Za każdym razem, gdy jesz smaczną przekąskę lub pijesz łyk soku lub soku owocowego, twoje ciało zaczyna pracować, aby przetworzyć składniki odżywcze, które właśnie spożywałeś. Ten proces to metabolizm, a dzięki niemu Twoje ciało otrzymuje energię i paliwo, których potrzebuje do życia. Oto kilka wskazówek, jak ją aktywować i uczynić bardziej efektywną. Dowiedz się, jak naturalnie przyspieszyć swój metabolizm.
Co to jest metabolizm?
Za każdym razem, gdy czytasz artykuł o diecie lub odżywianiu, wspomniany jest metabolizm. Ale czy wiesz dokładnie, co to jest? Cóż, to reakcje chemiczne, które zachodzą w komórkach
twojego ciała, które przekształcają lub zamieniają składniki odżywcze w twoim pożywieniu w energię, której potrzebujesz do życia, nie tylko do poruszania się i myślenia, ale nawet kiedy jesteś w spoczynku. Potrzebujemy energii do oddychania, trawienia, budowania masy mięśniowej, magazynowania tłuszczu, krążenia krwi….. Energia, która nie jest wykorzystywana, jest „magazynowana” w organizmie w postaci tłuszczu.
Podstawowy metabolizm to minimalne zużycie energii wymagane przez organizm do życia w stanie spoczynku. To minimalne spożycie różni się w zależności od osoby. Podstawowa przemiana materii jest odpowiedzialna za to, że dwie osoby o jednakowej aktywności i diecie nie mają takiej samej wagi.
Częstotliwość metabolizmu to tempo, w jakim organizm wykorzystuje dostępną energię (lub spala kalorie). Ogólnie rzecz biorąc, im więcej mięśni i im mniej tłuszczu ma twoje ciało, tym szybsze tempo przemiany materii. Mężczyźni mają zazwyczaj wyższe tempo przemiany materii niż kobiety, ponieważ ciało kobiety zawiera więcej tłuszczu i mniej mięśni niż ciało mężczyzny. Ale płeć nie jest jedyną rzeczą, która określa tempo przemiany materii. Twoje dziedzictwo genetyczne jest bardzo ważne (osoby z szybką przemianą materii nie przybierają na wadze bez względu na to, ile jedzą, natomiast osoby z wolną przemianą materii mają trudności z utratą lub odchudzaniem). Ważny jest również Twój styl życia, zwłaszcza dieta i aktywność fizyczna. Ponadto, od 40 roku życia tempo przemiany materii ma tendencję do spowolnienia, ponieważ następuje utrata masy mięśniowej.
Tarczyca i metabolizm
Czy wiesz, który organ w organizmie reguluje przemianę materii? Tarczyca, ponieważ produkuje hormony, które wpływają na prawie każdy aspekt funkcjonowania organizmu: jak szybko lub wolno spala kalorie, tworzenie białka, magazynowanie tłuszczu i tak dalej. To dlatego zaburzenia tarczycy mogą powodować problemy metaboliczne.
Gdy metabolizm jest szybki, tłuszcz nie ma tendencji do przechowywania w organizmie i osoba nie przybiera na wadze. Kiedy jest powolny, tłuszcz jest przechowywany i osoba staje się gruba.
Jak możesz przyspieszyć swój metabolizm naturalnie?
Spójrzmy teraz na czynniki, które przyspieszają metabolizm. Jeśli masz powolny metabolizm, jest kilka rzeczy, które mogą go przyspieszyć:
1. Twoje ciało nieustannie spala kalorie, nawet w stanie spoczynku. Ale nawet w spoczynku tempo przemiany materii jest wyższe u osób z większą masą mięśniową. Trening siłowy, który zwiększa masę mięśniową, jest szczególnie skuteczny.
2. Pij wodę. Twoje ciało potrzebuje wody do spalania kalorii. Jeśli jesteś odwodniony, Twój metabolizm spowalnia. Staraj się pić kilka szklanek wody dziennie.
3. Zamiast dużych, rozłożonych w czasie posiłków, jedz małe posiłki kilka razy dziennie. Ale upewnij się, że nie jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, lub będzie to spowolnić tempo przemiany materii
4. Doprawiaj swoje potrawy pikantnymi składnikami. Łyżka rozgniecionej czerwonej lub zielonej papryki chili, na przykład, tymczasowo przyspiesza tempo przemiany materii.
5. Twój organizm spala więcej kalorii podczas trawienia białka niż podczas trawienia tłuszczów czy węglowodanów. Jedz pokarmy bogate w białko (chuda wołowina, ryby, indyk, pierś z kurczaka, tofu, orzechy, fasola, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne).
6. Chociaż krótkotrwałe i podjęte z umiarem, kawa przyspiesza tempo przemiany materii. Filiżanka kawy rano jest jak strzał, który zwiększa swoją energię i siłę koncentracji.
7. Zielona herbata zwiększa również tempo przemiany materii na kilka godzin. Picie dwóch do czterech filiżanek dziennie powoduje, że organizm spala o 17% więcej kalorii niż normalnie.
8. Unikaj diet typu „crash” (mniej niż 1200 kalorii dziennie). Te
diety pomóc schudnąć (czasami kosztem dobrego odżywiania), ale że utrata masy ciała pochodzi z masy mięśniowej. Pamiętaj też, że im mniejsza masa mięśniowa, tym wolniejszy metabolizm.
Prawdą jest, że geny, płeć i wiek odgrywają dużą rolę w tempie metabolizmu i nie można zmienić tych czynników, można wpłynąć na to poprzez wprowadzenie powyższych wskazówek w praktyce. A przede wszystkim bądźcie aktywni, ćwiczcie. Jeśli spędzasz osiem godzin siedząc za komputerem w pracy, osiem godzin śpiąc i trzy godziny siedząc i oglądając telewizję, trudno jest zmienić twój metabolizm. Oprócz aktywności dnia codziennego, ruszaj się! Spaceruj, biegaj, tańcz, idź do parku pobawić się z dziećmi… Każda aktywność, która wprawia Cię w ruch, pomaga budować masę mięśniową i zamienia Twoje ciało w maszynę spalającą kalorie. A to z pewnością przyspieszy twój metabolizm.