Skipping
Touwtje springen is een veelzijdig trainingsapparaat. Het helpt je niet alleen gewicht te verliezen, maar maakt ook je kuiten sterk.
Hoe doe je het: Neem je springtouw en houd het uit aan je zijkanten. Draai het touw en spring om het touw onder je voeten te bewegen. Probeer ongeveer 15 minuten per set te springen. Doe het ten minste drie keer per week.
Seated calf raises
Seated calf raises werken zowel op de soleus- als de gastrocnemiusspieren.
Hoe doe je dat? Begin door in een stoel te gaan zitten met je voeten op de grond. Zorg ervoor dat uw knieën recht boven uw voeten zijn. Plaats uw handpalmen op uw dijen om weerstand toe te voegen. Til nu uw hielen op en druk de ballen van uw voeten naar beneden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.
Kistspringen
Kistspringen versterkt uw kuitspieren. Door dit regelmatig te doen, traint u uw kuitspieren om snel samen te trekken en te reageren.
Hoe doe je het: Start box jump met een lagere niveau doos. De doos moet stevig zijn, omdat je zal springen op de top van het. Plaats de doos voor u en spring op de doos met behulp van de ballen van je voeten om te landen. Spring terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit ongeveer 10 keer.
Double leg calf raises
Je gebruikt je beide benen en je lichaamsgewicht voor deze oefening. Het versterkt en verstevigt uw kuitspieren.
Hoe doe je het? Ga rechtop staan met uw voeten iets uit elkaar. Til nu uw hielen op door de ballen van uw voeten naar beneden te drukken. Houd uw buikspieren betrokken. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal. U kunt weerstand toevoegen door een zware rugzak te dragen of gewichten vast te houden.
Deze oefeningen helpen u om uw kuitspieren te versterken en te verstevigen. Zorg ervoor dat u deze oefeningen regelmatig doet om de verandering te zien.
gepubliceerd:vr, 15 september 2017 4:31pm
Lifestyle News
Explore more
- Home
- News
- India
- Entertainment
- Photos
- Sports
- Viral
- Lifestyle
- Business
- Tech
- Education
- Festivals
- Food
- World
- Travel
- Videos