Secrets of Aging Gracefully

Laten we eerlijk zijn, niemand van ons houdt van het idee ouder te worden.

In slechts een paar dagen, zal ik mijn 40e verjaardag vieren, en ik moet toegeven, het aantal kaarsen op mijn verjaardagstaart dit jaar is een beetje ontmoedigend.

Toch ben ik vreemd genoeg opgewonden voor het volgende hoofdstuk in mijn leven. Ik dacht dat de grote 4-0 een beetje deprimerend zou zijn, maar ik heb gemerkt dat hoe ouder ik word, hoe beter ik in mijn vel zit. Met de jaren komt immers ervaring, wijsheid, rust en een zekere mate van respect en deskundigheid. Als ik omga met mijn nichtjes en jongere vrienden van in de twintig, denk ik vaak dat ik nooit meer terug zou willen!

Plus, leeftijd is niet meer wat het geweest is. In 1900 was de levensverwachting vanaf de geboorte voor vrouwen 48 jaar. Tegenwoordig is dat gestegen tot meer dan 80 jaar en veel mensen leven nog veel langer gezond en vitaal. Ik heb verhalen gehoord van 101-jarige hardlopers, 98-jarige yoga-instructeurs en tal van vrouwen die zichzelf opnieuw uitvinden, nieuwe carrières starten en bedrijven leiden tot ver op hogere leeftijd. 50 is de nieuwe 40, 40 is de nieuwe 30, enzovoort.

Julia Child schreef haar eerste kookboek op haar 49e. Martha Stewart publiceerde “Entertaining” op haar 41e. JK Rowling publiceerde Harry Potter toen ze in de veertig was. In de media zijn er genoeg goede voorbeelden van succesvolle oudere vrouwen, zoals Meryl Streep, Helen Mirin en Oprah, die allemaal gracieus ouder worden.

Om ouder te worden is geen sprake van achteruitgang of wanhoop. Het is een reden om te vieren! Er zijn tal van manieren waarop we kunnen ouder worden met gratie, schoonheid en vreugde. We kunnen meer geluk ervaren, meer succes en nog beter worden met de leeftijd en ervaring.

Dus, wat zijn de geheimen van gracieus ouder worden? Hoe kunt u ervoor zorgen dat het beste nog komt?

Stress verminderen

De beste manier om elegant ouder te worden? Maak een einde aan al die stress! Ik weet het, het is makkelijker gezegd dan gedaan. We hebben allemaal te maken met veel stress en overweldiging in ons leven. Helaas zorgen stress en overbelasting ervoor dat we ouder worden. Een gegroefde wenkbrauw kan een rimpel worden. Roken, drinken en andere ongezonde manieren om met stress om te gaan eisen ook een zware tol.

Stress heeft ook veel negatieve effecten op onze gezondheid – een hogere bloeddruk, slecht slapen, gewichtstoename en -afname. Gelukkig kunt u stress bestrijden door gezonde gewoonten aan te nemen. Drink water, beweeg, zorg voor een goede tandhygiëne en preventieve geneeskunde om stress te bestrijden. Houd ook uw emotionele gewoonten gezond door te oefenen met dankbaarheid, zelfzorg, perspectief houden en leren loslaten.

Slaap voldoende

Slaap! Als we de kaars aan beide kanten laten branden, voelen we ons moe en uitgeput. Ooit wakker geworden van een onrustige nacht en ontdekt dat je huid er dof, futloos en oud uitziet? Een goede slaaphygiëne is van vitaal belang! We hebben allemaal wel eens gehoord van schoonheidsslaapje, toch? De meesten van ons hebben 7-8 uur per nacht nodig om er op ons best uit te zien en ons goed te voelen. Tijdens de slaap bouwen en herstellen onze huidcellen zichzelf. Onze cortisolspiegel (stresshormoon) wordt aangepast en we voelen ons vernieuwd en verjongd.

Houd goede slaapgewoonten aan door op een vast tijdstip naar bed te gaan en te streven naar een ononderbroken slaap. Houd de kamer wat koeler en donker. Vermijd elektronica voor het slapengaan die blauw licht uitstralen dat de slaappatronen verstoort.

Eet een evenwichtig dieet

Ook dit is iets waarvan we “weten” dat we het moeten doen, maar een evenwichtig dieet helpt ons om veel verouderingsgerelateerde effecten af te weren. Een dieet rijk aan fruit en groenten betekent dat we veel vitaminen, mineralen en antioxidanten binnenkrijgen. Het betekent ook dat ons gewicht stabiel blijft (schommelingen zorgen er ook voor dat we ouder lijken en eisen een tol op de huid).

Het krijgen van de juiste voeding helpt ons ook hartaandoeningen, diabetes en andere ziekten te voorkomen. Verlaging van de bloeddruk voorkomt beroertes. Voeding helpt ons ook mentaal scherp te blijven en geeft ons meer energie om van activiteiten te genieten.

Leer iets nieuws

Eén van de ware geheimen om scherp en jong te blijven is om nooit te stoppen met leren. Het leven zit vol kansen om nieuwe vaardigheden te leren, nieuwe talenten te ontwikkelen en onze vaardigheden te vergroten. Meld je aan voor een community class. Kijk online op edX voor een lijst met gratis cursussen die worden aangeboden door vele topuniversiteiten (waaronder Harvard, Berkeley en MIT).

Er zijn ook tonnen tutorials beschikbaar op YouTube, blogklassen (waaronder onze eigen Elite Blog Academy) en leermogelijkheden via uw lokale bibliotheek. Dat we een bepaalde leeftijd bereiken, betekent niet dat onze hersenen en cognitieve capaciteiten stoppen met groeien. Blijf je mentale scherpte, focus en helderheid vergroten door je hersenen te “oefenen” met nieuwe concepten en materialen. Dus, je weet wat je altijd al hebt willen doen – cello spelen, fotografie leren, kleine motoren repareren, technologie bijspijkeren – nu is de tijd!

Hydrateren

Hydrateren is van vitaal belang. Ons lichaam bestaat voor 50-60% uit water. Regelmatig water drinken helpt alles te laten stromen en werken in ons systeem. Water spoelt gifstoffen uit. Water helpt bij de spijsvertering. Het helpt ons beter te slapen, ons beter te concentreren en zelfs meer gewicht te verliezen. Water helpt ons ook om een droge, schilferige huid en fijne lijntjes te voorkomen, die, laten we eerlijk zijn, ons niet helpen er jonger uit te zien.

Als water niet genoeg is, snack dan hydraterende groenten en fruit zoals komkommers, meloen en druiven. Geniet van een warme kop thee en nip aan water met citroen als je het wilt mixen. Sprankelend water is lekker, maar let op de calorieën en de hoge zuurgraad van gearomatiseerd water, die zijn slecht voor je tanden. Geniet er met mate van, maar drink veel! H20 is the way to go!

Reduce Sodium

Kijk je wel eens in de spiegel en zou je willen dat je je extra bagage kon laten vallen? Ik heb het niet over emotionele bagage, ik heb het over die mooie wallen onder de ogen die nooit lijken te verdwijnen zodra we 35 worden. Om ze af te weren, vermindert u het natrium in uw dieet.

Als we een bepaalde leeftijd bereiken, kunnen we ook een stijging van onze bloeddruk opmerken. Dit leidt tot enge problemen zoals hypertensie en beroerte. Verminder uw natriuminname door alternatieven zoals kruiden, citroen en verse kruiden in voedingsmiddelen te gebruiken. Let op verborgen natrium in bewerkte voedingsmiddelen zoals conserven, ontbijtgranen, diepvriesmaaltijden, vleeswaren en koolzuurhoudende dranken.

Draag zonnebrandcrème

Goed ouder worden is meer een kwestie van verstand dan van materie, maar een goede huid helpt zeker. Schade door de zon veroudert de huid sneller dan bijna elke andere factor. Hoewel een beetje zon geweldig is voor het verhogen van vitamine D, bescherm jezelf altijd met extra zonnebrandcrème en voldoende dekking.

Verwaarloos zonnebrandcrème niet op de dagen dat je niet denkt tijd buiten door te brengen. Veel van onze huidbeschadiging ontstaat terwijl we in de auto zitten, vooral aan de bestuurderskant. Draag dus altijd zonnebrandcrème. Let op dat uw zonnebrandcrème niet over de datum is. De meeste zijn maar zes maanden houdbaar (en op flessen staat een houdbaarheidsdatum). Zoek make-up met SPF voor een extra laag. De meeste mensen moeten zich beschermen met SPF 30-50 UVA/UVB-bescherming.

Vaak bewegen

Lichaamsbeweging houdt ons jong. Meer bewegen vertraagt zelfs veroudering op cellulair niveau. Bovendien zult u meer energie, flexibiliteit en een algeheel gevoel van welzijn ervaren. Je hoeft geen marathons te lopen of jezelf te martelen met ’s werelds meest uitdagende spinning les. U hoeft alleen maar uw schoenen aan te trekken en te gaan wandelen.

Zelfs 150 minuten matige tot krachtige activiteit per week levert al veel voordelen op (voor de goede orde: dat komt neer op ongeveer 20 minuten per dag). Zoek beweging die je leuk vindt, of het nu wandelen, joggen, yoga, gewichtheffen of een dansles is. De belangrijkste factor is het vinden van lichaamsbeweging die u gemotiveerd bent om aan vast te houden.

Ombrace Simplicity

Wanneer het gaat om gracieus ouder worden, is eenvoud de sleutel. Als onze huizen, kasten, make-uptassen en levens vol rommel zitten, weegt dat zwaar op ons. Je hoeft niet helemaal terug te schalen, maar vereenvoudigen en ontdekken wat je echt het gelukkigst maakt, is belangrijk.

Als we ouder worden, ontdekken we vaak dat veel van de activiteiten en verplichtingen waar we over stressen, ons niet echt gelukkig maken. Onze agenda’s zijn vol, maar zijn ze vol met de activiteiten die ons echt vreugde brengen? Organiseer je huis, vereenvoudig je routine, bezuinig op verplichtingen die je niet tevreden en voldaan maken. Het leven is te kort om het te vullen met rommel.

Omarm de Klassieker (en Classy)

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam. De kleding die onze 22-jarige gestalte nog zo goed stond, zit misschien niet meer zo goed of is niet meer zo flatteus voor onze 35-plussers. Dat betekent niet dat je moet wanhopen of je zorgen moet maken. Vrouwen van elke leeftijd zien er geweldig uit als ze klassieke garderobestukken omarmen die goed op maat zijn gemaakt.

Hoewel winkelen in de Junior’s-sectie misschien niet de meest klassieke, blijvende mode oplevert, kunt u nog steeds op de trend blijven met mode die geschikt is voor de leeftijd en nog steeds mooi (en leuk) is. Accessoires zijn vaak tijdloos: sjaals, kleurrijke opvallende stukken en gedurfde sieraden zien er allemaal geweldig uit. Let op stoffen zoals denim, wol, linnen, zijde en katoen die beter passen en flatteren dan synthetische stoffen en polyesters.

Don’t Fight the Tide

Coco Chanel zei ooit: “De natuur geeft je het gezicht dat je hebt als je twintig bent. Het is aan jou om het gezicht te verdienen dat je op je vijftigste hebt.” Het is een feit dat ouder worden onvermijdelijk is. Of we gooien de handdoek in de ring en geven het op, of we omarmen het als een natuurlijk onderdeel van het leven.

Je kunt Botox, fillers en alle make-up van de wereld gebruiken, maar uiteindelijk krijgen we allemaal rimpels en worden we ouder. Natuurlijk, het is prima om er altijd op je best uit te zien, maar maak je geen zorgen als je schoonheid is geëvolueerd en veranderd naarmate je ouder wordt. Kijk naar alle inspirerende schoonheden zoals Julia Roberts, Julianne Moore en Judy Dench die de leeftijd op natuurlijke wijze omarmen.

Leer Mindfulness

Als we de draai van de tijd willen vertragen (die, ja, lijkt te versnellen naarmate we ouder worden) moeten we leren om in het moment te leven. Dit is een van die oefeningen waar ik soms mee worstel. Het lijkt zo gemakkelijk om me zorgen te maken over de toekomst, gebeurtenissen uit het verleden te herhalen, en afgeleid te worden door wat achter ons ligt en wat voor ons ligt. Meditatie en mindfulness brengen ons terug naar het moment van nu.

Wanneer we ons volledig bewust zijn in het moment, zijn we betrokken, levend, verbonden met de mensen om ons heen en wat er voor ons gebeurt. Als planner zijn mijn ogen vaak gericht op de horizon, maar we moeten ook leren om het heden te omarmen. Bekijk een meditatie-app zoals Headspace of Stop, Breathe & Think om u te helpen in het nu te leven.

Be Joyful

In waarheid, de beste manier om gracieus ouder te worden is om gewoon te focussen op geluk. Wat brengt u de meeste voldoening en vreugde? Ontdek die activiteiten en integreer ze zo vaak mogelijk in uw dag. Het leven biedt uitdagingen. Er zijn tal van hobbels in de weg als we rollen langs, maar we kunnen ervoor kiezen om ofwel stil te staan bij de stressvolle tijden of vooruit te gaan na een moeilijke tijd.

Het goede nieuws is dat volwassenen vaak meer vrede en geluk melden naarmate ze ouder worden. Met het verstrijken van de tijd, krijgen we vaak perspectief. We beseffen dat het leven te kort is om ons druk te maken over kleine dingen. De momenten die er echt toe doen zijn de vreugdevolle momenten die we doorbrengen met degenen die we liefhebben.

Wordt gracieus door meer vreugde en geluk in je leven te brengen. Laat de complicaties los, leer grenzen te stellen en zorg voor je lichaam. Er is geen reden om te wanhopen over het ouder worden – u raakt op uw strepen. Onthoud dat het beste nog moet komen!

TER HERINNERING, HIER ZIJN 13 GEHEIMEN VAN VERGRIJZING:

1. Verminder Stress

2. Slaap voldoende

3. Eet een uitgebalanceerd dieet

4. Leer iets nieuws

5. Hydrateer

6. Verminder natrium

7. Draag zonnecrème

8. Beweeg vaak

9. Omhels Eenvoud

10. Omarm het Klassieke (en Classy)

11. Vecht niet tegen het getij

12. Leer Mindfulness

13. Wees blij