Psychologie van emoties: Vreugde

J vreugde is een emotie die iedereen kent en ooit in zijn leven heeft ervaren. Je zou kunnen zeggen dat het een prettige emotie is, omdat het een gevoel van plezier is dat wordt opgewekt door een positieve gebeurtenis.

Hoewel iedereen deze emotie kent, weten slechts weinigen wat de werkelijke voordelen ervan zijn, de verschillende soorten of hoe ze getraind kan worden.

Wat is vreugde?

Zoals gezegd, is het een aangename of positieve emotie die wordt opgewekt als reactie op een gebeurtenis die wij als positief ervaren, dat wil zeggen, het is een gevoel van plezier. Volgens het Woordenboek van de Koninklijke Academie van de Spaanse Taal is het dat aangename gevoel dat door uiterlijke tekenen wordt uitgedrukt.

Enkele synoniemen voor het woord alegría zijn: tevredenheid, vermaak, amusement, vermaak, lachen, tevredenheid, vreugde, leedvermaak, animatie, enthousiasme, uitgelatenheid, enz.

Welke soorten vreugde zijn er?

Hoewel het voor velen onbekend is, zijn er verschillende soorten vreugde en niet alle zijn positief:

• Ware vreugde. Het is datgene wat natuurlijk en spontaan in een persoon ontstaat na een plezierige gebeurtenis.
• Hilarische vreugde. Dit is het soort vreugde dat men bijvoorbeeld ervaart wanneer men ons een mop vertelt, d.w.z. het is de reactie op spontane situaties die men grappig vindt.
• Gesimuleerde vreugde. Dit is datgene wat opzettelijk wordt getoond zonder dat er iets is dat het voortbrengt. Binnen dit type van vreugde is cynische vreugde, die wordt opgewekt om een ander type van reactie te vermijden. Bijvoorbeeld, als iemand ons iets vraagt waar we niet op willen antwoorden, lachen we om te voorkomen dat we een ander soort antwoord moeten geven.
• Kwaadaardige vreugde. Als we lachen om het ongeluk van anderen. Mensen die het meemaken voelen zich vrolijk omdat andere mensen het niet goed doen in het leven of omdat ze een fout hebben gemaakt. Bijvoorbeeld, een kind in de klas krijgt de les fout en zijn klasgenoten voelen zich daar blij over.
• Pathologische vreugde. Vreugde kan, net als alle andere emoties, in grote hoeveelheden ook gevaarlijk zijn. Iemand die altijd lacht of altijd blij is, kan de controle over de situatie verliezen en ophouden objectief te zijn. Het kan gevaarlijk zijn en onze geestelijke gezondheid in gevaar brengen. Zo kan pathologische vrolijkheid optreden in de loop van een manische episode. Het is dus een toestand van onevenredige hyperarousal.

Wat zijn de voordelen van vreugde?

True of hilarische vreugde, volgens verschillende studies, heeft veel voordelen voor zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid. Hier zijn de belangrijkste:

• Het vermindert stress. Vrolijk zijn zal ons helpen om minder gestrest te zijn. Het is bewezen dat lachen de afscheiding van stressverlagende hormonen (bv. adrenaline of endorfine) veroorzaakt.
• Hoger gevoel van eigenwaarde. Gelukkig zijn zal ons helpen een betere mening over onszelf te hebben en de kracht om problemen aan te gaan.
• Grotere kracht. Gelukkige mensen tonen meer kracht en verlangen bij problemen, ze voelen zich vol energie.
• Betere prestaties. Als we vrolijk zijn, presteren we beter, zowel academisch als op het werk. Er zijn veel motivatieprogramma’s die erop gericht zijn werknemers op te vrolijken, omdat bewezen is dat opgewekte en gelukkige werknemers productiever zijn.
• Verbetert het immuunsysteem. Van vreugde, en van positieve emoties in het algemeen, wordt gezegd dat ze de immuunbarrière verbeteren.
• Beter slapen. Zoals we hierboven hebben gezien, zorgen negatieve emoties ervoor dat we slechter slapen. In het geval van vreugde kan onze slaap verbeteren en ervoor zorgen dat we minder lang nodig hebben om in slaap te vallen of dat we meer kwaliteit en kwantiteit van slaap hebben.

• Verhoogt gemiddelde levensduur. Vele studies vermelden dat opgewekte en gelukkige mensen langer leven dan zij die dat niet zijn.
• Emotioneel welzijn. Als we vrolijk zijn zal ons emotioneel welzijn toenemen.
• Helpt pijn te bestrijden. Vrolijk zijn kan de pijn die we voelen verminderen.
• Als we lachen krijgen we beweging. Als we lachen, worden meer dan 35 spieren geactiveerd.
• Het is een gedragsversterker. Wanneer we vreugde voelen na het uitvoeren van een gedrag, is de kans groter dat we dat gedrag herhalen. Vreugde is dus een van de factoren die meespelen bij onze volharding in onze langetermijndoelen.

Ook moeten we in gedachten houden dat vreugde deel uitmaakt van een terugkoppelingslus. Hoe vreugdevoller we zijn, hoe meer emotioneel welzijn we zullen hebben, en dit zal op zijn beurt meer vreugde voortbrengen, enz.

Joy vs happiness

De twee termen worden vaak als synoniem gebruikt, maar dat zijn ze niet. Daarom is het belangrijk een onderscheid te maken tussen de twee:

Gelukkig zijn. Dit is een positieve emotie die vaak gepaard gaat met welzijn en vreugde. Het wordt gegenereerd als gevolg van een positieve gebeurtenis. Dit soort emotie is meestal van voorbijgaande aard, d.w.z. dat zij niet lang duurt. Bijvoorbeeld, iemand geeft ons een boeket bloemen en we voelen ons blij, maar als het moment voorbij is, houdt de vreugde op.

Gelukkig zijn. Het gaat verder dan vreugde, want het is een algemene toestand. Het zou de toestand zijn die voortvloeit uit een verlenging in de tijd van vreugde. Er is niet zo veel demonstratie van vreugde. Bijvoorbeeld, de dingen in het leven gaan zoals wij willen, we doen het goed op het werk, op persoonlijk vlak, enz. en dit maakt ons gelukkig.

Joy	Happiness
Expressie: Emotie en vreugde	Weinig expressie
Passief	Langdurig
Momentaire toestand	Algemene toestand

Opgemerkt moet worden dat we in het Spaans zeggen: “estar” alegres en “ser felices”. Daarom maakt het lexicon van de taal al onderscheid tussen vreugde (iets situationeels) en geluk (een toestand).

Hoe kun je vreugde trainen?

Geluk kan, net als andere emoties, getraind worden en daarvoor bestaat een reeks technieken:

• Ken uzelf. Je moet weten wat je gelukkig maakt, alleen op die manier kun je activiteiten uitvoeren die je plezierig vindt. Om dit te doen, zult u moeten nadenken over de dingen die u de afgelopen maanden gelukkig hebben gemaakt en deze weer in actie brengen.

• Leer positief te denken. Vaak zijn we negatief en dat zorgt ervoor dat we in een vicieuze cirkel van negativiteit terechtkomen. Wij moeten deze cyclus doorbreken door positief te denken en de goede kant van de dingen te leren zien. Iemand die bijvoorbeeld tijdens een belangrijke vergadering in het bijzijn van zijn collega’s valt, heeft twee mogelijkheden. Aan de ene kant kan hij verdrietig zijn en denken dat iedereen hem zal uitlachen. Aan de andere kant kan hij om de situatie lachen en een grapje maken.

• Het traint het zelfbeeld. Zoals we hebben gezien, verbetert vreugde het zelfbeeld. Maar een beter zelfbeeld zal ons ook helpen onze vreugde te trainen. Als we ons goed voelen over onszelf, zijn we eerder opgewekte mensen. Om het zelfbewustzijn te trainen is het raadzaam: kritiek te leren aanvaarden, te werken aan assertiviteit, jezelf te aanvaarden en jezelf met genegenheid te behandelen, enz.

• Werken aan assertiviteit. Om gelukkig te zijn moeten we onze rechten verdedigen, maar zonder op andermans rechten te trappen.

• Probleemoplossend vermogen. Het leven is niet altijd vreugdevol en vaak zullen er conflicten ontstaan die we op een passende manier moeten weten op te lossen, zodat ze onze vreugde niet beïnvloeden.

• Wees empathisch met anderen. Om vreugde te kunnen genieten, moeten we empathisch zijn en ons niet verheugen in het slechte van anderen.

• Vraag om hulp. Als u niet in staat bent uw vreugde te trainen of als vreugde uw leven overspoelt (zoals we hebben gezien kan overmatige vreugde voorkomen in manische episodes) vraag dan om hulp.

Samengevat is vreugde, zoals we hebben gezien, een emotie die optreedt als reactie op iets aangenaams. Er zijn verschillende soorten en niet allemaal zijn ze positief, en gesimuleerde, kwaadaardige of pathologische soorten vreugde kunnen negatief zijn, zowel voor ons als voor anderen.

Positieve vreugde kan verschillende voordelen hebben, zowel psychologisch als fysiek, bijvoorbeeld een langere levensduur, een betere slaapkwaliteit, een groter emotioneel welzijn, enz. Toch moeten we niet vergeten dat dit niet hetzelfde is als geluk. Vreugde is vluchtig en geluk is een toestand die in de loop van de tijd kan worden verlengd.

Geluk, net als alle andere emoties, kan worden getraind door zelfbewustzijn, empathie, probleemoplossende vaardigheden, enz. Als u echter niet in staat bent het te trainen of als vreugde uw leven overspoelt, kunt u het beste hulp vragen aan een professional.

Psychologie van emoties: Walging.

Psychologie van emoties: Droefheid.

Psychologie van emoties: Droefheid.