Doctors Corner: 6-maanden- Welzijns-bezoek
Kunt u het geloven? Je bent halverwege het eerste jaar van je baby. De mist van de pasgeborene is opgetrokken (hallo weer, wereld!), en je wordt een pro in het doen van alles met één hand, met een kind op je heup.
Zo langzamerhand ben je al bij een heleboel onderzoeken geweest. Bij de zes-monter, zal uw baby zijn gewicht, lengte en hoofdomtrek laten meten (zoals gebruikelijk) om de groei in de gaten te houden. De kinderarts onderzoekt de reflexen, het hart, de longen, de ogen, de oren, de buik, de lichaamsbewegingen en de luierstreek van top tot teen.
De arts van uw baby kijkt ook naar mijlpalen in de ontwikkeling, zoals omrollen, zitten, vast voedsel eten en tandjes krijgen, maar ook naar opkomende taal- en sociale vaardigheden. U kunt vragen hebben over het introduceren van nieuw voedsel, allergieën, de inname van moedermelk of formule, dutjesschema’s en ongebruikelijke poep (omdat dat Googlen geen goed idee was). Schrijf ze van tevoren op, zodat je ze ter plekke nog weet.
Bij deze afspraak hoort ook een vaccinatieronde (je kunt het immunisatieschema van de CDC bekijken om je mentaal voor te bereiden!). En met dat in gedachten, probeer het bezoek te plannen tussen de dutjes in, zodat u geen extra chagrijnige baby aan uw handen hebt.
Jouw lichaam: Tijd vinden om te bewegen
De tijd en energie vinden om te sporten is een uitdaging. Er is altijd een reden om het niet te doen: je bent moe, je hebt geen tijd, je hebt geen kinderopvang, je kijkt liever iets op Netflix, de was (ZO.VEEL.WAS.), je bent echt moe (ja, uitputting verdient het om twee keer te worden genoemd).
Al deze redenen zijn volkomen geldig en kunnen moeilijk zijn om door te zetten. De sleutel tot het krijgen van weer op de rails is om klein te beginnen en iets te doen dat past in uw schema (of gebrek daaraan!). Hier zijn een paar tips om lichaamsbeweging meer beheersbaar te maken:
- Ga niet overboord. Het is niet nodig om van 0 naar 60 te gaan. Begin langzaam en bouw de kracht op voor intensievere, langere trainingen – uw herstellende lichaam zal u dankbaar zijn! Loop een paar weken op kracht voordat u gaat joggen of probeer lessen met een lage intensiteit voordat u in HIIT-workouts springt.
- Plan uw workouts van tevoren. Ga een nieuwe week in met een flexibel plan. Laten we zeggen dat uw doel is om deze week drie keer te trainen. Plan een weekendles buitenshuis wanneer je partner, familielid of vriend thuis kan zijn met de baby, een lange wandeling (of iets als een Fit4Mom Stroller Strides total body-les) met je kiddo tijdens de week op een dag en een online workout tijdens een dutje. Als je graag het huis uit wilt, kijk dan of je lokale sportschool kinderopvang ter plekke biedt.
- Doe iets wat je leuk vindt. Spinning, yoga, barre, pilates, kickboksen, cardio, Zumba, joggen, power walking, hip-hop dans, hoge intensiteit interval training … als je plezier hebt in je workout, zul je meer gemotiveerd zijn om het vol te houden. Samen met een vriend gaan is nog beter!
- Doe een online workout. In deze onvoorspelbare fase van het leven is het vaak het makkelijkst om thuis te trainen. Geen woon-werkverkeer, geen vaste tijden, geen noodzaak om kinderopvang te boeken. Er zijn zo veel geweldige online workouts die je in je huiskamer kunt doen, met minimale of geen apparatuur. Een paar geteste en goedgekeurde aanraders van nieuwe moeders zijn: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga met Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, de Fitness Marshall, Flybarre en ClassPass Live.
- Workout op het werk. Maak gebruik van de fitnessruimte op uw kantoor of ga tijdens de lunch een rondje hardlopen of wandelen als uw schema dat toelaat. Het is niet altijd gemakkelijk als je aan het eind van de dag graag naar huis naar je baby wilt, maar het is een belangrijke mentale en fysieke boost.
- Hak het uit. In plaats van te mikken op een lange workout (wat niet altijd werkt!), doe een paar dingen in spurts gedurende de dag – een korte Pilates-video online, een geïmproviseerde ab-sessie naast je baby op het speelmat en een uitbarsting van cardio met een buurtwandeling.
Uitoefenen met een baby thuis gaat niet altijd zoals gepland. Een deurbel of hondengeblaf kan het dutje van uw kleintje onderbreken (en uw workout op zijn beurt). Onthoud gewoon: wat u ook voor uzelf doet (al is het maar 10 minuten!) is tegenwoordig een overwinning!
Baby Gebarentaal
Baby’s weten wat ze willen lang voordat ze de woorden echt hardop kunnen zeggen. Gelukkig is er een effectieve manier om wensen en behoeften met eenvoudige handgebaren kenbaar te maken: babygebarentaal. Al vanaf zes maanden kun je je kind een handvol essentiële gebaren leren waarmee hij zich met veel minder frustratie kan uitdrukken.
Begin met gebaren die veelvoorkomende voorwerpen, activiteiten of mensen aangeven (meer, melk, mama, papa, luier, alles klaar, slapen). (Dit boek kan een goed beginpunt zijn.) Doe mee met de activiteit en zeg het woord terwijl je het teken maakt. Misschien gebaren ze pas terug als ze bijna zeven of acht maanden zijn, dus wees geduldig tijdens het hele proces.
Met genoeg herhaling in de loop van de tijd, zal uw baby het oppikken en beginnen met het nadoen van die tekens. Zorg ervoor dat u tegen uw baby blijft praten naast het gebarentaal om ook de verbale taalontwikkeling te stimuleren.