Honderd reps doen van welke oefening dan ook is niet gemakkelijk.
Honderd reps zo snel mogelijk burpee-pullups doen, is misschien wel een van de moeilijkste uitdagingen die je ooit in de sportschool zult uitvoeren. Het werkt elke spier in je lichaam en laat je voelen alsof je hart en longen gaan exploderen.
Gerelateerd: THE 21-DAY METASHRED-30-Minute Cutting-Edge Workouts That Torch Fat Fast. Een man verloor 25 pond in slechts 6 weken!
Hier is hoe het te doen: Ga voor een optrekstang staan. Doe een burpee, en spring dan onmiddellijk omhoog in een pullup. Wanneer je voeten de vloer raken, val je weer in een burpee.
Je kunt me de burpee-pullup hieronder zien demonstreren.
Hoe de burpee-pullup te doen met perfecte vorm
Je kunt niet slordig worden. Elke rep is strikt of hij telt niet. Zodra je voelt dat je vorm verslapt, stop je. Voor de burpee moet je borst de vloer raken, niet je heupen. Als je heupen eerst raken, zie je eruit als een worm. Laat je handen de excentrische schok opvangen als je jezelf laat zakken.
Voor de pullup, moet je borst de bar raken. Dat zorgt voor scapular retraction op de top van de beweging. Het dwingt je ook om hoger te springen, zodat je een groter cardiovasculair effect krijgt.
Gerelateerd: 10 cardio-oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen
De hoogte van de stang doet er niet toe, maar u moet ervoor zorgen dat u de uitdaging elke keer op dezelfde stang uitvoert. Als je de eerste keer op een balk van 2 meter gaat staan en de volgende maand op een balk van 2 meter, zullen je scores sterk verschillen. Ik kan 100 reps doen op een 8-voet stang in 7 minuten en 30 seconden. Op een 7-voet bar, kan ik een minuut of meer van die tijd afschaven.
Als u elke uitdagingpoging van bar verandert, zult u niet in staat zijn om uw vooruitgang bij te houden. En als je je verbetering niet kunt meten, hoe weet je dan of je beter wordt?
Maak een Burpee-Pullup Game Plan
Strategie is cruciaal tijdens deze uitdaging. Als je 100 reps probeert te doen, ontplof je en duurt het een eeuwigheid. Het is gemakkelijker om uit een gat te blijven dan om te proberen eruit te kruipen.
Volg een rep-structuur die constante beweging mogelijk maakt, maar niet toestaat dat je te vroeg opbrandt. Ik hou van 1 burpee-pullup rep elke 5 seconden. Andere mensen bij Gym Jones houden van 5 reps om de 30 seconden.
Related: 25 Badass Burpees You Must See to Believe
Je zou ook 10-to-1 ladders kunnen doen. Doe 10 reps, en loop dan door de kamer als je actieve herstel. Doe 9 reps, en loop dan. Doe 8 reps, en loop dan. Tel helemaal af tot 1 rep, en herhaal dan de ladder opnieuw. Dat is 100 reps.
Je kunt een ton werk in 10 minuten proppen als je jezelf pusht. Je kunt het gevoel hebben dat de muren om je heen sluiten en dat is OK. Neem een pauze, en ga dan weer aan de slag.
Na je laatste rep, vraag jezelf af: Had je 15 seconden sneller gekund?
Je antwoord moet zijn: “Absoluut niet.”