Iedereen weet dat het belangrijk is om water te drinken als het buiten warm is, maar hoe weet je, nu de hitte-index deze zomer zo hoog oploopt, of je wel genoeg drinkt? Onlangs suggereerde dit artikel uit de Washington Post dat het drinken van te veel water gevaarlijk kan zijn, en volgens de sociale media kan water hartaanvallen en tuberculose genezen. Dus wat is de waarheid als het gaat om het drinken van water? Laat me de feiten van de fictie scheiden.
Waarom moet je water drinken?
Water maakt ongeveer 60 procent van het lichaamsgewicht uit en is daarmee het grootste afzonderlijke bestanddeel van het menselijk lichaam. U verliest water via de huid, de ademhaling, de urine en de ontlasting, en dit moet in evenwicht worden gebracht met het water dat u via eten en drinken binnenkrijgt. Wanneer u minder water opneemt dan u verbruikt, raakt u uitgedroogd.
Water helpt om een normale lichaamstemperatuur te handhaven, gewrichten te smeren, gevoelige weefsels zoals het ruggenmerg te beschermen en afvalstoffen af te voeren. Het kan helpen de huid er beter uit te laten zien, het gewicht onder controle te houden en constipatie te voorkomen. Aan de andere kant kan uitdroging het risico op urineweginfecties, galstenen, nierstenen, bepaalde vormen van kanker en abnormale hartritmes verhogen.
Overtuigd dat water belangrijk is? Goed. Dus hoeveel moet je drinken?
De bronnen van de totale waterinname omvatten drinkwater, andere dranken en voedingsmiddelen. Er is geen dieetvoorschrift voor de hoeveelheid water die een persoon moet drinken.* Meer water is nodig in een warm klimaat, bij verhoogde lichamelijke activiteit, of tijdens ziekten met koorts, diarree of braken.
Gelukkig genoeg heeft uw lichaam een manier om u te laten weten wanneer u niet genoeg water binnenkrijgt – dorst. Het is niet nodig om glazen water te tellen, omdat de meeste mensen aan hun waterinnamebehoeften zullen voldoen door te drinken wanneer ze dorst hebben en te drinken bij de maaltijd. Zolang iemand toegang heeft tot drinkwater en andere dranken, zal hij of zij meestal genoeg water drinken, ook kinderen. De urineproductie is een goede indicator van de hydratatiestatus en is vooral nuttig bij jonge kinderen en zuigelingen die u niet kunnen vertellen wanneer ze dorst hebben.
U kunt eenvoudige stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat u voldoende water drinkt. Neem een waterfles mee of houd er een in de buurt op het werk. Bestel water in plaats van suikerhoudende dranken in restaurants. Eet voedsel dat veel water bevat, zoals fruit en groenten. Neem tijdens deze warme zomermaanden regelmatig waterpauzes, vooral wanneer u actief bent.
Is het mogelijk om te veel water te drinken?
Gezonde mensen zijn in staat om hun waterconsumptie te beheersen, dus de meeste mensen zullen niet te veel water drinken. In feite is het niet schadelijk voor gezonde mensen om chronisch grote hoeveelheden water te drinken, zolang het in evenwicht wordt gehouden door waterverliezen. Soms drinken mensen zo snel meer dan nodig is, dat hun lichaam het teveel niet kwijt kan. Dit komt het meest voor bij duursporters, zoals marathon- en triatleten, en kan leiden tot een gevaarlijke verstoring van het elektrolytenevenwicht. Hoewel het zelden voorkomt, kun je dit helpen voorkomen door sportdrank te drinken als je langer dan een uur traint en overmatige hydratatie te vermijden. Zuigelingen jonger dan zes maanden lopen vooral risico als ze water te drinken krijgen; ze moeten alleen moedermelk of flesvoeding krijgen, tenzij anders aanbevolen door hun arts.
Hoeveel water drinken is van vitaal belang voor iemands gezondheid, en goed gehydrateerd blijven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk eraan, nu het hoogtepunt van de zomerhitte en -vochtigheid nadert, om uw waterfles mee te nemen.
* Het Institute of Medicine (IOM) heeft een adequate inname voor de totale waterinname, gebaseerd op de mediane inname van water geschat uit Amerikaanse voedingsonderzoeken, vastgesteld op
.Amerikaanse voedingsonderzoeken, op 13 kopjes per dag voor mannen en 9 kopjes per dag voor vrouwen.
Over Dr. Salassi
Michele Salassi, MD, FAAP is een kinderarts en internist bij Our Lady of the Lake Physician Group North Point. Ze behaalde haar artsendiploma aan de Louisiana State University School of Medicine in New Orleans, Louisiana. Ze voltooide ook haar coschap aan het Louisiana State University Health Sciences Center in New Orleans. Dr. Salassi is lid van de American Academy of Pediatrics en het American College of Physicians. Klik hier om een afspraak te maken met Dr. Salassi.
Bronnen:
“Hoofdstuk 5: Gezonde eetpatronen opbouwen.” Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, 2010. US Dept of Agriculture. US Dept of Health and Human Services. p.43-53. Geraadpleegd in juli 2015.
Hew-Butler, T, et al. Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Klinisch Tijdschrift voor Sportgeneeskunde. 2015. Volume 25, Issue 4, p. 303-320
Institute of Medicine. Voedingskundige Referentie Innames voor Water, Kalium, Natrium, Chloride, en Sulfaat. 2015. p.73-185.
“Zomer Veiligheidstips: Veiligheid van zon en water.” HealthyChildren.org. Geraadpleegd in juli 2015. <https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Summer-Safety-Tips-Sun-and-Water-Safety.aspx>
“Water en sap.” HealthyChildren.org. Geraadpleegd in juli 2015. <https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Water-Juice.aspx>
“Water en voeding.” Centers for Disease Control and Prevention. Accessed July 2015. <http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition>