Dlaczego niektórzy ludzie starzeją się szybciej niż inni? Czy jest to tylko kwestia genetyki, czy też są rzeczy, które możemy zrobić, aby spowolnić proces starzenia się? W jakim stopniu styl życia i dieta przyczyniają się do starzenia? Czy nie wszyscy się starzejemy? Czy nie powinniśmy tego po prostu zaakceptować?
To tylko niektóre z pytań, które zadają mi moi pacjenci. Niektórzy z moich pacjentów chcą wyglądać i czuć się dobrze, gdy się starzeją, a ponieważ dobre samopoczucie jest dla nich równie ważne jak młody wygląd, szukają naturalnych sposobów na zwiększenie witalności. Osobiście czuję się dobrze z powodu starzenia się, ale chcę żyć tak długo jak to możliwe i być zdrowa do późnej starości. To właśnie tutaj medycyna chińska może być w stanie pomóc. Chińczycy mają tradycję praktyk długowieczności, które sięgają tysięcy lat wstecz i obejmują system diety, ćwiczeń, praktyk seksualnych i formuł ziołowych, z których wszystkie mogą spowolnić proces starzenia się i przyczynić się do aktywnej i zdrowej starości.
Nawet tysiące lat temu, starożytni taoiści widzieli starzenie się w niezwykle nowoczesnych warunkach. Wierzyli oni, że ludzie rodzą się ze skończoną ilością qi i że zależy to od ich rodziców. We współczesnej nauce odpowiada to twoim genom. Następnie omówili jak uzupełnić to qi poprzez dobre odżywianie, ćwiczenia fizyczne i wystarczającą ilość odpoczynku. Wszystkie te dobre rady są teraz częścią rozwijającej się dziedziny zwanej epigenetyką, która bada, w jaki sposób środowisko i wybory mogą wpływać na kod genetyczny.
Nie możemy wiele zrobić z genami, które dziedziczymy, ale możemy dostosować nasz styl życia i nawyki, aby dać nam najlepszą szansę na dobre starzenie się.
- Stres. Obejmuje to stres w pracy, niewspierające relacje i słabą równowagę między pracą a życiem prywatnym
- Jedzenie pokarmów, które nie są pożywne. Obejmuje to pokarmy, które tworzą stan zapalny, takie jak alkohol, kawa i, dla niektórych ludzi, pszenica. Wykazano, że dodatki w przetworzonej żywności przyspieszają starzenie się u myszy, więc aby zachować młody wygląd ciała, ogranicz żywność produkowaną w fabrykach i zamiast tego zaopatrz się w całą nieprzetworzoną żywność
- Nie jedz wystarczająco dużo pożywnych pokarmów. Zapracowani ludzie w biegu czasami nie jedzą wystarczająco dużo owoców i warzyw. Gdybym mogła dać Ci jedną wskazówkę przeciwstarzeniową, byłoby to spożywanie jak największej ilości owoców i warzyw w szerokiej gamie kolorów.
- Brak snu. Istnieje wiele badań, które pokazują, że złe nawyki snu wpływają na wiele systemów organizmu. Badanie przeprowadzone w 1999 roku przez University of Chicago i opublikowane w The Lancet wykazało, że zmniejszenie ilości snu z 8 godzin na noc do 4 godzin spowodowało znaczące zmiany hormonalne i miało wpływ na tolerancję glukozy. „Odkryliśmy, że zmiany metaboliczne i endokrynologiczne wynikające ze znacznego długu sennego naśladują wiele cech charakterystycznych starzenia się”, powiedziała Eve Van Cauter, Ph.D., profesor medycyny na Uniwersytecie w Chicago i dyrektor badania.
- Brak ćwiczeń. Regularne ćwiczenia mogą spowolnić efekty starzenia się wielu układów organizmu. Najważniejszy wpływ mają na serce, gdzie spowalniają tętno spoczynkowe i zwiększają wydajność pompowania. Obniża również ciśnienie krwi i sprawia, że mięsień sercowy i naczynia krwionośne stają się mniej sztywne. Ponadto, ćwiczenia zwiększają liczbę czerwonych krwinek i zmniejszają lepkość krwi. Regularny reżim ćwiczeń może również obniżyć poziom cholesterolu, przyspieszyć metabolizm, zwiększyć tolerancję glukozy i regulować poziom hormonów. Aha, i jest to też dobry środek odstresowujący!
- Toksyny środowiskowe. Wiele substancji chemicznych znajdujących się w środkach czystości, mydłach, szamponach, dezodorantach i kosmetykach zostało uznanych za zaburzające gospodarkę hormonalną i może przyczyniać się do przedwczesnego starzenia się. Jak na ironię, krem, który kupujemy, aby zredukować nasze zmarszczki, może zawierać dodatki, które sprawiają, że starzejemy się od środka. Moja rada to wybrać naturalne alternatywy, gdzie to możliwe.
Ziołowe Adaptogeny
Wiele najstarszych i najlepiej znanych ziół chroni ciało przed degeneracją i należy do kategorii zwanej adaptogenami. Adaptogeny są tak zwane, ponieważ pomagają naszemu ciału przystosować się do obciążeń codziennego życia i normalizują funkcje organizmu w obliczu stresorów, przywracając homeostazę. Niektóre z nich mają działanie ogólnoustrojowe, podczas gdy inne wpływają korzystnie na konkretne układy. Wiele z nich reguluje również metabolizm komórkowy i wspomaga układ odpornościowy. Chińscy żołnierze przyjmowali adaptogeny przed bitwą, a tybetańscy mnisi używali ich, aby móc przetrwać przy bardzo małej ilości pożywienia.
10 najlepszych ziołowych adaptogenów przeciwstarzeniowych
- Żeń-szeń – W chińskiej ziołolecznictwie żeń-szeń jest tonikiem qi, więc od dawna jest ceniony za dodawanie energii i zwiększanie witalności. Wydaje się, że równoważy skutki stresu w organizmie i istnieją dobre dowody naukowe na to, że żeń-szeń poprawia system odpornościowy.
- Cordyceps – Wysoki w przeciwutleniacze, Cordyceps był używany przez tysiące lat w Chinach, gdzie jest czczony za swoje właściwości wzmacniające odporność i zdolność do zwiększania energii. Ostatnie badania wykazały, że Cordyceps może odwrócić niektóre z efektów starzenia się u myszy.
- Rhodiola – Szeroko stosowana przez rosyjskich sportowców i kosmonautów w celu zwiększenia energii i wydajności, Rhodiola pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Działa uspokajająco i odgrywa rolę w normalizacji rytmu serca po stresie lub ćwiczeniach.
- Ashwagandha – bogata w przeciwutleniacze i stosowana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na właściwości zwalczające infekcje, ashwagandha jest również stosowana w leczeniu depresji i zmniejszaniu skutków stresu.
- Święta bazylia – kolejne ajurwedyjskie zioło, święta bazylia wspomaga układ sercowo-naczyniowy, równoważy poziom insuliny, a nawet poprawia poziom nawilżenia skóry. Pomaga zmniejszyć skutki stresu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu.
- Kurkuma – stosowana zarówno w medycynie chińskiej, jak i ajurwedyjskiej, wykazano, że kurkuma w połączeniu z witaminą D chroni przed chorobą Alzheimera. Wspomaga również krążenie, łagodzi bóle, zmniejsza stany zapalne, może zapobiegać niektórym nowotworom i chroni wątrobę.
- Fo-ti – To chińskie zioło jest również znane jako he shou wu, co tłumaczy się jako „czarnowłosy pan He”. Nazwa ta odnosi się do słynnej opowieści ludowej o sowie szalonej zwanej Panem He, który wziął fo-ti i przywrócił mu czarne włosy, młodzieńczy wygląd i witalność. Fo-ti jest stosowany w przypadku zmęczenia, dysfunkcji układu odpornościowego i w leczeniu przedwczesnego starzenia się, zwłaszcza przedwczesnego siwienia włosów.
- Ginko Biloba – Podobnie jak kurkuma, Ginko poprawia krążenie i może być stosowany w celu ochrony przed chorobą Alzheimera i innymi chorobami, które wpływają na pamięć i poznanie. Może być również stosowany w celu zapobiegania chorobom serca i zwyrodnieniu plamki żółtej,
- Mleczko pszczele – Ta kremowa substancja produkowana przez młode pszczoły robotnice jest używana jako bogate w składniki odżywcze pożywienie dla królowej pszczół. To właśnie te składniki odżywcze sprawiły, że zyskało ono reputację toniku długowieczności. Wysoki w przeciwutleniacze, mleczko pszczele jest używany do wzmocnienia układu odpornościowego i cena za jego zdolność do zmniejszenia stanu zapalnego.
- Zielona herbata – Badania wykazały, że polifenole herbaty mają działanie ochronne przed wolnymi rodnikami, uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego, niektórych nowotworów i infekcji. Było kilka pozytywnych badań, które patrzyły na to, jak picie zielonej herbaty może chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, a więc zmniejszyć zmarszczki.
Ważne jest, aby skonsultować się z zielarzem przed podjęciem ziół, takich jak te przedstawione powyżej. Jest to poza zakresem krótkiego artykułu na blogu, aby wyjaśnić każde zioło w pełni, ale istnieją przeciwwskazania i interakcje lek-zioł, które powinny być brane pod uwagę przed podjęciem jakichkolwiek ziół lub suplementów. Fo-ti, na przykład, ma łagodne właściwości estrogenne i dlatego powinny go unikać osoby z historią raka piersi. Kurkuma jest wspaniała dla krążenia, ale ma właściwości rozrzedzające krew i dlatego nie powinna być łączona z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna. Istnieje wiele różnych rodzajów żeń-szenia i niektóre z nich są bardziej odpowiednie dla określonych warunków niż inne. Zapraszamy do Centrum Yinova i spotkania z jednym z naszych zielarzy, jeśli chciałbyś, aby ziołowa formuła przeciwstarzeniowa została stworzona specjalnie dla Ciebie.