Beta-alanine – een sleutelingrediënt in Ladder Pre-Workout – krijgt steeds meer aandacht als supplement. Het kan helpen de trainingsprestaties te verbeteren, spiervermoeidheid uit te stellen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Maar, er is een eigenaardige bijwerking van dit aminozuur: de beta-alanine jeuk of tinteling.
“Het gevoel wordt vaak beschreven als ‘pinnen en naalden’ die onder de huid prikken, wat een beetje zenuwslopend kan zijn voor degenen die nog nooit beta-alanine hebben gebruikt,” zegt Elliot Reimers, een NASM-gecertificeerde voedingscoach.
“Er is een misvatting dat dit gevaarlijk zou kunnen zijn, of op de een of andere manier langdurige schade aan je zenuwen of spieren zou veroorzaken, maar dat is gewoon niet waar, zelfs bij hogere doses.”
Geef je klaar voor je volgende training met bessensmaak pre workout supplement Ladder Pre-Workout.
Waarom heb je jeuk van Beta-Alanine?
Wetenschappers en onderzoekers hebben geen definitief antwoord op de vraag wat de oorzaak is van de beta-alanine jeuk of tintelingen die worden beschouwd als een vorm van paresthesie. Maar er is bewijs om één belangrijke hypothese te ondersteunen, zegt Melissa Morris, ACSM-gecertificeerd inspanningsfysioloog en ISSN-gecertificeerd sportvoedingsdeskundige.
De theorie die ze doorgeeft, is dat bèta-alanine G-eiwitgekoppelde receptoren activeert, die verantwoordelijk zijn voor het doorgeven van signalen in je hele centrale zenuwstelsel, en vooral op de huid.
Met andere woorden, het aminozuur vuurt je zenuwuiteinden aan op een manier die die beta-alanine tinteling en jeuk veroorzaakt, maar niet genoeg om daadwerkelijk pijn te veroorzaken.
Bedenk dat dit een neveneffect is, in plaats van een hoofdeffect, voegt Morris eraan toe. “Beta-alanine werkt op cellulair niveau om te voorkomen dat de pH in de spier te zuur wordt, wat bijdraagt aan vermoeidheid. Daarom vertraagt bèta-alanine de neuromusculaire vermoeidheid, wat prestatievoordelen geeft. De jeuk, of tinteling, is gewoon iets om te verdragen op weg naar het verkrijgen van deze voordelen.”
Hoe lang duurt de tinteling van bèta-alanine?
Hoe lang u deze pinnen en naalden voelt, hangt vaak af van uw ervaring. Reimers zegt, dat sommige mensen dit effect slechts een paar minuten voelen. Anderen hebben het misschien een uur. Sommigen ervaren het misschien helemaal nooit.
De tintelende sensatie begint in de nek, schouders en armen ongeveer 15 minuten nadat je het hebt ingenomen, volgens ISSA-gecertificeerde voedingsdeskundige en persoonlijke trainer Jamie Hickey. Voor de meeste mensen begint het gevoel binnen 30 minuten te vervagen, voegt hij eraan toe.
Kan je de Beta-Alanine jeuk stoppen?
Er zou kunnen.
Als je al een tijdje beta-alanine neemt en je kunt gewoon niet wennen aan dat tintelende gevoel, zijn er manieren om de sensatie te minimaliseren. Misschien kun je er zelfs helemaal mee stoppen.
De belangrijkste strategie is om je doses op te splitsen, adviseert Reimers. Hij stelt voor om kleinere hoeveelheden verspreid over de dag te nemen in plaats van één grote dosis vlak voordat je naar de sportschool gaat. Dit zou de beta-alanine tintelingen die je ervaart aanzienlijk moeten verminderen.
Je kunt ook proberen je dosering te verlagen. Kijk of je nog steeds resultaten krijgt in termen van atletische prestaties zonder de jeuk.
Het spelen met hoe je beta-alanine het meest effectief kunt gebruiken, is de moeite waard, gelooft Hickey. Hij denkt dat het een supplement is dat zijn reputatie waarmaakt.
“De meerderheid van de supplementen op de markt zijn over-hyped en nutteloos,” zegt hij. “Beta-alanine is echter een van de weinige producten die nog steeds wetenschappelijk onderbouwd is om atleten en bodybuilders te helpen hun fitnessdoelen te bereiken. En dat is een beetje tinteling waard.”
Klaar om het te proberen? Bestel Ladder Pre-Workout hier.