Dit is een gastpost van Robin Treasure, gecertificeerd wellness coach, die blogt op www.robintreasure.com. “Doe gewoon meer cardio, en je zult dat buikvet verliezen en een golf van energie krijgen”, toch? Fout! Hoewel een bepaalde vorm van lichaamsbeweging goed is voor bijna iedereen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan het type oefening waar je lichaam het beste op reageert, omdat je misschien je eigen inspanningen saboteert zonder het te beseffen. We hebben decennia lang de “burn” van intensieve oefeningen zoals P90X en marathonlopen verheerlijkt. Maar hoe zit het met de talloze mensen die hun leven lang zweten op loopbanden en in spinning-lessen, alleen maar om zich molliger en meer uitgeput te voelen? Wat is daar aan de hand? Het antwoord heeft te maken met je algehele stressbelasting. Duurtraining en intensieve cardio kunnen door het lichaam als een stressfactor worden ervaren, wat resulteert in een stijging van het hormoon cortisol. Cortisol wordt gemaakt door de bijnieren en is een vitaal hormoon dat in de loop van de dag een natuurlijk patroon van hoog naar laag zou moeten volgen. Maar als je te maken hebt met veel stress – door je werk, je relatie, een te streng dieet, verwerkte voedingsmiddelen, of zelfs je sportroutine – blijft je cortisolniveau onnatuurlijk hoog. Wat gebeurt er als je cortisolspiegel onnatuurlijk hoog is?
- Je houdt vast aan hardnekkig buikvet ondanks diëten en uren in de sportschool
- Je hebt moeite om ’s nachts te slapen, zelfs als je je overdag moe voelt
- Je verlangt naar suiker en misschien zelfs naar een paar glazen wijn om ’s avonds te ontspannen
Als dat patroon van niet aflatende stress ongecontroleerd doorgaat, kan je lichaam stoppen met het produceren van voldoende cortisol, wat resulteert in een aandoening die bekend staat als bijniermoeheid, of burn-out. Je kunt het zien als het “opbranden” van je bijnieren (of beter gezegd, je stressresponssysteem). 
Hier zijn een paar tekenen die erop wijzen dat burn-out je kan treffen: Je voelt je de hele tijd moe, ongeacht hoeveel slaap je ’s nachts krijgt
- Je voelt je uitgeput na een training – vooral de volgende dag
- Je vat elke bug die rondgaat
- Je wordt overweldigd door uitdagingen die je vroeger gemakkelijk aankon
Lange duur cardio alleen leidt misschien niet tot burn-out, maar met onze stressvolle, snelle levens, is het belangrijk om te trainen op een manier die je stress verlicht in plaats van het te verergeren. Dus je vraagt je misschien af: “Oké dan, wat is de beste oefening voor mij?” Helaas is er geen eenvoudig antwoord, omdat het allemaal afhangt van het individu. Voor veel mensen zullen slechts drie sessies van 30 minuten High-Intensity Interval Training per week veel gezondheidsvoordelen opleveren en is het veel beter dan traditionele duurtraining. Maar als je worstelt met vermoeidheid, vooral bijniervermoeidheid, en als je merkt dat je je na een training vermoeider voelt, moet je de intensiteit van je training drastisch verlagen. En als je te maken hebt met veel stress – zoals velen van ons! – is het doel een vorm van beweging te vinden die je stressreactiesysteem kalmeert, zoals een ontspannen wandeling in de natuur, yoga, pilates of gematigde weerstandstraining. Je zou kunnen denken dat het verminderen van cardiovasculaire oefeningen gewichtstoename zou betekenen, maar je zult merken dat het je juist helpt om ongewenste kilo’s kwijt te raken door simpelweg je cortisolniveau te verlagen, om de redenen die ik hierboven heb genoemd. Als je gedreven bent, kan het moeilijk zijn om los te laten en minder te doen, maar als het aankomt op de gezondheid van je bijnieren, je taille en je energieniveau, is minder echt meer. Wanneer je een vorm van beweging vindt die voor jou persoonlijk werkt, zul je een verschuiving voelen in je energie en algeheel welzijn. In gezondheid… 
Robin Treasure heeft professionele vrouwen uit een dozijn verschillende landen geholpen te genieten van verhoogde productiviteit, de hele dag energie, weerbaarheid tegen stress, betere spijsvertering en vrijheid van hunkeren naar eten. Ze is opgeleid als gecertificeerd wellness coach bij het Institute for Integrative Nutrition en is te gast geweest als expert bij internationale radioprogramma’s en telesummits waaronder “Women, Food & Desire”. Wilt u de hele dag energie en mentale focus? Plan dan nu uw gratis Energie Doorbraak Sessie met Robin Treasure.