Zapisanie się na swoje pierwsze zajęcia indoor cycling może być mega onieśmielające. Ale wielkie nazwy, takie jak SoulCycle i Flywheel nie bez powodu cieszą się kultem: Podsycające poziom adrenaliny przejażdżki wypełnione dobrym samopoczuciem, koleżeństwem i dynamicznymi playlistami to świetny, mało obciążający trening cardio – i zapewniający duży zastrzyk endorfin.
Zanim wsiądziesz na siodełko (w języku kolarskim oznacza to siedzenie), oto wszystko, co musisz wiedzieć o radzeniu sobie z pierwszą klasą indoor cycling.
Zarejestruj się online na długo przed pożądaną datą zajęć.
Studia otwierają rezerwację online z wyprzedzeniem od jednego do dwóch tygodni, co oznacza, że musisz być na szczycie swojej gry rezerwacji. Zajęcia mogą wypełnić się dość szybko, zwłaszcza jeśli są w najlepszych czasach przed lub po pracy dla tłumu 9 do 5. W przypadku prawie każdej oferty butiku, rejestracja jest również punktem, w którym wybierasz rower, który chcesz. „Zawsze zalecam nowym rowerzystom, aby usiedli tam, gdzie czują się najwygodniej!” – mówi Steph Dietz, główny cyklista Cyc. „Jeśli możesz, wybierz rower, w którym masz wyraźny widok na instruktora, dzięki czemu możesz mieć pewność, że łatwo sprawdzisz ich formę i instrukcje”. Kolejna wskazówka pro? Poszukaj roweru, który znajduje się w pobliżu lustra (często na obwodzie pokoju). Pozwoli Ci to sprawdzić swoją formę podczas zajęć.
Większość studiów ma buty, które możesz wypożyczyć.
Większość studiów kolarskich oferuje specyficzne dla kolarstwa buty, które przypinają się do pedałów, aby zawodnicy mogli je nosić podczas zajęć. Cel? Wpinanie się w pedały powoduje, że pedałowanie jest bardziej efektywne, a co za tym idzie, doświadczenie jest płynniejsze. Zamiast martwić się o to, że Twoje stopy wypadną z plastikowej klatki, możesz skupić się na utrzymaniu odpowiedniej liczby obrotów na minutę. Zadzwoń do swojego lokalnego studia lub sprawdź stronę internetową i wiedz, że wiele z nich oferuje buty za darmo (ulubione Swerve w Nowym Jorku, Flywheel, Peloton, Cyc i Recycle Studio w Bostonie), inne pobierają 2 lub 3 dolary za sztukę (Revolve, SoulCycle).
Będziesz chciał nosić ubrania, które są dobre w odprowadzaniu potu (szczególnie na dole).
Będziesz ciężko pracować, co oznacza, że będziesz się pocić… dużo. „Zwykle sugeruję odprowadzające pot legginsy lub uprawy, ponieważ nikt nie lubi siedzenia rowerowego wszystko w ich … ahem, przestrzeń”, Jamey Powell, instruktor w Swerve Fitness, mówi SELF. „Na górze skłaniam się ku biustonoszowi sportowemu z luźnym zbiornikiem, aby zachować rzeczy swobodne, ale wspierane.”
Pamiętaj, aby przybyć do studia 10 do 15 minut przed zajęciami.
Większość popularnych studiów ma szafki, w których możesz przechowywać swoje rzeczy, a także szatnie do zmiany i getttingu oczyszczonego przed lub po zajęciach. Wczesne przybycie do studia daje Ci czas na zorganizowanie się, napełnienie butelki z wodą (będziesz jej potrzebować!) i ustawienie roweru przed rozpoczęciem zajęć.
Właściwe ustawienie roweru jest kluczowe dla dobrej jazdy i uniknięcia kontuzji.
„Zajęcia Spin są znane jako zabójczy trening cardio, który jest łatwy dla stawów – jeśli rower jest ustawiony prawidłowo” – mówi Powell. „Każde ciało jest inne, a wiele rowerów jest również.”
Więc czego szukamy? Upewnij się, że siodełko znajduje się mniej więcej na wysokości talii i pozwala na lekkie zgięcie kolana podczas wysuwania się podczas pedałowania. Kierownica powinna być albo równa z siedzeniem, albo nieco wyższa, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców, a odległość od siedzenia do kierownicy powinna mieć długość przedramienia. „Nie czuj się tak, jakbyś musiał być pochylony, ścigając się z Tour de France”, mówi Powell.
Nadal nie jesteś pewien, czy masz właściwą pozycję? Zawsze możesz poprosić instruktora lub personel studia, aby ci pomógł. Nie wstydź się, właśnie po to oni tam są!
Istnieją trzy różne pozycje, które instruktorzy określają podczas zajęć….
I są one po prostu nazywane pozycją pierwszą, drugą i trzecią. Pierwsza pozycja jest wtedy, gdy jesteś w siodle. Druga pozycja jest wtedy, gdy stoisz i jedziesz wyprostowany. Trzecia pozycja to core scorcher, również stojąca, kiedy pochylasz się do przodu, utrzymując płaskie plecy, i sięgasz do przedniej kierownicy.
Nie panikuj, jeśli nie masz rytmu. Powtarzamy: NIE wariuj.
Zajęcia rowerowe mają być zabawą. Część tej zabawy jest jazda do rytmu instruktora jam-packed playlist. Tylko dlatego, że możesz nie mieć umiejętności, aby dołączyć do Jennifer Lopez na trasie jako tancerz zapasowy, nie oznacza, że nie możesz cieszyć się każdą muzyczną minutą klasy. „Chociaż może się to wydawać wyzwaniem w pierwszych kilku jazdach, aby znaleźć rytm, twoje ciało dostosuje się, gdy zyskasz siłę w nowych mięśniach, które pomogą skoordynować twoje ciało, aby poruszać się do rytmu”, mówi Dietz.
Nadal nie dostajesz hang of it? „Wybierz ulubioną piosenkę i po prostu ćwicz chodzenie w takt muzyki”, sugeruje Powell. „Kiedy opanujesz umiejętność stawiania jednej stopy przed drugą, to jest to samo na rowerze!”
Nieważne, jak bardzo to kochasz, będziesz chciał uzupełnić jazdę z inną aktywnością.
Although super silne quady i pośladki są całkiem rad i wysokoenergetyczne listy odtwarzania mogą być uzależniające, ważne jest, aby wymieszać swoją rutynę fitness, aby pokazać wszystkie mięśnie trochę miłości. „Włączenie różnych rodzajów ćwiczeń do swojej rutyny pomoże twojemu ciału odzyskać i zrównoważyć się prawidłowo z jazdy na rowerze”, mówi Dietz. Pomoże Ci to również uniknąć kontuzji nadużyć, które mogą się zdarzyć, gdy pracujesz nad tymi samymi mięśniami w kółko bez wystarczającego czasu na regenerację między nimi. „Zdecydowanie polecam włączenie jogi do mieszanki. To pomoże zbudować siłę i równowagę, jednocześnie rozciągając twoje ciało.”
You Might Also Like: New Year’s Challenge Cardio Workout: Legs for Days
.