Krakende knieën

Kraken … Knallen … Knakken

Deze geluiden worden over het algemeen “crepitus” genoemd, wat optreedt wanneer de knieschijf en het dijbeen tegen elkaar aan schuren. Crepitus kan het gevolg zijn van artritis of zwakke of gespannen spieren.

Uw krakende knieën begrijpen

In een gezonde knie fungeert kraakbeen als een kussen voor uw gewrichten om soepel en comfortabel te kunnen bewegen. Wanneer het kraakbeen beschadigd of verminderd is, meestal als gevolg van slijtage, schuren de botten tegen elkaar.

Dit schuren kan ook gebeuren wanneer de knieschijf niet goed is uitgelijnd en het gewricht niet natuurlijk beweegt. Uw quadriceps bestaat uit vier spieren die samenkomen bij de knieschijf. Als een van deze spieren te zwak of te gespannen is, kan de hele uitlijning worden verstoord, waardoor uw knieschijf gedestabiliseerd kan raken en uw knie beschadigd kan raken.

Crepitus kan pijnlijk zijn, maar is dat niet altijd. Het is echter meestal een indicator van iets ernstigers in de toekomst.

Wat veroorzaakt krakende knieën?

Een aantal veel voorkomende oorzaken van krakende knieën zijn

Spanning van de hamstrings
Spanning van de IT-band
Spanning van het laterale retinaculum (het vezelachtige weefsel aan de laterale zijde van de knieschijf; De knieschijf heeft zowel een mediaal (binnen) als een lateraal (buiten) retinaculum, en ze werken samen om de knieschijf te ondersteunen)
Verhoogde Q-hoek
Pronatie van de voet
Weekheid van de vastus medialis obliquus (binnenkant van het dijbeen)
Weke heupadductoren
Spanning van de PSOAS-spier (onderrug en heupen), die de stabilisatie van de glut bij hielcontact remt
Arthritis

Take Care of Your Creaking Knees

De eerste stappen om krakende knieën aan te pakken zijn:

Stel vast wat de oorzaak van het kraken is (strakke hamstrings, zwakke heupadductoren, enz.)
Ontwikkel een beheersplan om de hoofdoorzaak aan te pakken. Dit kan specifieke versterkende oefeningen of atletische therapie omvatten
NOSAIDS nemen indien nodig
Vries indien nodig
Stabilisatiehulpmiddelen indien nodig (braces, tape, enz.)
Wanneer alle conservatieve methoden falen, en als de patiënt pijn heeft, kan artroscopie worden aanbevolen

Hebt u hulp nodig bij het vaststellen van de oorzaak van uw zwakke knieën? Bel ons op 478-474-2114.

Versterk uw krakende knieën

Versterk uw knie door de spieren te versterken die uw knie ondersteunen. Bekijk deze korte video voor vier oefeningen die u regelmatig kunt doen om de belangrijkste spieren rond uw knie te versterken.

Promote a Lifetime of Fitness

Als u last heeft van krakende knieën, zelfs als het niet pijnlijk is, is het belangrijk om de hoofdoorzaak te begrijpen en aan te pakken. Als u het probleem niet aanpakt, kan dat leiden tot verdere, onherstelbare schade.

Chondromalacia van de Patella of Patella Femoral Stress Syndrome

Tekenen en Symptomen:

Laterale deviatie of kanteling van het patellofemorale gewricht
Milde zwelling die toeneemt bij activiteit
Milde pijn die toeneemt bij activiteit
Patiënt beschrijft het knallen of kraken van de knieschijf
Durend is al een lange tijd aan de gang en recent is de pijn toegenomen, niet gerelateerd aan activiteit
Toename pijn bij patellaslijptest

SaveSave