Het is een beangstigende tijd: wereldwijde pandemieën, hele steden die op slot gaan, stijgende werkloosheid en de dreiging voor iemands veiligheid en gezondheid doen onze angstniveaus stijgen. Als je van nature een rustig persoon bent, heb je misschien een toegenomen onrust of een ongemakkelijk gevoel in je opgemerkt. Als u al met grote angst worstelt, kan de extra onzekerheid die deze huidige wereldcrisis met zich meebrengt, u op de rand van angst en paniek brengen.
Voor velen van ons is de onzekerheid rond COVID-19 het moeilijkst om mee om te gaan. Wij, als natie, zijn niet zeker hoe delen van ons land zullen worden beïnvloed, hoe erg de dingen uiteindelijk zullen worden, of hoe de nasleep eruit zal zien. Het verlies van controle over ons leven maakt het maar al te gemakkelijk om de huidige situatie te catastroferen en onze angsten nog verder uit de hand te laten lopen.
Overweldigende stress en aanhoudende angst eisen een tol van ons lichaam, onze geest en onze geest. Dit hoeft echter niet zo te zijn. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je angst en angsten te beheersen, zodat je je kunt redden in deze angstige tijden. Laten we eens kijken naar een aantal van de tekenen van hoge angst en laten we dan dingen aanpakken die je kunt doen om ermee om te gaan.
De tekenen van hoge angst
Iedereen zal, op een bepaald punt in zijn leven, te maken krijgen met periodieke vlagen van angst voor korte perioden van tijd. We maken ons vaak zorgen over dingen die in ons dagelijks leven voorkomen: financiën, werk, en familie. Dit soort zorgen helpt ons vaak om goede beslissingen te nemen op deze gebieden.
Maar wanneer zorgen buitensporig, oncontroleerbaar of irrationeel worden voor langere perioden, kan angst omhoogschieten en leiden tot angststoornissen zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD), paniekstoornis, sociale angststoornis, obsessieve compulsieve stoornis, en post traumatische stress stoornis.
Hier zijn enkele van de tekenen van hoge angststoornissen:
- Excessieve zorgen die maanden duren
- Rusteloosheid, gevoel op de rand, gejaagd
- Physieke spanning – pijnlijke spieren, spanningshoofdpijn, enz.
- Slaapproblemen – niet in slaap kunnen vallen, niet in slaap kunnen blijven, of rusteloosheid
- Excessief lijstjes maken en te veel plannen
- Sociaal ongemak
- Paniek
- Afwijking
Als deze tekenen in uw leven aanwezig zijn, zou u moeten overwegen therapie te zoeken om u te helpen uw weg terug te vinden naar een vrediger mentaliteit en levensstijl. Voor minder ernstige angst, zijn hier enkele coping-strategieën die u kunt gebruiken om angst en zorgen in uw leven te verminderen.
Coping Strategies for Anxiety
De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) heeft de volgende coping-strategieën op een rij gezet om te proberen wanneer u zich angstig of gestrest voelt:
- Neem een time-out. Doe aan yoga, luister naar muziek, mediteer, laat u masseren of leer ontspanningstechnieken. Even afstand nemen van het probleem helpt uw hoofd leeg te maken. Begin je dag ook met een basale aardingsoefening, waarbij je inademt in “ik ben” en uitademt uit “hier”. Herhaal dit een paar keer.
- Eet goed uitgebalanceerde maaltijden. Sla geen maaltijden over. Eet aan tafel en leg werk en andere stressfactoren zoals mobiele apparaten weg. Houd gezonde, energieverhogende snacks bij de hand.
- Limiteer alcohol en cafeïne, die angst kunnen verergeren en paniekaanvallen kunnen uitlokken.
- Geef voldoende slaap. Wanneer u gestrest bent, heeft uw lichaam extra slaap en rust nodig. Zorg ervoor dat u uw lichaam en geest een half uur voor het slapengaan op slaap voorbereidt door de stekker uit technologie te trekken en deel te nemen aan ontspannende activiteiten zoals lezen, lichte stretchoefeningen doen of een dankbaarheidslijstje schrijven.
- Sport dagelijks om u te helpen u goed te voelen en uw gezondheid te behouden. (Bekijk zeker de fitnesstips hieronder.)
- Diep inademen. Adem langzaam in en uit. Diep inademen activeert de nervus vagus, die het kalmerende deel van uw zenuwstelsel activeert.
- Tel langzaam tot 10. Herhaal, en tel tot 20 indien nodig. Blijf in het moment en ervaar wat u in het heden aan het doen bent.
- Doe uw best. In plaats van te streven naar perfectie, wat niet mogelijk is, wees trots op hoe dicht je ook in de buurt komt.
- Accepteer dat je niet alles kunt beheersen. Zet je stress in perspectief: Is het echt zo erg als je denkt?
- Welkom humor. Een goede lach doet u veel.
- Houd een positieve instelling. Doe moeite om negatieve gedachten te vervangen door positieve.
- Geef betrokkenheid. Doe vrijwilligerswerk of zoek een andere manier om actief te zijn in uw gemeenschap. Dat creëert een ondersteunend netwerk en geeft u een pauze van de dagelijkse stress. Zich bekommeren om de behoeften van anderen dwingt je om je op hen te richten en buiten jezelf. Vriendelijk zijn voor anderen is het beste wat je voor jezelf kunt doen.
- Lees wat je angst triggert. Is het werk, familie, school, of iets anders dat je kunt identificeren? Schrijf in een dagboek wanneer u zich gestrest of angstig voelt, en zoek naar een patroon.
- Praat met iemand. Vertel vrienden en familie dat u zich overweldigd voelt, en laat ze weten hoe ze u kunnen helpen. Praat met een arts of therapeut voor professionele hulp.
Fitness Tips to Manage Stress and Lower Anxiety
De ADAA suggereert dat om de maximale voordelen van lichaamsbeweging te ontvangen, u moet proberen om elke week minstens 2½ uur lichaamsbeweging van matige intensiteit (bijv. stevig wandelen) elke week, 1¼ uur van een krachtige activiteit (zoals joggen of baantjes zwemmen), of een combinatie van de twee.
- 5 X 30: Joggen, wandelen, fietsen, of dansen drie tot vijf keer per week gedurende 30 minuten.
- Stel kleine dagelijkse doelen en streef naar dagelijkse consistentie in plaats van perfecte work-outs. Het is beter om elke dag 15-20 minuten te lopen dan te wachten tot het weekend voor een fitnessmarathon van drie uur. Veel wetenschappelijke gegevens suggereren dat frequentie het belangrijkst is.
- Vind vormen van lichaamsbeweging die leuk of plezierig zijn. Extraverte mensen houden vaak van lessen en groepsactiviteiten. Mensen die meer introvert zijn, geven vaak de voorkeur aan solo-bezigheden.
- Distract jezelf met een iPod of andere draagbare mediaspeler om audioboeken, podcasts of muziek te downloaden. Veel mensen vinden het leuker om te oefenen terwijl ze luisteren naar iets wat ze leuk vinden.
- Recruit een “oefening buddy.” Het is vaak gemakkelijker om je aan je oefenroutine te houden als je toegewijd moet blijven aan een vriend, partner of collega.
- Wees geduldig wanneer u een nieuw oefenprogramma begint. De meeste sedentaire mensen hebben ongeveer vier tot acht weken nodig om zich gecoördineerd en voldoende in vorm te voelen, zodat lichaamsbeweging gemakkelijker aanvoelt.
Wanneer krachten van buitenaf buiten uw controle uw angst versterken, plan dan om de bovenstaande copingstrategieën te volgen die het beste in uw levensstijl passen. Sommige van deze strategieën en technieken nemen weinig tijd van uw dag en zijn gemakkelijk te implementeren. Wees aardig voor jezelf door je angst te verminderen met behulp van deze copingstrategieën.