Quick stats:
Leeftijd: 22
Grootte: 1.80m – 162 cm
Gewicht: 1.75m. – 53 kg
Hoe ben je met bodybuilding begonnen?
Ik ben mijn hele leven al actief. Toen ik voor het eerst de sportschool binnenstapte en de adrenaline door mijn aderen voelde stromen terwijl mijn hartslag steeg, wist ik dat ik mijn ware passie had gevonden en was ik verkocht. Wat begon als een hobby, veranderde al snel in een gewoonte en vervolgens in een volledige levensstijl.
Door jarenlang te trainen en mijn dieet en trainingsroutines aan te passen, heb ik eindelijk het lichaam kunnen beitelen dat ik nu heb en de slanke levensstijl die ik wil volgen.
Waar haal je je motivatie vandaan?
Mijn volgers en fans helpen me enorm.De hoeveelheid liefde, steun en respect die ik van hen krijg op social media en Kik (Kik handle: Hardcoreainsley) houdt me constant gemotiveerd.
Zo vaak als ik hoor dat ik anderen inspireer, realiseren ze zich echt niet dat zij op hun beurt MIJ inspireren en motiveren!
Is er een moment in je leven geweest dat je ooit hebt overwogen om op te geven?
Natuurlijk! Laten we eerlijk zijn. Er zijn tijden geweest dat we het allemaal moeilijk vonden om door te gaan en zin hadden om op te geven. Door de verbinding tussen geest en spieren te maken en mijn ogen op mijn prioriteiten te houden, krijg ik dingen voor elkaar. Als je eenmaal passie in je leven hebt voor een bepaald doel, ben je niet meer te stoppen, meedogenloos. Als passie de overhand neemt, ben je in staat om je reserves aan mentale en fysieke energie aan te spreken om je te drijven in de richting van wat je wilt. Dat is ongeveer waar ik nu ben en anderen helpen om diezelfde mentale toestand te bereiken, vind ik essentieel!
Wat de geest kan bedenken, kan het lichaam bereiken.
Welke workout-routine heeft het best voor u gewerkt?
Volledige workoutine:
Maandag: Schouders/Abs
- Barbell Shoulder Press 4 x 10
- One Arm Side Laterals 4 x 8
- Arnold Dumbbell Press 3 x 10
- Front Dumbbell Raise 4 x 8
- Push Ups (tot mislukking)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Dinsdag: Quads/Calves
- Leg Extensions 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Leg Press 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
- Sissy Squats (tot falen)
- Seated Calf Raises 4 x 20
- Standing Calf Raises 4 x 20
Woensdag: Uit (rustdag)
- Herstel
Donderdag: Armen
- Barbell Curl 3 x 10
- Tricep V-bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (tot falen)
Vrijdag: Shoulders/Abs
- Bent Over Low-Pulley Side Lateral 4 x 10
- Reverse Fly’s 3 x 10
- Seated Bent Over Rear Delt Raises 4 x 10
- Planks 4 x hold 1 min
- Side Bends 4 x 15
- L-Sit 4 x hold 30 sec
Saturday: Hams/Glutes
- Walking Lunges 4 x 12
- Stiff Legged Deadlift 5 x 6
- Lying Leg Curl 4 x 8
- Cable Kick Back 4 x 10
- Reverse Hyper Extension (tot failure)
Zondag: Rug/Calves
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Hoe ziet uw dieet eruit?
Ik eet ongeveer 7 maaltijden per dag, om de 2,5-3 uur, bestaande uit ongeveer 5 ons eiwit en 4 ons complexe koolhydraten. Ik doe geen koolhydraten cyclus of iets geks voor shoots/wedstrijden. Ik eet meestal alleen geen zoetstoffen meer en vervang mijn shakes door volwaardige voeding.
- Maaltijd 1: 1 kop eiwitten, ½ kop havermout, amandelen (supplementen: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Maaltijd 2: 1 kop vetvrije Griekse yoghurt, 1 sneetje Ezekiel Toast & 1 el amandelboter
- Maaltijd 3: 5 oz. Kip, 4 oz. Zoete Aardappel (Supplementen: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Maaltijd 4: 1 maatschep Whey Protein, 3,5 oz. Banaan
- Maaltijd 5: 5 oz. Magere biefstuk, 1 kop gestoomde groenten
- Maaltijd 6: 1 kop eiwitten, ¼ avocado
Hoe ziet uw supplementatie eruit?
Ik gebruik de Alpha Female Stack van Shredz. Ik heb altijd geworsteld met spierverlies tijdens het cutten en Shredz heeft bewezen effectief te zijn en heeft me in staat gesteld mijn spieren te behouden en mijn rondingen te behouden terwijl ik lichaamsvet verloor!
Favoriete quote?
“Geobsedeerd is een woord dat lui gebruiken om de toegewijde te beschrijven.”
Sponsors: http://ainsley.getshredz.com/
Website: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley