Als u zich depressief voelt, kan het nuttig zijn om een aantal copingstrategieën uit te proberen.
David Richards, hoogleraar onderzoek naar geestelijke gezondheidszorg aan de universiteit van Exeter, geeft deze zelfhulptips voor het omgaan met depressie.
Blijf in contact
Trek u niet terug uit het leven. Sociale contacten kunnen uw stemming verbeteren. Contact houden met vrienden en familie betekent dat u iemand hebt om mee te praten als u zich neerslachtig voelt.
Wees actiever
Neem enige vorm van lichaamsbeweging. Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging uw stemming kan verbeteren. Als u een tijdje niet hebt gesport, begin dan voorzichtig door elke dag 20 minuten te wandelen.
Lees over lichaamsbeweging bij depressie.
Ontdek uw angsten
Omzeil de dingen die u moeilijk vindt niet. Als mensen zich somber of angstig voelen, vermijden ze soms om met andere mensen te praten. Sommige mensen kunnen hun zelfvertrouwen verliezen als ze uitgaan, autorijden of reizen.
Als dit begint te gebeuren, zal het onder ogen zien van deze situaties helpen ze gemakkelijker te maken.
Het lezen van Tien manieren om uw angsten te bestrijden kan helpen.
Drink niet te veel alcohol
Voor sommige mensen kan alcohol een probleem worden. U drinkt misschien meer dan gewoonlijk om uw emoties te verwerken of te verbergen, of gewoon om de tijd te vullen. Maar alcohol helpt u niet om uw problemen op te lossen en kan u ook depressiever maken.
Lees enkele tips om te minderen met alcohol.
Probeer gezond te eten
Sommige mensen hebben geen zin om te eten als ze depressief zijn en lopen het risico om ondergewicht te krijgen. Anderen vinden troost in eten en kunnen overgewicht krijgen.
Antidepressiva kunnen ook invloed hebben op uw eetlust.
Als u zich zorgen maakt over gewichtsverlies, gewichtstoename of de invloed van antidepressiva op uw eetlust, praat dan met uw huisarts.
Zie tips over hoe u gezonder kunt eten.
Houd een routine
Wanneer mensen zich down voelen, kunnen ze in een slecht slaappatroon terechtkomen, laat opblijven en overdag slapen. Probeer op uw normale tijd op te staan en u zoveel mogelijk aan uw routine te houden.
Het ontbreken van een routine kan uw eetpatroon beïnvloeden. Probeer door te gaan met koken en regelmatig maaltijden te eten.
Hulp zoeken bij depressie
Als u zich na een paar weken nog steeds down of depressief voelt, praat dan met uw huisarts, een hulplijn zoals Breathing Space op 0800 83 85 87 of bel de NHS 24 ‘111’-dienst.
Als u het gevoel begint te krijgen dat uw leven niet de moeite waard is of dat u uzelf iets aan wilt doen, zoek dan meteen hulp. Dit zijn tekenen dat u dringend met iemand moet praten.
Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar voor depressie, waaronder gesprekstherapieën, antidepressiva en zelfhulp.
Lees meer over de behandeling van depressie.
U kunt ook contact opnemen met hulplijnen, zoals Samaritans op 116 123, voor 24 uur per dag vertrouwelijke, niet-oordelende emotionele steun.
Als u in het verleden een depressie of angst hebt gehad, zelfs als ze niet formeel zijn gediagnosticeerd, zoek dan onmiddellijk hulp. U hebt meer kans op een episode van depressie als u er eerder een hebt gehad.
U kunt de tips van anderen over het omgaan met depressie horen op healthtalk.org.