ST. LOUIS — Boos dat uw dochter weer eens verzuimd heeft het vuilnis buiten te zetten? Geïrriteerd omdat een vreemde je afsneed in het verkeer? Geïrriteerd omdat je baas je op een feestdag heeft laten werken?
Hier is iets anders waar je boos over kunt worden. Het inhouden van die woede kan je hoofdpijn bezorgen, volgens nieuw onderzoek van een faculteitslid van de Saint Louis University.
“We ontdekten dat het inhouden van woede de grootste voorspeller is van hoofdpijn, onder de groep patiënten die we bestudeerden,” zegt Robert Nicholson, Ph.D., assistent-professor gemeenschaps- en gezinsgeneeskunde aan de Saint Louis University en hoofdonderzoeker van een studie die onlangs werd gepubliceerd in het medische tijdschrift Headache. “Woede zou een van de vele dingen kunnen zijn die op elkaar inwerken om hoofdpijn te triggeren.”
Van de 422 volwassenen die Dr. Nicholson bestudeerde, hadden 171 last van hoofdpijn. Hij keek naar hoe boos een persoon is, hoeveel hij of zij woede internaliseert en hoe ernstig en frequent de hoofdpijn is. Hij keek ook of de persoon angstig of depressief was; beide zijn in verband gebracht met hoofdpijn.
Dr. Nicholson ontdekte dat het opkroppen van woede de kans op hoofdpijn groter maakte — zelfs meer dan depressie of angst.
Betekent dit dat Dr. Nicholson aanbeveelt woede te uiten in plaats van het te laten woekeren? Niet echt.
“Er zijn momenten dat het uiten van woede niet het beste is. Schreeuwen tegen je baas kan je je baan kosten. Het maken van een obsceen gebaar naar een bestuurder die je afsnijdt in het verkeer kan leiden tot woede op de weg, “zegt hij.
“Wat ik zou hopen te doen is om mensen te helpen manieren te leren om hun lonten te verlengen, zodat ze voorkomen dat ze boos worden.”
Dat in gedachten, Nicholson suggereert deze strategieën om met woede om te gaan.
- Drie keer diep ademhalen. Als je boos bent, raakt je lichaam gespannen. Diep ademhalen helpt om uw interne boosheidsmeter te laten zakken.
- Weten waarom u zich boos voelt. Denk als een detective en spoor aanwijzingen op over het soort situaties, mensen en gebeurtenissen die uw woede triggeren.
- Uit uzelf. . maar zorg ervoor dat het u op de lange duur niet meer kwaad dan goed zal doen. In veel gevallen kunt u anderen vertellen hoe u zich voelt op een assertieve, niet-confronterende manier, waardoor u zich beter voelt en anderen laat weten wat ze hebben gedaan om u boos te maken. Maar als het uiten van je woede je ontslag, scheiding of moord kan opleveren, lucht dan je hart bij een vriend in plaats van bij de persoon die je onrecht heeft aangedaan.
- Verander je omgeving. Neem een wandelpauze van vijf minuten om wat frisse lucht te krijgen. Creëer een mentale ontsnapping uit een file door de radio harder te zetten en uit volle borst te zingen.
- Bekijk de dingen in grijstinten in plaats van zwart en wit. Erken dat het leven soms oneerlijk is en dat de persoon die je boos maakt soms de verkeerde dingen doet. Maar wakker het vuur niet aan met zinnen als “stelt altijd teleur” of “komt nooit over de brug.” Dat maakt het alleen maar erger.
- Laat de dingen los die buiten je macht liggen. Je kunt alleen jezelf en je reacties op anderen veranderen, niet wat anderen met jou doen. Boos worden lost de situatie niet op en maakt dat u zich slechter voelt.
- Vergeef. Dit is misschien wel de moeilijkste copingstrategie om onder de knie te krijgen, omdat het gaat om het maken van een bewuste keuze om iets niet tegen iemand vast te houden.
“Of de wond nu van iemand anders komt of zelf is toegebracht, de grootste kracht die je hebt is het vermogen om te vergeven en het los te laten,” zegt Nicholson. “Het zal het verleden niet veranderen, maar boos zijn ook niet.”
De Saint Louis University School of Medicine, opgericht in 1836, heeft de onderscheiding van het toekennen van de eerste M.D. graad ten westen van de Mississippi rivier. De Saint Louis University School of Medicine is een pionier op het gebied van onder meer geriatrische geneeskunde, orgaantransplantatie, preventie van chronische ziekten, hart- en vaatziekten, neurowetenschappen en vaccinonderzoek. De School of Medicine leidt artsen en biomedische wetenschappers op, doet medisch onderzoek en biedt gezondheidsdiensten aan op lokaal, nationaal en internationaal niveau.