To trend ćwiczeń, który jest wokół od wieków, sposób z powrotem, kiedy Dalajlama po raz pierwszy uczynił go wyglądać całkiem fajne i okrzyknął go dla jego umysłu, ciała i całkowitych korzyści wellness.
Może nawet dał go go, gdy Jennifer Aniston zaczęła to zrobić, lub gdy usłyszałeś Kendall Jenner, Giselle i Vanessa Hudgens są wszyscy fani. Ale to nigdy nie utknęło. Prawdopodobnie dlatego, że nie znalazłaś najlepszego rodzaju jogi dla siebie.
Jeśli chodzi o wielozadaniowe ćwiczenia, korzyści płynące z jogi są nie tylko pozornie nieskończone; są one dobrze zbadane. Zanim więc uznasz jogę za coś więcej niż wyginanie się na macie, zatrzymaj się. Od Harvardu po Boston i nie tylko, niektórzy z najlepszych naukowców na świecie udowodnili korzyści płynące z jogi.
Poznaliśmy pięć najlepszych korzyści płynących z jogi, o których możesz chcieć wiedzieć. Myślisz, że Twoje domowe treningi HIIT lub plan treningowy na półmaraton są najlepsze dla zaspokojenia wszystkich Twoich potrzeb zdrowotnych? Możesz być mile zaskoczony.
Oh, i abyś zaczął w tej sekundzie, poprosiliśmy założycielkę All Body Yoga i szefa jogi w Raw Press Lily Silverton, aby podzieliła się swoją ulubioną pozą dla każdej z korzyści jogi. Zasadniczo nie masz już żadnych wymówek.
YOGA PROMOTES WEIGHT LOSS
Zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Physical Activity & Health, połącz jogę trzy razy w tygodniu z dietą bogatą w białko i możesz nie tylko zmniejszyć poziom glukozy we krwi, możesz nawet spalić więcej przechowywanego tłuszczu. Plus, wszystkie te mięśnie utrzymujące pozę, które będziesz budować – to są spalane kalorie, właśnie tam. Tak, nawet po zwinięciu maty.
Strike a pose: Dolphin
„Ta pozę jest genialna do budowania silnego rdzenia plus wzmacniania i otwierania ramion”, mówi Silverton. „Wykonaj 6-8 rund, zrób przerwę i powtórz.”
Dlaczego nie zrobić swojej własnej małej sekwencji jogi zbijającej wagę, dodając również te spalające kalorie ruchy jogi?
YOGA POPRAWIA TWOJE OGÓLNE ZDROWIE
Od zmniejszenia ryzyka wystąpienia objawów cukrzycy do pomocy w powszechnych problemach jelitowych, w tym IBS i IBD, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, korzyści zdrowotne płynące z jogi idą dalej. I dalej.
Amerykańskie Kolegium Kardiologiczne również uznało, że jest ona szczególnie dobra dla Twojego serca, gdy łączy się z ćwiczeniami aerobowymi. Wypocisz się. Następnie rozciągnij się.
Strike a pose: Sun Salutations
„Kilka salt słonecznych przyniesie siłę i elastyczność mięśniom i stawom, a także pomoże poprawić krążenie krwi, pojemność płuc i skuteczność układu trawiennego”, mówi Silverton. „Praktykowane z umysłem wraz z oddechem, jest jak ruchoma medytacja.”
Wypróbuj ten prosty poranny przepływ jogi lub te 7 póz jogi, aby uzyskać ruch jelit, gdy uderza wzdęcie.
YOGA CAN ALLEVIATE SLEEP ISSUES
Jeśli pored nad naszym jak dostać się do snu przewodnik i próbowali te żywności dla dobrego snu, ale nadal znaleźć się liczenie owiec, to może być czas zapłacił heed do badań przez Harvard Medical School. Ich eksperci odkryli, że trwała praktyka jogi poprawia zarówno czas trwania, jak i jakość snu.
Korzyści z jogi dla snu nawet się tam nie kończą. Badanie przedstawione na corocznym spotkaniu Associated Professional Seep Societies w 2015 r. ujawniło, że osoby, które regularnie praktykują jogę, są bardziej skłonne do uzyskania 7-8 godzin snu na noc. Simples.
Strike a pose: Yoga Nidra
„Medytacyjna praktyka skanowania ciała, joga nidra może pomóc uwolnić napięcie mięśni, obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić tętno i uregulować oddychanie” – mówi Silverton. „Doskonała do uspokajania pędzących umysłów przed snem.”
YOGA CAN COMBAT STRESS
Dostajemy to. Trudno nie czuć się bardziej niż lekko podsłuchane z e-maili i aktualizacji społecznych wybuchających z twojej skrzynki odbiorczej jak Kilauea. To właśnie tam, gdzie joga wchodzi.
Wykazane przez Coventry University – czyli twoich bohaterów zarządzania stresem – aby „odwrócić” reakcje DNA, które powodują stres, joga również obniża poziom związków zapalnych (cytokina interleukina-6 (IL-6) , w przypadku gdy się zastanawiasz) we krwi. Powiedz om do spokojnego nowego ciebie.
Strike a pose: Legs up the wall
„Na stres, zmęczenie i chwile, kiedy czujesz się przytłoczony, ta delikatna inwersja jest najlepsza”, mówi Silverton. „Zwiększa krążenie krwi w kierunku górnej części ciała i głowy, a także jest głęboko uspokajający dla układu nerwowego. Pozostań w miejscu przez dziesięć minut, jeśli to możliwe (jeśli nie, jeden jest również świetny).”
Severely strung? Oto kilka innych pozycji jogi dla relaksu.
JOGA MOŻE ZMNIEJSZYĆ SYMPTOMY ANKIETY I DEPRESJI
With instances of both anxiety and depression on the rise, this is when the benefits of yoga can really come into play. W rzeczywistości, Centrum Medyczne Uniwersytetu Bostońskiego stwierdziło, że joga jest lepsza od wszystkich form ćwiczeń, jeśli chodzi o poprawę nastroju; powiązana ze zwiększonym poziomem GABA (którego niski poziom jest związany z lękiem i depresją) i zmniejszonym niepokojem.
Dwa razy w tygodniu to najlepsze rozwiązanie.
A co najlepsze? Korzyści z jogi dla redukcji lęku i depresji kumulują się w czasie, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Psychological Medicine.
Strike a pose: Supported Childs Pose i Reclined Supported Butterfly
„W przypadku lęku chcesz obniżyć serce, podczas gdy w przypadku depresji chcesz podnieść je do góry”, mówi Silverton. „Jako oparte na podłodze zgięcie do przodu, Childs Pose jest niesamowicie uziemiający. Sprowadzenie głowy w dół w kierunku serca może pomóc uspokoić system nerwowy, dając poczucie spokoju niespokojnemu umysłowi. Użyj rekwizytów, ułóż się wygodnie i pozostań w miejscu przez co najmniej pięć minut.
„Na depresję, to moja ulubiona postawa wszech czasów, Reclined Supported Butterfly. To otwiera i podnosi ciało, co może pomóc zrobić to samo dla przygnębionego umysłu. Użyj rekwizytów i zostań na co najmniej pięć minut: biorąc głębokie oddechy i ćwicząc odpuszczanie.”
Inne sposoby, w jakie joga może pomóc: Zatrzymać bezmyślne jedzenie przed powtórkami Przyjaciół? Albo zrywanie randek na siłowni? Oto jak używać jogi, aby przełamać złe nawyki.
I tak, możesz ćwiczyć jogę, gdy jesteś w ciąży. Oto 7 rzeczy do zapamiętania na temat jogi w ciąży.
.