Wat is “casual training”?
Elke vorm van lichaamsbeweging die u in de loop van de dag kunt doen, zoals trainen op nummer, joggen, sporten en andere dagelijkse activiteiten, vallen allemaal onder “informele training” (hier vindt u een paar voorbeelden). Door te blijven trainen, maar in een lager tempo, herstelt u sneller en houdt u de vaart erin, zodat u op schema blijft en uiteindelijk van lichaamsbeweging een gewoonte maakt. Het is een geweldige manier om actief te blijven en tegelijkertijd voldoende rust te krijgen – tenzij u natuurlijk te pijnlijk bent om te bewegen, dan heeft u echt rust nodig.
Probeer om elke training voor 100% uit te voeren, wat dat op die dag ook mag zijn. De enige keer dat u resultaten ziet, is wanneer u uzelf uitdaagt. Als u het gevoel hebt dat uw training te gemakkelijk is of u niet genoeg uitdaagt en u nog energie over hebt, verhoogt u de moeilijkheidsgraad door het niveau te verhogen of de rusttijd tussen de sets te verminderen.
Begin elke workout met een warming-up en profiteer van de activering van uw lichaam en doe een stretch na de workout. Gebruik de workout-database en filter voor “Stretching” om geschikte routines te vinden om uw workout mee af te sluiten.
Aanvullend buikspierwerk
Bijna alle DAREBEE workouts zullen uw buikspieren aanspreken – ze bevatten allemaal al buikspierwerk. Als u het niet zeker weet, controleer dan de spierkaart onder elke trainingsposter voor gemarkeerde spiergroepen om te zien of ze buikspieren omvatten. Als je je buikspieren nog meer wilt accentueren, voeg dan 2-3 keer per week een extra buikspiertraining toe aan het einde van je trainingssessie. Gebruik de database en filter op “Abs” voor buikspiertrainingen. Buikspiertrainingen kunnen tijdens rustdagen worden gedaan en worden meegeteld als incidentele training.