Masz 20 minut do stracenia? Spędzenie trochę czasu na ławce może być odpowiedzią. Wyciskanie na ławce to creme de la creme treningu górnych partii ciała. Bez względu na to, czy jesteś początkujący czy doświadczony, ćwiczenie to powinno być częścią twojego programu. Rzućmy okiem na niektóre z niesamowitych korzyści, jakimi szczyci się wyciskanie na ławce.
The Benefits of Bench Pressing
It Boosts Your Overall Push Strength
Nie popełniaj błędu myśląc, że wyciskasz na ławce, aby stać się lepszym tylko w wyciskaniu na ławce.
Siła wyciskania jest absolutną koniecznością w sportach funkcjonalnych fitness i olimpijskim podnoszeniu ciężarów. Próba poradzenia sobie bez niej jest nie tylko nieefektywna, ale i niebezpieczna. Nawet prosta czynność trzymania sztangi nad głową nie może się bezpiecznie odbyć bez odpowiedniej siły wypychania. Chcesz to w sobie poprawić? Powinieneś być benching.
Ten szczególny ruch złożony celuje w niektóre z głównych obszarów górnej części ciała i przekłada się na wiele aspektów obu sportów. Ta solidna jak skała moc przyda się podczas wykonywania pompek, podrzutów, przysiadów i pompek, by wymienić tylko kilka. Posiadanie fundamentu zbudowanego na czystej sile i masie mięśniowej zawsze uczyni cię prawdziwą siłą.
Wyciskanie na ławce jest dla każdego.
Jest to efektywny ruch złożony
Krótko na czas? Zmierz się z ruchami złożonymi! Podobnie jak przysiady, wyciskanie na ławce pracuje nie z jedną, ale z wieloma grupami mięśni. (W rzeczywistości niektórzy sportowcy nazywają wyciskanie na ławce przysiadami dla górnej części ciała). Podczas wyciskania na ławce angażujesz mięśnie piersiowe, triceps brachii, przednie mięśnie deltoidalne, latissimus dorsi, a nawet niektóre mięśnie otaczające żebra. Jeśli chodzi o treningi górnej części ciała, nic innego tak naprawdę się nie porównuje.
Aby wykonać powtórzenia, mięśnie te muszą pracować w synchronizacji, co daje ci szybki trening pełen wyzwań.
Spalanie kalorii jest ekstremalne
Czy możemy w końcu pozbyć się powszechnego mitu o ćwiczeniach, mówiącego, że podnoszenie ciężarów sprawi, że staniesz się nieporęczny? Jeśli chcesz być szczupły, potężny i silny, podnoszenie ciężarów jest nieuniknione. Ćwiczenia na górne partie ciała zapewniają ekstremalne spalanie kalorii. Wynika to z prostego faktu, że angażujesz tak wiele obszarów ciała jednocześnie. Jest to intensywne ćwiczenie, co oznacza, że nie musisz spędzać na nim dużo czasu, aby uzyskać poważny efekt. Więcej mięśni = większy wydatek kalorii = szczuplejszy ty.
It Promotes Bone Health
Nie robimy tego tylko po to, aby dobrze wyglądać, a nawet nie tylko po to, aby się wzmocnić. Jedno z badań wykazało, że włączenie do treningu ruchów związanych z podnoszeniem ciężarów, takich jak wyciskanie na ławce, sprzyja zdrowiu kości. Jest to tak dobre dla ciebie, że sięga nawet głębiej niż tkanki mięśniowe. Wyciskanie na ławce będzie dosłownie pracować dla twoich kości.
To szansa na poprawę siły uchwytu
Benching często wymaga, abyś mocno ściskał drążek, aby zachować kontrolę nad całym ruchem. Oprócz tego, że daje to jeszcze bardziej intensywne spalanie w ramionach (ponieważ wymaga ich do skurczu), lepszy uchwyt jest zawsze dobrym pomysłem w tym sporcie. Chcesz podnieść wyzwanie? Korzystanie gruba sztanga będzie to jeszcze trudniejsze.
Jednym z powodów funkcjonalnych fitness jest tak trudne do opanowania jest, ponieważ istnieje niezliczona ilość ruchów do pracy na. Odpocznij, gdy włączysz do swojego programowania ruch złożony, taki jak wyciskanie na ławce, a otrzymasz wszechstronny trening potwora w krótkim czasie. Zacznij spędzać czas na ławce i obserwuj, jak poprawiasz się gdzie indziej. Szczęśliwego podnoszenia!