Jeśli masz lęk, prawdopodobnie nie doświadczasz go w ten sam sposób każdego dnia. Niektóre dni mogą być całkowicie wolne od lęku, podczas gdy inne są trudne do przejścia. Jak więc można mieć więcej dobrych dni i mniej trudnych? Zauważając oznaki pogarszania się stanu lękowego. W ten sposób możesz zdusić w zarodku wszelkie destrukcyjne uczucia, zanim wymkną się spod kontroli.
„Niektórzy ludzie mają zdolność do tolerowania i zmniejszania intensywności lęku,” Licensed Clinical Social Worker Vena M. Davis mówi Bustle. Niektóre strategie zmniejszania lęku obejmują branie głębokich oddechów do żołądka, medytację, ćwiczenia, czytanie, oglądanie dobrego filmu lub serialu, pisanie, tworzenie sztuki lub wychodzenie na zewnątrz.
„W przypadku, gdy te rzeczy nie są już 'wystarczające’, zaprosiłbym osobę do rozważenia plusów i minusów otrzymania wsparcia terapeutycznego od licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego”, mówi Davis. „Specjalista może pomóc osobie nauczyć się dodatkowych strategii radzenia sobie z lękiem, jeśli jest on długotrwały i występuje częściej niż zwykle. Jeśli wyżej wymienione problemy nie zostaną rozwiązane, osoba może doświadczyć problemów w utrzymaniu przyjemnych relacji. … Osoba może mieć problemy z utrzymaniem przyjemnych relacji z samą sobą, jak również.”
Oto kilka oznak, że twój niepokój może się pogarszać.
Masz problemy ze snem
Lęk stawia cię w trybie walki lub ucieczki, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin Elise Franklin mówi Bustle. Część twojego mózgu zwana amygdala idzie w nadbieg, mówiąc ci, że musisz skupić się na przetrwaniu. Niestety, nie śpimy dobrze w trybie przetrwania. Wiele rzeczy może powodować bezsenność, ale bezsenność spowodowana lękiem jest odrębna, ponieważ zwykle towarzyszy jej wyścig myśli. „Niektórzy z moich pacjentów skarżą się, że ich umysł ściga się w nocy – zwłaszcza gdy ich niepokój jest gorszy – co uniemożliwia im zasypianie”, Jennifer Caudle, DO, lekarz rodzinny i profesor nadzwyczajny w Rowan University School of Osteopathic Medicine, mówi Bustle. „Inni budzą się przedwcześnie lub mają przerwany sen, gdy lęk się pogarsza.”
Twoje nawyki żywieniowe uległy zmianie
„Przejadanie się i niedojadanie są zarówno oznakami próby złagodzenia lęku,” – mówi Franklin. Podczas gdy jedzenie z powodów emocjonalnych jest powszechne i nie zawsze jest problemem, możesz chcieć zająć się uczuciami, które powodują zmiany w twoich nawykach.
Jesteś roztrzepany
Gdy przechodzimy w tryb walki lub ucieczki, skupiamy się na tym, co najważniejsze, aby przetrwać, mówi Franklin. Nasze mózgi nie chcą zajmować się takimi sprawami, jak to, gdzie położyliśmy klucze lub jak nazywa się osoba, którą właśnie poznaliśmy. Tak więc to, co może wyglądać jak głupie zachowanie, może być w rzeczywistości objawem niepokoju.
„Uczucie rozproszenia, niemożność wykonania zadań lub problemy w pracy lub w domu z powodu braku koncentracji mogą być oznaką, że lęk się nasila”, zgadza się Caudle.
Jesteś zezowaty
Naszym mózgom również zwykle kończy się cierpliwość, gdy są w trybie przetrwania, mówi Franklin. Na dodatek, twój instynkt „walki” może sprawić, że staniesz się wyjątkowo defensywny.
You’re Just Not Totally There
Oprócz „walki” i „ucieczki”,”jest jeszcze trzecie „F”, o którym nie zawsze mówimy: „zamrożenie”. Jest to sytuacja, w której twój mózg jest tak wyczerpany próbami utrzymania cię przy życiu, że zaczynasz dysocjować – wyjaśnia Franklin. Za bardzo gubisz się w myślach, by nawiązać głęboki kontakt z ludźmi wokół ciebie. Możesz czuć się jak robot przechodzący przez rutynowe zadania swojej pracy bez żadnej pasji.
Nie jesteś zainteresowany seksem
Z biologicznego punktu widzenia, twoje ciało nie będzie próbowało się rozmnażać, jeśli obawia się, że nie przeżyjesz wystarczająco długo, by urodzić dziecko. Z własnej perspektywy, trudno jest być w nastroju, gdy przez głowę przebiega tysiąc zmartwień, mówi Franklin.
Martwisz się o małe rzeczy
Jeśli masz lęk, prawdopodobnie prawie zawsze martwisz się czymś lub czymś innym. Ale jeśli natura twoich zmartwień zmienia się z „Boję się, że mój partner ze mną zerwie” na „Boję się, że pająki wpełzną przez moje okno”, twój umysł może być coraz bardziej zraniony. „Martwienie się o rzeczy, o które nigdy wcześniej się nie martwiłeś, o 'małe’ rzeczy lub martwienie się bardziej niż zwykle może być oznaką, że lęk się nasila” – mówi Caudle.
Jeśli zauważysz któryś z tych znaków, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest niepokój związany z lękiem. Więc przypomnij sobie, że to sposób twojego ciała, aby cię chronić, zastanów się, jak możesz wykorzystać go na swoją korzyść i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać go na dystans, gdy nie jest przydatny.