Oto jak dać sobie zastrzyk pewności siebie.
Spritz on a scent
Twój ulubiony zapach robi więcej niż tylko sprawia, że pachniesz oh-so-nice. Jak się okazuje, może on również sprawić, że staniesz się pewna siebie.
Jedno z badań sugeruje, że nie tylko zapach może wzbudzać pewność siebie u mężczyzn, ale im bardziej pan lubi ten zapach, tym bardziej pewny siebie może się czuć.
Inne badanie wykazało, że 90 procent kobiet czuje się bardziej pewna siebie, nosząc zapach, niż te, które nie używają perfum.
Wyprostuj się
Mama miała rację: Następnym razem, gdy znajdziesz się na krześle lub pochylisz ramiona, usiądź prosto!
Zgodnie z badaniem z 2014 roku, siedzenie z dobrą postawą może utrzymać zarówno poczucie własnej wartości, jak i podniesiony nastrój.
Spróbuj tego. Eksperci zalecają otwarcie klatki piersiowej i utrzymanie głowy na poziomie, aby wyglądać – i czuć się – pewnie i opanowanie. Mamy więcej porad na temat powiązań między postawą a poczuciem własnej wartości tutaj.
Daj mi „V”!
Chociaż generalnie jest to część repertuaru cheerleaderek, wyrzucanie rąk w powietrze jest dość spektakularną pozą siły.
Jakkolwiek nie możesz wykonać tego ruchu w dowolnym miejscu, zaledwie 2 minuty w szerokiej postawie z rękami w powietrzu dadzą ci natychmiastowy zastrzyk pewności siebie.
Nie ma zbyt wielu badań, które by to potwierdzały. Ale spróbuj – najgorsza rzecz, jaką stracisz, to 2 minuty. I masz duże szanse poczuć się zajebiście po tym.
Możesz nawet chcieć wymyślić swój własny pep rally cheer. (Nawet nie żartujemy. Zobacz numer 10.)
Potakuj
Kiwanie głową nie jest dobre tylko do sygnalizowania „tak” lub rozgrzewania się w grupowej klasie fitness.
Wczesne badania sugerują, że ruch w górę i w dół może faktycznie poprawić zaufanie do swoich myśli, więc nie krępuj się kiwać głową, gdy tylko potrzebujesz dodatkowego bodźca.
Jam out
Podkręcanie melodii może zrobić wspaniałe rzeczy dla twojego umysłu i ciała. (Policz je! Istnieje co najmniej 20 korzyści zdrowotnych z tym związanych.)
A teraz badania wspierają koncepcję, że słuchanie określonej muzyki może prowadzić do poczucia większej mocy. Jeśli nam nie wierzysz, to oczywiście nigdy nie waliłeś hymnów Katy Perry przy głośności rozdzierającej uszy po rozstaniu.
Parafrazując Meghan Trainor, chodzi o ten bas (bez sopranów): słuchanie piosenek z ciężkim basem promuje więcej uczuć mocy niż piosenek z niskim basem.
Radź sobie z porażką
Wielki Michael Jordan powiedział kiedyś: „W moim życiu ponosiłem porażki w kółko i w kółko. I właśnie dlatego odnoszę sukces”. I musiał grać w koszykówkę z Królikiem Bugsem, więc zna się na rzeczy.
I to właśnie ten rodzaj mentalności (umiejętność życia z porażką i uczenia się na niepowodzeniach) pomaga budować pewność siebie, mówi trener kadry kierowniczej Marshall Goldsmith, PhD, autor książki What Got You Here Won’t Get You There.
Bądź kumplem
Fakt: Życie byłoby o wiele mniej zabawne bez przyjaciół.
Nie tylko besties zapewniają improwizowane imprezy taneczne, tajne uściski dłoni i chichoty galore, ale także poprawiają zarówno pewność siebie, jak i poczucie własnej wartości.
Sprawdź te 16 wskazówek, jak zdobyć nowych przyjaciół i utrzymać starych. A następnym razem, gdy będziesz potrzebować impulsu, sięgnij do swojego wewnętrznego kręgu, aby potwierdzić, że masz dobry dzień z włosami.
Obejmij swoje przesądy
Naprzód i załóż swoją szczęśliwą koszulkę lub ulubioną bransoletkę.
Badania z 2010 roku sugerują, że posiadanie tego rodzaju przedmiotów prowadzi do poprawy wydajności i wyznaczania bardziej ambitnych celów – wszystko dzięki zwiększeniu pewności siebie.
A związek z pewnością siebie nie istnieje tylko w przypadku obiektów fizycznych. Wykonywanie rytuałów, jak na przykład granie Led Zeppelin przed wyruszeniem na trasę wyścigu, również zwiększa pewność siebie i zmniejsza niepokój.
Więc tak, panie Wonder. Bardzo przesądny, a pismo jest, rzeczywiście, na ścianie.
Złam pot
Nie, nigdy nie znudzi nam się powtarzanie tego: Ćwiczenia są dobre dla Ciebie!
Oprócz wielu, wielu korzyści fizycznych, dobrze robi również umysłowi. Przypadek w punkcie: Jedno z badań znalazło bezpośrednie i pośrednie powiązania między aktywnością fizyczną a poczuciem własnej wartości.
Wnioski z badania z 2019 r. dotyczącego wpływu niekontrolowanego jedzenia na poczucie własnej wartości u pracowników służby zdrowia sugerują, że ćwiczenia były skutecznym sposobem na szturchnięcie ich poczucia własnej wartości we właściwym kierunku.
Więc ćwiczenia są nie tylko dobre dla utrzymania pewności siebie – są również świetne do wyciągania cię z powrotem do zwykłego swagu, gdy twoja pewność siebie rozbija się.
Jeśli pracujesz w kierunku swoich celów zdrowotnych, to pojawia się w twojej podstawowej pewności siebie. Więc idź na chodnik lub ściągnij jakieś chore loki. Niezależnie od korzyści dla ciała, będziesz czuć się świetnie o sobie po tym.
Play the flirt
Bring your flirting A game, everyone. Oprócz bycia zabawnym, flirtowanie może rzeczywiście pomóc nam poczuć się lepiej o sobie. W końcu, czym jest flirt, ale super-pozytywną interakcją z kimś, kogo uważamy za miłego do oglądania?
Mamy pełny przewodnik po niewinnym flircie tutaj.
Wizualizuj
Wybierz swoją wyobraźnię, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Solidne praktyki umysłowe, takie jak wyobrażanie sobie siebie zdobywającego zwycięską bramkę lub nawet przechodzącego przez ciężki trening, mogą poprawić samoocenę, zgodnie z badaniami z 2020 r.
Spróbuj wyznaczyć super konkretny cel z jak największą ilością szczegółów (jedno z badań sugeruje, że im bardziej szczegółowa jest twoja wizja przyszłego sukcesu, tym pewniej się poczujesz). Następnie wyobraź sobie, że go osiągnąłeś.
Wrzuć pozytywną afirmację, i przejdź przez tę praktykę tuż przed lub tuż po uderzeniu arkuszy do snu, najlepiej patrząc na siebie w lustrze, abyś mógł dosłownie powiedzieć sobie, co osiągniesz i dlaczego rocka.
Be your own cheerleader
Wspomnieliśmy, że afirmacje mogą pomóc w wizualizacji udanych wyników, ale mogą być również potężnymi narzędziami zwiększającymi pewność siebie na własną rękę, szczególnie w czasach stresu lub walki.
Gdy używasz autoafirmacji, jesteś mniej prawdopodobne, aby skupić się na niepowodzeniach z przeszłości i być może bardziej prawdopodobne, aby uczyć się na błędach, zgodnie z badaniem z 2014 roku.
Nie tylko to, ale pozytywny wynik tych autoafirmacji może uruchomić cykl pozytywności – więcej pewności siebie prowadzi do wyższych oczekiwań, a po ich spełnieniu przynosi jeszcze więcej pewności siebie.
Woah, to tyle samooceny.
Aby wykorzystać tę szczególną moc pozytywnego myślenia, skup się na dobrych rzeczach, które sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś (np. jeśli jesteś super dowcipny lub jesteś naprawdę spektakularnym kucharzem, posiadaj to!).
Praktyka, praktyka, praktyka
Nawet jeśli jesteś obdarzony mnóstwem naturalnego talentu, zdolność do osiągnięcia sukcesu i poczucia pewności siebie nie opiera się tylko na tym. W rzeczywistości, eksperci sugerują, że praktykowanie do zadania lub odpowiedzialności jest ważniejsze niż poleganie na swoich darach.
Przygotowanie się do zadania pod ręką (czy to przejście przez prezentację, praktykowanie wystąpień publicznych, itp.) zwiększy Twoją pewność siebie i poprawi jakość Twojej pracy. Która następnie pozwoli ci spojrzeć wstecz na swoją pracę i sprawi, że poczujesz się lepiej.
Podsumowanie: próby strojów nie są tylko dla grup dramatycznych. I nawet tradycyjna katastrofalna praktyka przed pokazem służy budowaniu poczucia własnej wartości.
Naucz się grać na instrumencie
Choć jest to z pewnością inwestycja czasu i energii, nauka gry na instrumencie może prowadzić do zwiększenia pewności siebie. Jedno z badań wykazało, że nauka gry na instrumencie może prowadzić do większego poczucia własnej wartości.
(I to zarobi Ci nieograniczone punkty fajności w naszej książce.) Bonus: Wykazano również, że wyostrza umysł i pomaga w rozwoju poznawczym. Mózg i talent w jednym pakiecie? Tak, lepiej zacznij kochać siebie.
Jest to również jeden ze sposobów, w jaki możesz poprawić swoją pamięć.
Zdobądź komfort bycia niewygodnym
Czas na podejmowanie ryzyka jest TERAZ.
Podstawowo, mamy kontrolę nad tym, jak duża jest nasza strefa komfortu, według Becky Blalock, byłej exec z Fortune 500. Kiedy podejmujesz ryzyko regularnie, twoja strefa komfortu rozszerza się, mówi.
„Nawet robienie czegoś pozornie małego każdego dnia doprowadzi cię do czegoś większego”, mówi Nancy Vito, trener transformacyjny. „Będziesz się rozwijać i zaczniesz czuć się niepowstrzymany.”
Perfekcyjny przykład: W przypadku badania z 2014 roku naukowcy poprosili uczestników o rozmowę z nieznajomymi podczas dojazdu do pracy, aby sprawdzić, czy będzie to pozytywne doświadczenie. Wynik? Ten prosty, mały (ale przyznajmy, że odważny) akt sprawił, że ich dojazd do pracy był bardziej pozytywny.
Oto jak jeden z naszych autorów poradził sobie z lękiem społecznym, nurkując daleko poza swoją strefę komfortu.
Po prostu powiedz f*ck it!
Możesz teraz używać „budowania pewności siebie” jako wymówki dla całego swojego słonego języka.
Przeklinanie może sprawić, że poczujemy się silniejsi i że mamy większą kontrolę nad pewnymi sytuacjami. To może również zwiększyć naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Pewnie pamiętaj, aby być selektywnym z czasem swoich wyrażeń. Rzucanie F-bomb w pracy, wokół konserwatywnych członków rodziny, lub w innych właściwych lub profesjonalnych ustawieniach nie przyniesie nikomu nic dobrego. (Istnieją inne sposoby na upuszczenie mikrofonu. Sprawdź numer 15!)
Więc tak, f*ckedy f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. Przeklinanie może również zmniejszyć ból, więc już czujemy się lepiej.
Chroń komplementy
Jest coś, co można powiedzieć o otrzymaniu prawdziwego, serdecznego i zasłużonego komplementu. W rzeczywistości badania wykazały, że usłyszenie słów pochwały prowadzi do wzrostu poczucia własnej wartości i pewności siebie.
Zachowaj więc te szczere kartki urodzinowe, oceny wydajności, a nawet e-maile od mamy i czytaj je sobie, gdy potrzebujesz zastrzyku pewności siebie.
Uśmiechnij się
Jeśli istnieje jeden, natychmiastowy sposób na zwiększenie pewności siebie, to jest to uśmiech. Błyskanie tymi perłowymi zębami sprawi, że będziesz wyglądać na pewnego siebie, spokojnego i opanowanego.
Ale efekt nie jest tylko zewnętrzny: Nauka sugeruje, że uśmiechanie się może pomóc nix uczucia stresu, który może utorować drogę do szczęśliwszych i bardziej zrelaksowany emocji.
Jeśli jesteś krótki na powody do uśmiechu, mamy kilka wskazówek.
.