Sommige mensen staan bij het krieken van de dag op om hun loopschoenen aan te trekken, anderen kunnen zich niet voorstellen dat ze voor het middaguur gaan sporten.
Het vinden van de perfecte tijd om te trainen is net zo goed een kwestie van persoonlijke voorkeur als van fysiologie. Oefening hoort goed te voelen – maar als de spieren ’s ochtends gespannen zijn of te laat trainen de slaap verstoort, kan het contraproductief aanvoelen.
More From Greatist: The Surprising Benefits of Exercising at Night
Afternoon Advantages
Veel mensen roemen de voordelen van vroege ochtend zweet sessies, maar als je niet kunt passen in een workout voor de middag, maak je dan geen zorgen. Onderzoek suggereert dat het lichaam zich kan aanpassen aan regelmatige fitnessafspraken, dus als we elke dag om 16.00 uur naar de fitness gaan, presteren we uiteindelijk misschien beter op dat tijdstip dan op elk ander moment van de dag.
Deze bevindingen zijn vergelijkbaar met eerder onderzoek, dat suggereert dat het vasthouden aan een specifieke trainingstijd kan resulteren in betere prestaties, een hoger zuurstofverbruik en een lagere waargenomen uitputting. Maar het plannen van een workout is ingewikkelder dan het kiezen van een getal op de klok.
De kerntemperatuur van je lichaam is een belangrijke factor bij het bepalen van de kwaliteit van de oefening. Een koud lichaam maakt de spieren stijf, inefficiënt en gevoelig voor verstuikingen, terwijl een hogere lichaamstemperatuur de spieren flexibeler maakt.
De lichaamstemperatuur stijgt meestal gedurende de dag, dus spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen pieken in de late namiddag, wanneer de lichaamstemperatuur het hoogst is. De middag is ook wanneer de reactietijd het snelst is en de hartslag en bloeddruk het laagst zijn, die allemaal combineren om de prestaties te verbeteren en de algehele kans op blessures te verminderen.
Hormoonniveaus zijn ook belangrijk bij het bepalen van de optimale trainingstijd. Testosteron is belangrijk voor spiergroei en kracht, bij dames en heren. En het lichaam produceert meer testosteron tijdens weerstandstraining in de late namiddag dan tijdens ochtendtrainingen. Bovendien piekt het stresshormoon cortisol, dat helpt bij de opslag van vet en de vermindering van spierweefsel, ’s ochtends en neemt het af gedurende de dag en tijdens de training. Maar vroege vogels, wees gerust: Ochtendtrainingen kunnen ook succesvol zijn.
Meer: 10 Trucs om je op te peppen voor je ochtendworkout