Trochę stresu może być dobrą rzeczą. W małych porywach to właśnie on motywuje cię do przygotowania się do ważnego testu lub prezentacji w pracy albo sprawia, że pocą ci się dłonie w oczekiwaniu na pierwszą randkę.
Z drugiej strony, zbyt wiele stresu może być przytłaczające – a nawet szkodliwe dla twojego zdrowia fizycznego.
„Tak jak nasze uczucia informują nas o naszych potrzebach, tak samo robią to nasze ciała poprzez fizjologiczne informacje zwrotne” – mówi Eliza Chamblin, terapeutka z Nowego Jorku, która specjalizuje się w zarządzaniu stresem. „Jeśli zauważasz jakiekolwiek objawy fizyczne lub somatyczne, potraktuj je jako cenne informacje mówiące ci, że coś jest nie w porządku”.
Nie jesteś pewien, jakie mogą być te fizyczne znaki? Oto sześć potencjalnych wskazówek, że stres sprawia, że chorujesz, plus co zrobić w każdej sytuacji.
Masz problemy z jasnym myśleniem
Jeśli masz problemy z koncentracją na jednym zadaniu naraz, dokładnym zapamiętywaniem rzeczy lub po prostu ogólnie działasz na wyższym poziomie, winny może być stres.
To psychiczne zmęczenie czasami zdarza się, gdy małe stresory pile w objętości nie możemy nadążyć. Rzeczy takie jak podejmowanie wielu trudnych decyzji w pracy, radzenie sobie z ciągłymi przerwami i żonglowanie zobowiązaniami społecznymi – wszystko to może się kumulować i zacząć ci ciążyć. Jeśli nie masz szansy, aby nacisnąć przycisk pauzy i zresetować się, może pojawić się mgła mózgowa.
Niefortunna rzeczywistość tego psychicznego zmęczenia jest taka, że może ono wpłynąć na twoje fizyczne poziomy energii, również. Jeśli spędziłeś cały dzień czując się wyczerpany po prostu robiąc zadania, które normalnie wybijają się w jedno popołudnie, twoje ciało będzie czuć się zmęczony, jak również. Dla niektórych utrwala to cykl stresu; brak energii na odstresowujące wyloty, takie jak medytacja, kreatywne przedsięwzięcia lub ćwiczenia oznacza, że nie ma gdzie uwolnić stresu i pozostaje on ciężarem.
Co zrobić, jeśli stres sprawia, że jesteś psychicznie zmęczony:
- Postaraj się zmniejszyć liczbę decyzji, które podejmujesz w ciągu dnia. Badania wykazują, że im więcej wyborów dokonujemy, tym mniej energii i samokontroli mamy potem. Proste sposoby na zmniejszenie dziennego obciążenia decyzjami mogą oznaczać usprawnienie wyboru posiłków i strojów (np. zamawianie tego samego lunchu w każdy poniedziałek; planowanie garderoby co tydzień).
- Spróbuj przenieść spotkania w pracy wymagające podejmowania ciężkich decyzji na rano, lub kiedy tylko jesteś najświeższy.
- Przestań być wielozadaniowy. Rozpraszanie swojej uwagi i energii na zbyt wiele pionów może, jak na ironię, sprawić, że będziesz mniej produktywny. Pozostań przy jednym zadaniu na raz; i jeśli możesz pomóc, nie pozwól, aby małe zadania przerywały duże projekty, nad którymi pracujesz.
- Unikanie sprawdzania powiadomień z telefonu i poczty elektronicznej przez pierwszą godzinę lub tak w ciągu dnia. To pomoże ci ustawić swój własny nastrój i intencje na cały dzień bez bycia odsuniętym na bok przez obowiązki zawodowe, FOMO przyjaciół lub inne stresujące wstrząsy.
- Daj sobie dedykowany czas na „zone out”. Podobnie jak sportowcy potrzebują dnia odpoczynku przed dużymi zawodami, nasze mózgi również potrzebują przestoju, aby uzupełnić zapasy i przygotować się do dodatkowej pracy. Pozwól swojemu umysłowi błądzić każdego dnia, bez względu na to, czy oznacza to wzięcie bardzo długiego prysznica, bazgranie w notatniku, czy pójście na spacer z telefonem ustawionym na tryb samolotowy.
- Wypróbuj jeden z tych 10 subtelnych sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy.
Dostajesz więcej (lub gorsze) bóle głowy niż zwykle
Jeśli nie jesteś zazwyczaj podatny na bóle głowy, ale ostatnio jesteś nimi zalany, stres może być winowajcą. Często nazywane „napięciowymi bólami głowy”, te paskudne bóle głowy zdarzają się, gdy mięśnie szyi i skóry głowy kurczą się w odpowiedzi na stres.
Symptomy napięciowego bólu głowy obejmują:
- Ból, napięcie lub ucisk z przodu, po bokach i/lub na czubku głowy
- Niewielką wrażliwość na światło i hałas
- Ból głowy, który zaczyna się późno w ciągu dnia
- Trudności ze skupieniem uwagi
I jeśli normalnie masz bóle głowy lub migreny, stres może zarówno wywołać, jak i pogorszyć ich stan.
Co należy zrobić, jeśli doświadczasz napięciowych bólów głowy:
- Zastosuj zimny kompres lub podkładkę grzewczą na głowę. Zarówno ciepłe, jak i zimne temperatury mogą pomóc złagodzić objawy.
- Pocieraj linię włosów i skronie olejkiem eterycznym z mięty pieprzowej lub balsamem tygrysim. Oba zostały uznane za porównywalne leczenie do leków takich jak aspiryna.
- Rozważ skonsultowanie się z terapeutą, który specjalizuje się w biofeedbacku i/lub technikach relaksacyjnych. Oba te podejścia zostały znalezione w celu zmniejszenia częstotliwości i intensywności napięciowych bólów głowy.
Masz problemy trawienne – ale twoja dieta się nie zmieniła
Jest powód, dla którego sytuacje stresowe są nazywane „rozdzierającymi jelita”. Mózg i układ pokarmowy są ze sobą ściśle powiązane – co oznacza, że im bardziej zestresowany jest twój mózg, tym bardziej nieszczęśliwy będzie twój żołądek.
Sygnały, że twój żołądek nie radzi sobie dobrze z dodatkowym stresem obejmują:
- Wzdęcia brzucha
- Kurcze
- Nadmierne gazy
- Biegunka
- Zaparcia
- Nudności lub mdłości
- Unikaj stymulantów o wysokiej zawartości kofeiny, zwłaszcza kawy. Ta filiżanka kawy podsyca nerwy i jelita – pogarszając zarówno stres jak i problemy żołądkowe.
- Spróbuj łagodnych ruchów jogi, takich jak pozycja nóg do góry nogami lub uspokajająca pozycja dziecka.
- Zgłoś się do swojego lekarza, aby wykluczyć wszelkie leżące u podstaw choroby fizyczne, takie jak alergie pokarmowe lub efekty uboczne leków.
- Wypróbuj różne rodzaje terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub terapia relaksacyjna. Oba te rodzaje terapii mogą pomóc ci w zarządzaniu twoimi reakcjami na postrzegane czynniki stresogenne.
Twoja skóra jest ostatnio wyjątkowo wrażliwa
Gdy stres przejmuje stery, nierzadko nasze ciała wchodzą w nadbieg. Cały ten szum wytrąca z równowagi układ nerwowy, w tym zakończenia nerwowe na Twojej skórze.
Sygnały, że stres dostał się pod twoją skórę obejmują:
- Trądzik: Ponieważ trądzik jest chorobą zapalną, stres nie powoduje go bezpośrednio – ale hormony, które uwalnia stres, zwiększają stan zapalny, tym samym go zaostrzając.
- Wysypki: Nadmiar stresu może wywołać wysypkę, często w postaci uniesionych, czerwono zabarwionych plam znanych jako pokrzywka.
- Eczema i łuszczyca: Jeśli już masz przewlekłą chorobę skóry, stres może być emocjonalnym wyzwalaczem, który ją pogarsza.
- W przypadku trądziku, spróbuj zastosować kostki lodu zrobione z zielonej herbaty. Polifenole w niej zawarte okazały się być korzystne w leczeniu trądziku.
- W przypadku pokrzywki, należy zastosować chłodny okład na dotknięty obszar.
- Jeśli stwierdzisz, że utrwalasz problemy skórne, spróbuj treningu odwracania nawyków: Choroby skóry, takie jak egzema, mogą być samonapędzające się; możesz drapać dotknięty obszar, gdy jesteś zestresowany, na przykład. Jeśli tak jest, opracuj własną metodologię treningu odwracania nawyków. Po pierwsze, postaraj się zwiększyć wewnętrzną świadomość nawyku, ponieważ być może robisz to, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Następnie przechwyć impuls poprzez zaciśnięcie pięści lub zajęcie rąk zapisywaniem czegoś długopisem i papierem.
Czujesz się coraz bardziej przeziębiony
Jedną z najokrutniejszych ironii naszych systemów fizycznych jest to, że kiedy jesteśmy najbardziej zestresowani, jesteśmy również najbardziej podatni na przeziębienia.
Dlaczego? Kiedy jesteś na ogólnym zdrowym poziomie stresu, kortyzol („hormon stresu”) jest w stanie zrobić swoją regularną rzecz regulowania odpowiedniej odpowiedzi twojego ciała na wirusy i bakterie.
Ale kiedy jesteś chronicznie zestresowany, twoje ciało pompuje nadmiar kortyzolu, a twój układ odpornościowy staje się mniej wrażliwy na te rzeczy. Z kolei twoje ciało jest mniej zdolne do regulowania odpowiedzi zapalnej, a zatem bardziej prawdopodobne jest, że ulegniesz, gdy zostaniesz wystawiony na działanie wirusa.
- Weź gorącą kąpiel z solami Epsom. Nie tylko gorące kąpiele są kojące dla przeziębienia, ale badania wykazały również, że magnez (znajdujący się w solach Epsom) pomaga ustabilizować nastrój i złagodzić stres.
- Zapewnij sobie siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy, aby wzmocnić swój system odpornościowy.
- Pij swojego buraka witaminowego: Jedno z badań wykazało, że kilka szklanek soku z buraków może pomóc utrzymać przeziębienia na dystans. Czerwony sok jest bogaty w azotan diety, który zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie. To z kolei może pomóc chronić twoje ciało przed infekcjami dróg oddechowych.
Twój popęd płciowy spada
W okresach przewlekłego stresu nadmiar kortyzolu, który jest produkowany, może tłumić hormony płciowe. A mniejsza ilość hormonów płciowych = niższe libido.
I wtedy tam jest psychiczny aspekt tego, zbyt. Rozpraszająca natura stresu (myślenie o swojej ogromnej liście rzeczy do zrobienia, na przykład, lub niepokój związany ze spłacaniem rachunków) może uniemożliwić ci bycie obecnym w chwili seksu, lub chęć zaangażowania się w niego w ogóle.
Co zrobić, jeśli stres zabija twój popęd płciowy:
- Spędzaj intymny czas ze swoim partnerem – nawet jeśli nie jest to czas seksu. Może to wywołać te same uczucia, które można uzyskać podczas seksu, takie jak bliskość i ogólny spokój, które są naturalną obroną przed stresem.
- Rozważ wizytę u terapeuty seksualnego. Jeśli twój mózg pracuje na ciągłym przesterowaniu z powodu stresu, może być trudno zmienić biegi i być obecnym w sypialni. Terapeuta seksualny może pomóc ci rozpakować to, co dzieje się w twoim umyśle, jak to wpływa na twoje życie seksualne i doradzić, jakie kroki możesz podjąć, aby wrócić do bycia intymnym.
Rozważ pracę z terapeutą!
Jeśli zmagasz się z określeniem swoich czynników wyzwalających i zarządzaniem swoimi reakcjami, rozważ pracę z terapeutą, aby pomóc Ci znaleźć sposoby lepszego zrozumienia i radzenia sobie ze stresem. Stres może być nieunikniony, ale nie musi szkodzić twojemu zdrowiu fizycznemu.
Źródła i odniesienia:
1: https://psycnet.apa.org/record/2008-04567-010
2: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106030
4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839380
5: https://www.crd.york.ac.uk/CRDWeb/ShowRecord.asp?AccessionNumber=12009102838
6: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013702514000244
7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30682333
.