Wanneer u uit het ziekenhuis wordt ontslagen, kan het zijn dat u nog steeds slijm ophoest. Dit is normaal na een infectie van de luchtwegen zoals COVID-19 (coronavirus). Doe wat oefeningen om het slijm uit uw longen te verwijderen. Dit zal de conditie van uw longen verbeteren.
Het doen van oefeningen om uw longen uit te zetten zal uw herstel bevorderen door:
- de hoeveelheid lucht in uw longen te vergroten
- de kracht van uw spieren waarmee u ademt te vergroten
- slijm en slijm uit uw longen
- voorkomen van inzakken aan de basis van uw longen
Diepe ademhalingstechniek
Diepe ademhaling is een eenvoudige techniek om uw longen uit te zetten en uw slijm te helpen opruimen. U kunt dit gedurende de dag vele malen doen op elke plaats en in elke houding. Zorg ervoor dat u comfortabel zit en dat uw borst en schouders ontspannen zijn.
- Zit of lig in een comfortabele houding.
- Leg een hand op uw buik net onder uw ribben en de andere hand op uw borst.
- Neem diep adem door uw neus en laat uw buik uw hand naar buiten duwen. De hand op uw buik moet meer bewegen dan de hand op uw borst.
- Adem uit door samengeknepen lippen alsof u fluit. Voel de hand op uw buik naar binnen gaan, en gebruik hem om alle lucht naar buiten te duwen.
- Doe deze ademhaling 3 tot 5 keer. Neem de tijd voor elke ademhaling.
Kijk naar een demonstratie van diep ademhalen.
Breath stacking techniek
Breath stacking is een techniek die kan worden gebruikt om:
- uw longen te helpen uitzetten
- de spieren soepel te houden
- u te helpen een sterkere hoest te hebben om uw afscheidingen op te ruimen
Wacht een uur na het eten of drinken voordat u deze oefeningen uitvoert. Als u pijn op de borst krijgt tijdens de oefening, stop dan met de oefening.
- Adem volledig uit.
- Adem een beetje in door uw mond, neus of beide en houd vast.
- Neem bovenop de lucht die al in uw longen zit nog een keer een klein beetje adem.
- Herhaal dit totdat u voelt dat u geen lucht meer kunt inademen en houd 2 tot 5 seconden vast.
- Adem de lucht uit uw mond uit. Dit zal voelen als een grote uitademing met een grotere kracht.
Kijk naar een demonstratie van ademstapeling.
Neem contact op met uw huisarts en stop met deze oefeningen als uw adempatroon verandert of ongebruikelijk wordt wanneer u de oefeningen niet doet.
Slijm uit uw longen verwijderen (houdingsdrainage)
Uw longen hebben 5 lobben en slijm kan zich in elk van deze lobben bevinden.
Positieoefeningen maken gebruik van de zwaartekracht om slijm dat zich in uw lobben heeft opgehoopt, te helpen verwijderen.
Hoe effectief ze zijn, hangt af van de dikte of kleverigheid van uw slijm. Het kan moeilijker zijn om dik slijm op te ruimen. Deze oefeningen werken mogelijk niet als uw slijm erg dik en kleverig is.
Wacht ten minste 1 uur na een grote maaltijd voordat u met deze oefeningen begint. Stop met deze oefening als u brandend maagzuur heeft of zich ziek voelt tijdens de oefening.
Positie-oefening 1
- Lig op uw rug met uw hoofd plat en uw knieën gebogen.
- Plaats kussens onder uw heupen en knieën zodat uw heupen hoger zijn dan de hoogte van uw borst.
- Lig tenminste 5 minuten in deze houding als u daartoe in staat bent en probeer een paar keer diep adem te halen.
- Dit kan helpen om slijm uit de basis van uw longen te verwijderen.
Positioneringsoefening 2
- Ligt op een van uw zijden met het hoofd plat en een kussen onder uw heup om deze boven de borst te brengen.
- U kunt uw handen onder uw hoofd leggen voor comfort.
- Lig 5 tot 10 minuten in deze houding als u daartoe in staat bent en probeer een paar keer diep adem te halen.
- Herhaal dit op uw linker- en rechterzij.
Gerelateerde onderwerpen
Ademnood na COVID-19
Herstel na COVID-19
Slikproblemen en stemproblemen na COVID-19