De GezondeVrouwen,
Mijn spijsverteringsstelsel lijkt uit de rails te lopen telkens als ik gestrest, geïrriteerd of bang ben. De emoties beginnen te vuren, en dan mijn maag ook, met maagkrampen en, erger nog, diarree. Soms word ik zo nerveus dat ik niet op tijd naar de wc kan, wat de zaak alleen maar verder achteruit doet gaan.
Is het de stress die de diarree veroorzaakt, of is het andersom?
Getekend,
Stressed Out Stomach
Dear SOS,
Het is niet je verbeelding. Er is een groot verband tussen je emoties en je darmen. Net zoals je hersenen vol zenuwen zitten, zitten je darmen dat ook; in feite delen ze veel van dezelfde zenuwverbindingen.
En als je erover nadenkt, kun je het verband zien: Vlinders in je buik als je nerveus wordt voor een grote toespraak. Krampen die je buik in de knoop doen zitten als je net een grote ruzie met je echtgenoot hebt gehad. Een springerig gevoel in je buik wanneer een boze chauffeur je afsnijdt.
Chronische zorgen, onrust of een enkele stressvolle gebeurtenis kunnen je maag doen reageren. En het is deze reactie die hormonen en chemicaliën in je spijsverteringskanaal loslaat, waar ze aan het werk gaan om het evenwicht te verstoren.
Lees meer: Is It Stress or Anxiety?
Naast het veroorzaken van diarree, kan stress leiden tot aandoeningen zoals misselijkheid, indigestie, constipatie, een verlies van eetlust of een toename van eetlust. Lees meer over Stresssymptomen die je nooit mag negeren.
De stress van diarree kan ook een bron van angst worden en het probleem verergeren. Dus, als je je gestrest voelt en het resulteert in diarree, kan het hebben van diarree leiden tot meer stress. Dat zeggen veel deskundigen, waaronder die aan de Harvard Medical School: “De relatie tussen omgevings- of psychologische stress en gastro-intestinaal ongemak is complex en bidirectioneel: stress kan gastro-intestinale pijn en andere symptomen uitlokken en verergeren, en omgekeerd.”
Hier zijn enkele manieren om je stress te beheersen om de impact ervan op je darmen te verminderen:
- Leer nee zeggen. Als je een “people pleaser” bent, kun je te veel hooi op je vork nemen, wat tot stress leidt. Onthoud dat “nee” een complete zin is.
- Leer te ademen. Ja, we ademen allemaal, maar door een korte, vrijwillige pauze te nemen en een minuut lang rustig en diep te ademen, kunt u stress wegnemen voordat het onhanteerbaar wordt.
- Probeer lichaamsbeweging, yoga, meditatie of een andere lichamelijke activiteit. Deze activiteiten geven uw lichaam het signaal om chemische stoffen (endorfine) vrij te maken die een gevoel van kalmte in uw hele lichaam teweegbrengen.
- Als u een situatie niet kunt veranderen, werk dan aan het veranderen van uw reactie. Door uw reactie op een situatie te herkaderen, kunt u het gevoel krijgen dat u meer onder controle hebt.
- Onderzoek uw voedingsgewoonten. Eet u voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan maagirritatie? Bij sommige mensen zijn dat alcohol, cafeïne, vet of gefrituurd voedsel, vruchtensap en zuur voedsel zoals tomaten en sommige fruitsoorten zoals citroenen, limoenen, sinaasappels en grapefruit.
- Negeer tot slot de rol van psychotherapie niet. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat therapieën zoals cognitieve gedragstherapie, ontspanningstherapie en hypnose u kunnen helpen uw maag-darmklachten onder controle te krijgen.