 7 uur ’s ochtends.
Je beste gok is om Arby’s te gebruiken om je mid-morning snack, lunch, mid-middag snack, of diner te vervangen. We hebben een lijst samengesteld van enkele van de beste voedselopties die Arby’s te bieden heeft, evenals welke voedingsmiddelen je uit de buurt moet blijven.
Lunchopties
De meeste mensen gaan graag licht voor de lunch, vooral als ze de hele dag moeten rondrennen en niet willen worden verzwaard door een zware maaltijd. Als dat is hoe je rolt, probeer dan een kip- of kalkoenschotel bij Arby’s, maar zorg ervoor dat het niet gepaneerd is. Hier zijn enkele goede suggesties:
- Grand kalkoen club (zonder broodje en mayo)
- Gegrilde kalkoen boerderij salade (geen dressing)
- Gegrilde kalkoen en swiss sandwich (geen mayo, honingmosterd of broodje)
- Gegrilde kalkoen en swiss wrap (geen mayo, honingmosterd of wrap)
- Roast turkey ranch and bacon sandwich (geen ranch of broodje)
- Roast turkey ranch and bacon wrap (geen ranch of wrap)
- Turkey gyro (zonder de tzatziki saus en pita)
Snacks Options
Zoals hierboven vermeld, we gebruiken graag Arby’s sliders als snackoptie omdat ze onder de 250 calorieën komen zonder het broodje. Maar je kunt elk voedsel gebruiken dat in dit artikel is goedgekeurd als snack als je dat echt wilt.
Hier zijn enkele aanvaardbare opties:
- Ham en kaas slider (geen broodje)
- Turkije en kaas slider (geen broodje)
- Jalapeno rosbief slider (geen broodje)
- Pizza slider (geen broodje en eventueel marinara saus als je je zorgen maakt over koolhydraten)
- Roast beef en kaas slider (geen broodje)
Diner opties
Veel mensen willen graag een beetje iets heftiger te eten voor het diner om ze door de nacht te komen. Als dat het geval is, probeer dan een broodje rosbief of varkensvlees van Arby’s.
Opnieuw, u kunt elk van deze voedselopties door elkaar gebruiken. Dus als je een broodje varkensvlees wilt voor de lunch, ga er dan voor. De enige consequente regel is om het brood en de saus over te slaan. Hier zijn de beste broodjes om uit te kiezen:
- Smokehouse brisket (geen broodje, mayo, uienringen, of BBQ-saus)
- Classic beef en cheddar (geen rode ranch of broodje)
- Fire-roasted philly roast beef (geen broodje of knoflook aioli)
- French dip en swiss (geen “dip” au jus saus of broodje)
- Roast beef (geen broodje of saus)
- Three cheese roast beef (geen broodje, ranch saus, of uienringen)
- Roast beef gyro (geen pitabroodje of tzatziki saus)
- Loaded Italian (geen broodje, vinaigrette of aioli saus)
Voedingsmiddelen te vermijden bij Arby’s
De meeste van de voedingsmiddelen die op de “niet eten” lijst zijn gefrituurd. Tenzij je ze kunt krijgen gegrild in plaats daarvan, dan raden we aan weg te blijven van hen.
Andere voedingsmiddelen op deze lijst zijn gemaakt van te veel koolhydraten of suiker voor iedereen op het ketogeen dieet te eten. In feite raden we aan weg te blijven van deze voedingsmiddelen, zelfs als je niet keto bent!
- Karnemelk buffel kip sandwich
- Buffel kip slider
- Karnemelk kip bacon en swiss
- Karnemelk kip cordon bleu sandwich
- Kip en kaas slider
- Krokante kipfarmsalade (tenzij u in plaats daarvan gegrilde kip kunt krijgen)
- Krokante kipsandwich
- Kipstenders
- Reuben (wordt meestal voorgegaard en de duizend eilanden dressing kan niet worden gescheiden van de rest van de sandwich)
- Curly fries
- Loaded curly fries
- Mozzarella sticks
- Jalapeno bites
- Steakhouse onion rings
- Potato cakes
- Apple cinnamon crisp
- Coke float
- Apple and cherry turnovers
- Alle milkshakes
- Alle koekjes
- Alle gezoete drankjes
Conclusie
Arby’s is een van de betere fast-fast food restaurants om in te slaan als je in een knelpunt zit, omdat ze tonnen van vlees sandwiches hebben.
Om deze reden wil je Arby’s of een fastfoodrestaurant geen deel laten uitmaken van je dagelijkse of wekelijkse ketogeen maaltijdplan. In plaats daarvan, focus op het koken van uw voedsel thuis en breng ze met u mee gedurende de dag.
Als je merkt dat je in een pickle zit en snel voedsel nodig hebt, probeer dan een van de vele rundvlees sandwiches bij Arby’s te bestellen. Vergeet niet te vragen om geen broodje of saus van welke aard dan ook. De meeste restaurants zijn blij om uw broodje te wikkelen in een sla wrap.
Als dat geen optie is, probeer dan het bestellen van een salade om je broodje af te spoelen met wat groen. Nogmaals, zorg ervoor dat er geen dressing op de salade. Als de druk op de ketel komt, is er altijd iets koolhydraatarm dat je kunt eten op het menu van Arby’s, zelfs als je het op maat moet bestellen.
Up Next: Een lijst van koolhydraatarme fastfoodrestaurants
