Waarom lijken sommige mensen sneller te verouderen dan anderen? Is het gewoon een kwestie van genetica of zijn er dingen die we kunnen doen om het verouderingsproces te vertragen? In hoeverre dragen levensstijl en dieet bij aan veroudering? Worden we niet allemaal ouder? Moeten we dat niet gewoon accepteren?
Dit zijn enkele van de vragen die mijn patiënten me stellen. Sommige van mijn patiënten willen er goed uitzien en zich goed voelen als ze ouder worden en omdat zich goed voelen voor hen net zo belangrijk is als er jonger uitzien, zijn ze op zoek naar natuurlijke manieren om hun vitaliteit te vergroten. Persoonlijk vind ik het prima om ouder te worden, maar ik wil wel zo lang mogelijk leven en tot op hoge leeftijd gezond zijn. Dit is waar de Chinese geneeskunde misschien kan helpen. De Chinezen hebben een traditie van praktijken die duizenden jaren teruggaan en die een systeem van dieet, lichaamsbeweging, seksuele praktijken en kruidenformules omvatten die allemaal het verouderingsproces kunnen vertragen en bijdragen aan een actieve en gezonde oude dag.
Zelfs duizenden jaren geleden, zagen de oude Taoisten veroudering in opmerkelijk moderne termen. Zij geloofden dat mensen worden geboren met een eindige hoeveelheid qi en dat dit afhankelijk is van hun ouders. In de moderne wetenschap komt dit overeen met je genen. Vervolgens bespraken zij hoe je deze qi kunt aanvullen door goed te eten, te bewegen en voldoende rust te nemen. Al deze goede raad maakt nu deel uit van een opkomend gebied dat epigenetica heet, wat de studie is van hoe je omgeving en je keuzes je genetische code kunnen beïnvloeden.
We kunnen niet veel doen aan de genen die we erven, maar we kunnen onze levensstijl en gewoonten aanpassen om ons de beste kans te geven om goed ouder te worden.
- Stress. Dit omvat werkstress, niet-ondersteunende relaties en een slechte balans tussen werk en privé-leven
- Het eten van voedingsmiddelen die niet voedzaam zijn. Hieronder vallen voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken, zoals alcohol, koffie en, voor sommige mensen, tarwe. Van de additieven in bewerkte voedingsmiddelen is aangetoond dat ze veroudering bij muizen versnellen, dus om je lichaam jong te houden, beperk je voedingsmiddelen die in een fabriek zijn gemaakt en sla je in plaats daarvan hele onbewerkte voedingsmiddelen in.
- Niet genoeg voedzame voedingsmiddelen eten. Drukke mensen op de vlucht eten soms niet genoeg fruit en groenten. Als ik u één anti-verouderingstip mag geven, zou het zijn om zoveel mogelijk fruit en groenten te eten in een breed scala van kleuren.
- Gebrek aan slaap. Er zijn tal van studies die aantonen dat slechte slaapgewoonten van invloed zijn op veel van de systemen van het lichaam. Een onderzoek uit 1999, uitgevoerd door de Universiteit van Chicago en gepubliceerd in The Lancet, toonde aan dat het terugbrengen van 8 uur slaap per nacht naar 4 uur aanzienlijke hormonale veranderingen teweegbracht en een effect had op de glucosetolerantie. “We ontdekten dat de metabole en endocriene veranderingen als gevolg van een aanzienlijke slaapschuld veel van de kenmerken van veroudering nabootsen,” zei Eve Van Cauter, Ph.D., professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Chicago en directeur van de studie.
- Gebrek aan lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan de effecten van veroudering op veel van uw lichaamssystemen vertragen. Het belangrijkste effect is op het hart, waar het de hartslag in rust vertraagt en de pompcapaciteit verhoogt. Het verlaagt ook de bloeddruk en maakt de hartspier en de bloedvaten minder stijf. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de hoeveelheid rode bloedcellen en verlaagt het de viscositeit van het bloed. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook je cholesterol verlagen, je metabolisme stimuleren, je glucosetolerantie verhogen en je hormonen reguleren. Oh, en het is ook een goede stress verlichter!
- Milieu gifstoffen. Veel van de chemicaliën in huishoudelijke schoonmaakmiddelen, zeep, shampoo, deodorant en cosmetica blijken hormoonontregelaars te zijn en kunnen bijdragen aan vroegtijdige veroudering. Hoe ironisch is het dat de crème die we kopen om onze rimpels te verminderen wel eens additieven zou kunnen bevatten die ons van binnenuit verouderen. Mijn advies is om waar mogelijk natuurlijke alternatieven te kiezen.
Herbal Adaptogens
Vele van de oudste en bekendste kruiden beschermen het lichaam tegen degeneratie en vallen in een categorie die adaptogenen worden genoemd. Adaptogenen worden zo genoemd omdat zij ons lichaam helpen zich aan te passen aan de spanningen van het dagelijks leven en de lichaamsfuncties te normaliseren ten opzichte van stressoren, waardoor de homeostase wordt hersteld. Sommige hebben een systemische werking, terwijl andere specifieke systemen ten goede komen. Veel van deze middelen regelen ook de celstofwisseling en ondersteunen het immuunsysteem. Chinese soldaten namen vroeger adaptogenen voor een gevecht en Tibetaanse monniken gebruikten ze zodat ze met heel weinig voedsel konden overleven.
10 van de beste plantaardige adaptogenen voor anti-aging
- Ginseng – In de Chinese herbologie is ginseng een qi-tonicum, dus het is lang geprijsd geweest voor het geven van energie en het verhogen van vitaliteit. Het lijkt de effecten van stress op het lichaam te compenseren en er is goed wetenschappelijk bewijs dat ginseng het immuunsysteem verbetert.
- Cordyceps – Hoog in antioxidanten, wordt Cordyceps al duizenden jaren gebruikt in China, waar het wordt vereerd om zijn immuun-versterkende eigenschappen en zijn vermogen om energie te verhogen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat cordyceps sommige effecten van veroudering bij muizen kan omkeren.
- Rhodiola – Wijdverbreid gebruikt door Russische atleten en kosmonauten om energie en prestaties te verbeteren, helpt Rhodiola uw lichaam om te gaan met stress. Het werkt kalmerend en speelt een rol bij het normaliseren van de hartslag na stress of inspanning.
- Ashwagandha – Hoog in antioxidanten en gebruikt in de ayurvedische geneeskunde voor zijn infectiebestrijdende eigenschappen, ashwagandha wordt ook gebruikt om depressie aan te pakken en de effecten van stress te verminderen.
- Heilig Basilicum – Een ander ayurvedisch kruid, heilig basilicum ondersteunt het cardiovasculaire systeem, brengt insuline in balans, en verbetert zelfs het vochtgehalte van de huid. Het helpt de effecten van stress te verminderen door het cortisolniveau te verlagen.
- Kurkuma – Kurkuma wordt zowel in de Chinese als Ayurvedische geneeskunde gebruikt en beschermt aantoonbaar tegen de ziekte van Alzheimer in combinatie met vitamine D. Het bevordert ook de bloedsomloop, verlicht pijn en pijnen, vermindert ontstekingen, kan bepaalde vormen van kanker voorkomen en beschermt de lever.
- Fo-ti – Dit Chinese kruid is ook bekend als he shou wu, wat zich laat vertalen als “zwartharige meneer He”. Deze naam verwijst naar een beroemd volksverhaal over een uilengek genaamd Mr. He die fo-ti nam en zijn zwarte haar, jeugdige uiterlijk en vitaliteit terug kreeg. Fo-ti wordt gebruikt bij vermoeidheid, immuundisfunctie en om vroegtijdige veroudering te behandelen, met name vroegtijdig grijs haar.
- Ginko Biloba – Net als kurkuma verbetert Ginko de bloedsomloop en kan het worden gebruikt ter bescherming tegen Alzheimer en andere aandoeningen die het geheugen en de cognitie aantasten. Het kan ook worden gebruikt om hartaandoeningen en maculadegeneratie te voorkomen,
- Royal Jelly – Deze romige substantie, geproduceerd door jonge verpleegsterbijen, wordt gebruikt als voedselrijk voor de bijenkoningin. Het zijn deze voedingsstoffen die het een reputatie hebben gegeven als een tonicum voor een lang leven. Koninginnengelei, rijk aan antioxidanten, wordt gebruikt om het immuunsysteem te versterken en wordt geprezen om zijn vermogen ontstekingen te verminderen.
- Groene thee – Studies hebben aangetoond dat theepolyfenolen een beschermend effect hebben tegen vrije radicalen, cardiovasculaire schade, sommige vormen van kanker, en infecties. Er is een aantal positieve onderzoeken geweest die hebben gekeken naar hoe het drinken van groene thee de huid kan beschermen tegen schade door de zon en zo rimpels kan verminderen.
Het is belangrijk om een kruidendokter te raadplegen voordat u kruiden zoals de hierboven geschetste neemt. Het valt buiten het bestek van een kort blogartikel om elk kruid volledig uit te leggen, maar er zijn contra-indicaties en interacties tussen geneesmiddelen en kruiden die moeten worden overwogen voordat u een kruid of supplement neemt. Fo-ti, bijvoorbeeld, heeft milde oestrogene eigenschappen en moet dus vermeden worden door mensen met een voorgeschiedenis van borstkanker. Kurkuma is geweldig voor de bloedsomloop, maar heeft bloedverdunnende eigenschappen en moet dus niet gecombineerd worden met bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine. Er zijn veel verschillende soorten ginseng en sommige zijn geschikter voor bepaalde aandoeningen dan andere. Kom gerust langs in het Yinova Centrum en maak een afspraak met een van onze kruidendokters als u een anti-verouderingsformule op basis van kruiden wilt, die speciaal voor u is samengesteld.