Zacznij od 5 burpees. Następnie wykonaj tyle thrusterów, ile to możliwe, aż do upływu minuty. Na szczycie minuty (1:00) wykonaj kolejne 5 burpees. Powtarzaj każdą minutę, aż do ukończenia 100 thrusterów.
Score to całkowity czas potrzebny na ukończenie wszystkich 100 thrusterów.
Dobry wynik dla „Kalsu”
– Początkujący: 22-30 minut
– Średniozaawansowany: 19-22 minuty
– Zaawansowany: 15-19 minut
– Elita: <14 minut
Wskazówki i strategia
Przed rozpoczęciem treningu zdecyduj, ile thrusterów możesz realistycznie ukończyć w każdej minucie (pamiętaj, że zawsze zaczynasz od 5 burpees). Trzymaj się tej liczby, bez względu na to, jak bardzo boli. Na przykład, jeśli zdobędziesz 5 thrusterów co minutę, skończysz w 20 minut.
Intended Stimulus
Ten WOD powinien czuć się NAPRAWDĘ ciężko. Jest to test mentalny, tak samo jak fizyczny – tykający zegar (ten, który mówi ci, że czas zrobić burpees AGAIN) czuje się jak wróg w ciągu kilku minut od rozpoczęcia treningu. Obejmij palące płuca i nogi. Skaluj obciążenie/objętość tak, abyś mógł skończyć w 30 minut lub mniej; ale nie skaluj „ssania” z „Kalsu.”
Opcje skalowania
Tak jak inne treningi CrossFit hero, „Kalsu” jest wyczerpujący i bezlitosny. Skaluj obciążenie i/lub powtórzenia tak, abyś skończył w 30 minut lub mniej.
Intermediate
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees na początek i na koniec każdej minuty
Beginner A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees na początek i na szczycie każdej minuty
Początkujący B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees na początek i na szczycie każdej minuty