Tennisster Serena Williams gaf rugkrampen de schuld voor het zich terugtrekken uit de finale van de Rogers Cup op zondag.
“Het meest frustrerende deel is dat ik deze vreselijke spasmen veel in mijn carrière heb gehad,” zei Williams. “En ze zijn ongelooflijk pijnlijk, maar het gaat weg na, zoals, 24, 36, misschien 48 uur, en als een uurwerk.”
Normaal, zei ze, neemt ze een dag vrij om te herstellen, maar ze was niet in staat om in het midden van een toernooi – dus ze was gedwongen om te stoppen, waardoor de Canadese Bianca Andreescu de wedstrijd won.
Maar het zijn niet alleen professionele atleten zoals Williams die last hebben van rugkrampen.
Rugpijn “is waarschijnlijk het meest voorkomende wat ik zie,” zei fysiotherapeut Lynda McClatchie, die Elevation Physiotherapy & Wellness in Mississauga, Ont. runt, en is een adjunct-professor aan de faculteit geneeskunde van de Universiteit van Toronto. Ongeveer 80 procent van de volwassenen ervaart rugpijn op een bepaald punt in hun leven, volgens de National Institutes of Health.
WATCH: Serena Williams zegt dat ze ‘het op zijn minst wilde proberen’ ondanks rugblessure
Rugkrampen zijn de spieren die je lichaam proberen te beschermen tegen pijn, legde Greg Alcock uit, klinisch en onderzoekscoördinator in fysiotherapie bij Fowler Kennedy Sport Medicine Clinic in Londen, Ont.., en een docent aan de Western University.
Als er iets mis is gegaan en een deel van je rug is gewond of overbelast en veroorzaakt je pijn, je spieren kunnen zich aanspannen om te waken tegen de pijn of om te voorkomen dat je in die pijnlijke positie komt, zei hij.
“Een beschermend mechanisme, echt dat is wat het is.”
De oorzaak van rugspasmen kan variëren, zei hij. Het kan een sportblessure zijn door overbelasting of jezelf herhaaldelijk forceren in volledig gestrekte posities, wat volgens hem waarschijnlijk is wat Serena Williams ervoer, of het kan iets simpels zijn als het reiken naar een object op een hoge plank.
“Het kan iemand zijn die gewoon te ver reikt in de garage om een hark te pakken, en dus gaat de beweging misschien verder dan wat werd verwacht, of je pakte een tas op die zwaarder was dan je dacht dat het zou kunnen zijn in de sportschool,” zei hij.
“Je lichaam was niet echt klaar en anticipeerde op die belasting en dan kan het gewricht of een aantal van de andere structuren acuut overbelast raken.”
Onze sedentaire levensstijl draagt bij aan rugpijn en rugkrampen, zei McClatchie.
“We leven erg onevenwichtig,” zei ze. “We maken zo’n grote zaak van zitten, omdat iedereen, als ze zitten, onderuitgezakt is.”
Onze ruggenwervels worden constant naar voren gebogen als we zitten, zei ze. En als je leven bestaat uit rijden naar het werk, de dag doorbrengen aan een bureau, maaltijden aan een tafel eten en ’s avonds op de bank tv kijken, is dat veel tijd voorovergebogen zitten.
Na verloop van tijd veroorzaakt die afgeronde houding slijtage aan de rug, wat kan leiden tot pijnlijke spasmen wanneer je iets eenvoudigs doet, zoals bukken om iets van de grond op te rapen, zei ze.
“Zo veel van de tijd deze spasmen of pijn kan beginnen zonder trauma, gewoon zonder duidelijke reden, omdat het cumulatief is en je rug gewoon soort van genoeg heeft,” zei ze.
Rugspasmen kunnen ongelooflijk pijnlijk zijn.
“Ik wens niemand rugpijn toe, want het kan gewoon verschrikkelijk slopend zijn voor een tijd,” zei ze.
Alcock is het daarmee eens. “Een echte rugkramp, je zou denken, als ik nu een nies voel aankomen, weet ik niet wat ik ga doen,” zei hij. “Je wilt een kussen van de bank pakken en het stevig vasthouden.”
WATCH: 5 keer om je zorgen te maken over je rugpijn
Als je last hebt van rugkrampen, zei hij, is de eerste stap om met de pijn om te gaan. “Zorg ervoor dat de pijn in de rug blijft en geen andere dingen gaat doen zoals naar beneden gaan in het been, omdat dat kan wijzen op een verergering of een aanvullend type van een probleem.”
Te lang stilzitten of liggen om je rug te laten rusten, kan schadelijk zijn, zei McClatchie. “Dat is heel 1988, om te denken: ‘Oh je moet gewoon gaan liggen.'”
Het is beter om zo snel mogelijk te gaan bewegen, zei ze.
Een beetje pijn tijdens het sporten is ok, zei Alcock, maar als de pijn aanhoudt of erger aanvoelt na het sporten, moet je je gezonde verstand gebruiken en het een beetje rustiger aan doen.
Dezelfde bewegingen of oefeningen zullen niet voor iedereen werken, merkte McClatchie op. “Je kunt een zeer vergelijkbare locatie van pijn hebben als iemand anders, en wat jou helpt, doet hen pijn.”
Om deze reden kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken, zoals van een sportarts of fysiotherapeut om te bepalen welke behandeling het beste voor u zal werken. Als de pijn langer dan twee of drie dagen aanhoudt zonder verbetering, stelt Alcock voor om er iemand naar te laten kijken.
McClatchie gelooft dat rugpijn kan worden behandeld met de juiste technieken. “Het is niet normaal om rugpijn te hebben,” zei ze. “Het is geen normale functie van het ouder worden.”
Met een bestand van de Canadian Press