Niniejsze informacje są przeznaczone dla wszystkich osób z osiowym zapaleniem stawów kręgosłupa (ZZSK), w tym dla osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (ZZSK)
Ćwiczenie jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby sobie pomóc
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) jest chorobą na całe życie, a w trakcie jej trwania może wpływać na Ciebie w różny sposób w różnych okresach. Im sprawniejszy i bardziej elastyczny jesteś, tym lepiej poradzisz sobie z objawami.
Aby dobrze radzić sobie ze spastycznością osiową (ZZSK), nie wystarczy polegać na lekach. Konieczne są również ćwiczenia.
Korzyści z ćwiczeń fizycznych
- Zwiększona elastyczność – im większa elastyczność, tym łatwiejsze wykonywanie codziennych czynności
- Zwiększony zakres ruchu – im większa mobilność, tym łatwiejsze wykonywanie czynności
- Poprawa postawy – lepsza postawa poprawia samopoczucie i zmniejsza poczucie samoświadomości
- Poprawa snu – ćwiczenia fizyczne są męczące, co poprawia jakość snu, zapewniając, że budzisz się wypoczęty
- Zmniejszenie sztywności i bólu – ćwiczenia mogą powodować mniejszy ból w nocy i poprawić jakość snu
W przypadku osób ze spastycznością osiową (ZZSK) ćwiczenia koncentrują się na poprawie lub utrzymaniu sprawności:
- Zakresu ruchu w stawach
- Kontroli postawy
- Siły mięśni
- Długości mięśni
- Wydolności płuc
- Równowagi
- Sprawności sercowo-naczyniowej
Każde ćwiczenie, które zdecydujesz się podjąć, musi być regularne, konsekwentne i utrzymywane przez długi czas. Dlatego ważne jest, aby wybrać coś, co sprawia Ci przyjemność.
Whipps Cross University Hospital’s Early Inflammatory Back Pain Service, prowadzony przez Barts Health NHS Trust, przygotował film wideo z konkretnymi ćwiczeniami, które pomogą Ci utrzymać i poprawić elastyczność i siłę.