Formuła utraty wagi może być nadal nieco nieuchwytna, ale jest jedna rzecz, co do której wszyscy możemy się zgodzić – zrzucanie kilogramów jest głównie o kaloriach w i kaloriach na zewnątrz. Dobrym celem, jeśli chcesz schudnąć, jest spalenie (lub obcięcie) 500 kalorii dziennie; rób to przez tydzień, a na koniec spalisz funt (3500) kalorii.
Gdy masz problemy ze znalezieniem wystarczającej ilości czasu na ćwiczenia, praca off, że wiele kalorii może wydawać się zniechęcające. Nie masz czasu? Oto plan bez diety na spalenie 500 kalorii do końca dnia.
Rano: Po szybkiej przekąsce przed treningiem, spędź 20 minut wykonując ćwiczenia, które dodadzą ci energii na cały dzień. Trening obwodowy spala 208 kalorii w 20 minut; podążaj za naszym własnym 10-minutowym treningiem wideo (zrób go dwa razy), aby szybko spalić całe ciało, które możesz poczuć.
Całkowite spalone kalorie: 208
Południe: Bez względu na to, jak zajęty jest twój dzień, twoje ciało – i umysł – może skorzystać z przerwy od biurka. Poświęć zaledwie 20 minut podczas lunchu na szybki spacer na zewnątrz podczas załatwiania spraw lub nadrabiania zaległości w rozmowach telefonicznych; nie tylko spalisz 81 kalorii, ale także skorzystasz ze świeżego powietrza.
Całkowita ilość spalonych kalorii: 299
Czas na kanapę: Podnieś swoje spalanie kalorii na dzień z kilkoma minutami skakania na linie. Dwanaście minut skakania po linie spala 132 kalorie; możesz podzielić to na dwuminutowe segmenty, aby robić to podczas przerw reklamowych w ulubionych programach.
Całkowita ilość spalonych kalorii: 431
Przed snem: Jak się zwijasz na noc, upewnij się, że wykonujesz delikatną sekwencję rozciągającą, która sprawi, że umysł i ciało będą gotowe do snu. Sekwencja hatha jogi spala około 78 kalorii w ciągu 25 minut; ta sekwencja jogi relaksacyjnej ma idealną długość, by spalić, ujędrnić i zrelaksować się pod koniec dnia.
Całkowite spalone kalorie: 509 (obliczenia oparte na 130-funtowej kobiecie)
Dla tygodniowego planu, aby spalić 3500 kalorii, sprawdź nasz harmonogram treningów dla początkujących.
.