Dit bericht uit 2012 krijgt een opfrisbeurt waarbij nieuwe trends op het gebied van cafeïne worden belicht.
Vraag: Wat is de meest gebruikte drug?
Het is niet marihuana-en nee, het is niet tabak of alcohol ook niet. Negen van de 10 Amerikanen gebruiken het in een of andere vorm elke dag, en het is niet beperkt tot volwassenen.
Hint: Volgens een recente studie gepubliceerd door de American Academy of Pediatrics, bijna driekwart (75%) van de kinderen, tieners, en jonge volwassenen gebruiken het ook dagelijks-in de vorm van frisdrank, koffie, en energie dranken.
Antwoord: Cafeïne!
Dat klopt, cafeïne is een drug-een stimulerende drug, om precies te zijn. Het is zelfs mogelijk om er lichamelijk afhankelijk van te worden, wat betekent dat iemand die gewend is om veel cafeïnehoudende dranken te drinken, ontwenningsverschijnselen kan krijgen als hij ermee stopt.
Cafeïne: Breaking Down the Buzz
Caffeïne heeft een oppeppend effect omdat het een chemische stof in de hersenen blokkeert, adenosine, die slaperigheid veroorzaakt. Op zichzelf veroorzaken matige hoeveelheden cafeïne zelden schadelijke langetermijneffecten op de gezondheid, hoewel het zeker mogelijk is om te veel cafeïne te nemen en daardoor ziek te worden.
Bij het consumeren van te veel cafeïne kunt u zich nerveus of springerig gaan voelen – uw hart kan sneller slaan en uw handpalmen kunnen gaan zweten, een soort paniekaanval. Het kan ook uw slaap verstoren, wat vooral belangrijk is terwijl uw hersenen zich nog ontwikkelen.
Sommige cafeïnedranken en voedingsmiddelen zullen u meer beïnvloeden dan andere, omdat ze zeer verschillende hoeveelheden bevatten.
| Cafeïnebron | Cafeïnegehalte |
|---|---|
| 8 oz zwarte thee | 14-70 milligram (mg) |
| 12 oz cola | 23-35 mg |
| 8.4 oz Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz gewone koffie | 95-200 mg |
| 1 kop halfzoete chocolade chips | 104 mg |
| 2 oz 5-Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Maar het is niet alleen de hoeveelheid cafeïne die een drankje bevat die het schadelijk kan maken. Hoewel energiedranken niet noodzakelijkerwijs meer cafeïne bevatten dan andere populaire dranken (dat wil zeggen, tenzij je 8 ounces 5-Hour Energy Shot neemt, die 400 milligram heeft!), is het de manier waarop ze soms worden gebruikt die gezondheidsdeskundigen zorgen baart.
In 2011, van de 20.783 bezoeken aan de spoedeisende hulp vanwege energiedranken, was 42% omdat de gebruiker ze combineerde met andere drugs (bijv, voorgeschreven medicijnen, alcohol of marihuana).
Cafeïne + Alcohol = Gevaar
Het mengen van alcohol en cafeïne is een serieuze zaak. Als stimulerend middel heeft cafeïne een soort tegengesteld effect op de hersenen als alcohol, dat een depressivum is. Maar denk niet dat de effecten van beide worden teniet gedaan! In feite vermindert het drinken van cafeïne niet het bedwelmende effect van alcohol (d.w.z. hoe dronken je wordt) of de cognitieve stoornissen (d.w.z. je vermogen om te lopen of te rijden of helder te denken). Maar het vermindert wel de verdovingseffecten van alcohol, dus je voelt je wakkerder en drinkt waarschijnlijk langer door, en je denkt misschien dat je minder dronken bent dan je werkelijk bent.
Dat kan super gevaarlijk zijn. Mensen die alcohol gemengd met energiedrankjes consumeren, hebben 3 keer meer kans op binge-drinken dan mensen die niet melden dat ze alcohol met energiedrankjes mengen.
Blijf je weg van cafeïne?
Het drinken van een kopje koffie, of het eten van een reep chocolade, is meestal geen big deal. Maar er zijn alternatieven voor cafeïne als u op zoek bent naar een energiestoot, maar niet dat kriebelige gevoel wilt krijgen dat cafeïne soms veroorzaakt. Hier zijn een paar alternatieven die je kunt proberen om je energiek te voelen zonder te veel cafeïne te gebruiken:
- Slaap. Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar genoeg slapen is belangrijk. Tieners hebben 9 uur slaap per nacht nodig.
- Eet regelmatig. Als je niet eet, daalt je glucosegehalte (suikergehalte), waardoor je je uitgeput voelt. Sommige mensen vinden het nuttig om vier of vijf kleinere maaltijden gedurende de dag te eten in plaats van minder grote maaltijden.
- Drink voldoende water. Aangezien ons lichaam voor meer dan tweederde uit H20 bestaat, hebben we minstens 64 ounces water per dag nodig.
- Maak een wandeling. Als u zich midden op de dag uitgeput voelt, helpt het om te bewegen. Doe sit-ups of jumping jacks. Ga naar buiten voor een stevige wandeling of ga fietsen.
Nu willen we weten: Denk je dat het mogelijk is om cafeïne te overdrijven?