Als je worstelt met angst, maar nog nooit hebt gemediteerd, kan het de moeite waard zijn om het te proberen. Studies hebben aangetoond dat meditatie angst vermindert met maar liefst 39%.1 Deze middelen – van geleide meditatiekanalen tot muziek, apps en podcasts – zullen je op weg helpen.
Take a look, take a listen, and take a breath….
Geleide meditatie: Geweldig voor beginners
Wanneer je net begint, kan het luisteren naar instructies van een getrainde meditatieleraar een effectieve manier zijn om gefocust te blijven.
1. Het YouTube-kanaal van het Omega Institute biedt een grote verscheidenheid aan meditaties, waaronder Noah Levine’s boeddhistische basismeditatie voor beginners en Pema Chodron’s doordachte Tonglen-meditatie, elk minder dan vijf minuten.
2. In een andere meditatie van vijf minuten, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH praat je door een mindfulness-gerichte meditatie.
3. Stop, Breathe, and Think biedt een korte meditatie gericht op de ademhaling. Probeer deze drie minuten durende oefening.
4. Deze geleide meditatie sessie is een gemiddelde lengte-20 minuten-perfect om te proberen tijdens uw lunchpauze of voordat u een andere hectische dag begint.
5. Deze meditatie van 12 minuten is een andere nuttige, geleide les waaraan je kunt deelnemen op YouTube.
6. Wil je iets langer? Probeer deze geleide meditatie van 42 minuten.
7. Deze geleide meditatie is een ideale manier om te ontspannen en je geest leeg te maken voordat je gaat slapen.
Meditatieve muziek om de geest te kalmeren
Als concentreren op je adem onmogelijk lijkt, is mediteren terwijl je naar muziek luistert misschien een betere aanpak voor jou. Probeer deze ontspannende opties:
8. YellowBrickCinema biedt lange (tot wel acht uur!) meditatiemuziekcomposities.
9. Als u van meer delicate geluiden houdt, probeer dan deze meditatieve muziekoptie die fluitgeluiden aan de mix toevoegt.
10. Akoestische gitaarmuziek kan een zeer effectieve manier zijn om de geest te vertragen.
11. U kunt verschillende live streams van meditatiemuziek op YouTube vinden, waar u ook kunt zien hoeveel anderen met u afstemmen … voor het geval u zich eenzaam voelt.
12. Mediteren op muziek die je al kent en waar je van houdt, werkt niet als je de neiging hebt om mee te zingen. Een betere optie? Luister in plaats daarvan naar de instrumentale versies van uw favoriete nummers op YouTube.
Let Nature Do the Talking
Natuurgeluiden kunnen een ander prachtig meditatievoertuig zijn. Hier zijn enkele van onze favorieten:
13. Klinkt net alsof je bij een beekje zit te luisteren naar tsjilpende vogels
14. Plaats uzelf onmiddellijk aan de kust met het beuken van oceaangolven
15. Geniet van de geluiden van een waterval in het regenwoud
16. Houdt u van in slaap vallen bij regen? Deze is voor jou!
17. Vogels boven rijstterrassen kunnen helpen de geest tot rust te brengen.
There’s an App for That
Het gebruik van apps kan een gemakkelijke manier zijn om meditatie te verkennen en te ontdekken welk type goed voor u voelt. Bekijk deze opties.
18. Insight Timer heeft het allemaal – meditatiemuziek, geleide meditatie, en een aanpasbare meditatietimer.
19. Aura biedt dagelijkse meditaties van drie minuten en stelt u in staat uw stemming te volgen en u te helpen de optimale tijden te vinden om te mediteren.
20. Stop, Breathe, & Think, eerder genoemd als een geleide meditatie optie, is ook beschikbaar in app-vorm! Oefen ademhaling en leer mindfulness met deze handige app.
21. Voor nog meer opties, bekijk onze 25 beste apps voor geestelijke gezondheid.
Podcasts: Anywhere, Anytime
Neem je favoriete meditatie mee op je telefoon!
22. Meditation Oasis is een podcast met geleide meditaties voor iedereen. Probeer te beginnen met de loopmeditatie aflevering.
23. In The Daily Meditation Podcast leidt meditatiecoach Mary Meckley een dagelijkse geleide meditatie van ongeveer 20 minuten lang.
24. Meditatie Mini’s, geleid door hypnotherapeut Chel Hamilton, zijn allemaal onder de 15 minuten.
25. Niet klaar om te mediteren? Hoor meer over de wetenschap en de voordelen van meditatie van deskundigen op 10% Happier. De gastheer, veteraan nieuwsreporter Dan Harris, ontdekte meditatie na het hebben van een on-air paniekaanval.