Ashley Nocera

Od entuzjastki fitnessu do profesjonalnej zawodniczki Bikini Athlete, Ashley Nocera wyrzeźbiła jedną z najwspanialszych kobiecych sylwetek na świecie.

Zaczęła podnosić ciężary w wieku 15 lat jako hobby. Ale do 19 roku życia zdobyła Pro Card po wygraniu swoich pierwszych w życiu zawodów.

To jest jej historia.

Statystyki sportowca

Wyniki

• 2014 WBFF NYC Championships, Bikini Amateur, 1st (Pro Card)
• 2014 WBFF Las Vegas World Championships, Pro Bikini, 7th
• 2015 WBFF World Championships, Pro Bikini, 5th

Biografia

Wcześniejsze lata

Już jako dziecko Ashley miała pasję do fitnessu. Podpatrywała swojego dziadka, który był kulturystą, zafascynowana jego masą mięśniową dorastała.

W wieku 4 lat, w 1999 roku, Ashley zaczęła pływać i poszła na zawody na wysokim poziomie. Przez następne 10 lat, ten sport stał się jej życiem.

Jednakże nigdy nie stosowała zrównoważonej diety i nie rozwinęła sylwetki, której pragnęła. W 2010 roku, w wieku 15 lat, Ashley stała się niezadowolona ze swojego wyglądu.

Transformacja Ashley: od 15 do 18 lat

Początek podróży fitness

W tym samym roku Ashley postawiła sobie za cel wyrzeźbienie wymarzonej sylwetki i wstąpiła na siłownię. To właśnie w tym momencie rozpoczęła swoją podróż do świata kulturystyki.

Przez następne 3 lata Ashley trenowała rygorystycznie, aby zrealizować swoje ambicje, podnosząc ciężary, kiedy tylko miała czas. Do 18, w 2013 roku, dzięki ciężkiej pracy i determinacji, zbudowała estetyczną sylwetkę.

Po zobaczeniu swoich postępów, Ashley zakochała się w fitnessie. Chciała posunąć swoją pasję dalej i postawiła na rywalizację.

Ashley zdobywając swoją Pro Card podczas 2014 WBFF NYC Championships.

Pierwsze zawody

Rok później Ashley osiągnęła sylwetkę zdolną do rywalizacji. W końcu była gotowa, aby wziąć udział w swoich pierwszych zawodach.

Po raz pierwszy wyszła na scenę na Mistrzostwach WBFF NYC 2014. Jej ścisła dieta i intensywny trening opłaciły się, zachwycając sędziów swoją estetyczną sylwetką.

Niewiarygodnie, odeszła z trofeum w swoim debiutanckim pokazie. Ale to nie było wszystko – przeszła wszelkie oczekiwania i jednocześnie zdobyła swoją kartę Pro.

W wieku 19 lat Ashley została profesjonalną zawodniczką Bikini.

Ashley na Mistrzostwach Świata WBFF Las Vegas 2014.

Życie jako zawodowiec

Dzięki zwycięstwu w nowojorskim pokazie zakwalifikowała się do Mistrzostw Świata WBFF Las Vegas 2014. Kilka miesięcy później, wzięła udział w swoim drugim konkursie.

Ale nie wygrała, zajęła szacowne 7 miejsce w swoim pierwszym profesjonalnym konkursie. Resztę roku spędziła na rozwijaniu swojego ciała, przygotowując się do rywalizacji z innymi profesjonalnymi zawodniczkami.

W 2015 roku powróciła na Mistrzostwa Świata WBFF. Poprawiła swój poprzedni występ plasując się na 5 miejscu.

Online Sensation

Z każdym pokazem, w którym się pojawiła, Ashley zdobywała coraz większe uznanie za swoją wspaniałą sylwetkę. Nie minęło wiele czasu, gdy zdobyła masę zwolenników na mediach społecznościowych.

Do 2016 roku, w wieku 21 lat, Ashley stała się sensacją online. Stała się inspiracją dla wielu fanów na całym świecie, będąc podziwianą za swoją niesamowitą figurę.

Trening

Ashley trenuje 6 dni w tygodniu, aby utrzymać i rozwijać swoją niesamowitą sylwetkę. Wykonuje dużą ilość powtórzeń w zestawach 3-5 w zależności od ćwiczenia.

Swoje treningi dzieli na sesje dolnych partii ciała i górnych partii ciała. Jeśli chodzi o cardio, lubi HIIT w krótkich 1-minutowych interwałach na bieżni i stair master.

Rutyna treningowa

Rutyna Ashley wygląda następująco:

Poniedziałek – Lower Body

• Squats 5 x 6-8
• Dumbbell Lunges 3 x 20
• Straight Leg Deadlifts 4 x 10-12
• Barbell Good Mornings 4 x 10-12
• Leg Curl 4 x 10-.12

Wtorek – Ramiona/Abs

• Dumbbell Curl 3 x 10
• Hammer Curl 3 x 10
• Skull Crusher 3 x 10
• Tricep Pushdown 3 x 10
• Dips 3 x Failure
• Russian Twists 3 x 20
• Cable Chops 3 x 15

Środa – Lower Body

• Cable Kickbacks 4 x 15
• Hip Thrust 3 x 15
• Box Jump 4 x 10
• Step Up 3 x 10
• Adduction Machine 3 x 15
• Standing Calf Raise 3 x 20

Thursday – Shoulders/Back/Abs

• Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
• Dumbbell Front Raise 3 x 10
• Pull-Ups 3 x Failure
• Cable Pullover 3 x 10
• Seated Cable Row 3 x 12
• Weighted Decline Crunches 4 x 15
• Hanging Leg Raise 4 x 15

Piątek – Lower Body

• Squats 5 x 8
• Deadlifts 4 x 8
• Leg Press 4 x 12
• Leg Extension 3 x 12
• Barbell Lunges 3 x 20
• Abduction Machine 3 x 15

Sobota – Cardio

• 20 minut Stairmaster
• 15 minut Bieżnia

Niedziela – Odpoczynek

• Recovery

Odżywianie

Ashley spożywa 6 posiłków dziennie, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, a metabolizm na wysokim poziomie. Jej plan żywieniowy składa się z chudych białek, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów.

Dąży do zbudowania mięśni przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej zawartości tłuszczu w organizmie przez cały rok.

Plan diety:

• Posiłek 1: ½ filiżanki płatków owsianych i 1 gałka białka
• Posiłek 2: Smoothie owocowe
• Posiłek 3: 6 uncji kurczaka, ¼ filiżanki brązowego ryżu i 1 filiżanka warzyw
• Posiłek 4: ¼ filiżanki migdałów
• Posiłek 5: 6 uncji Kurczaka lub Tuńczyka, Sałatka i 1 filiżanka Warzyw
• Posiłek 6: 4-6 Białek Jaj

Suplementy Stos:

• Białko Shey
• Olej z ryb
• Wielowitamina
• CLA
• BCAA

Porada redaktora

Zainspirowany, aby osiągnąć swój prawdziwy potencjał? Przeczytaj naszą recenzję na temat tego, jak suplementy spalające tłuszcz mogą naprawdę podnieść Twoją grę!

Idole i wpływy

Ashley zainspirowała wielu fanów na całym świecie do rozpoczęcia ich podróży fitness. Jednak ona wymienia swojego dziadka jako inspirację dla jej sukcesu.

Jej dziadek był kulturystą, gdy dorastała, i podzielił się swoją pasją do fitnessu z Ashley.

Czego możemy nauczyć się od Ashley Nocera

Ashley nauczyła nas, aby ustawić nasz cel wysoko i ciężko pracować, aby go osiągnąć. Zaczęła od spełnienia swojej ambicji wyrzeźbienia estetycznej sylwetki, a następnie przekroczyła wszelkie oczekiwania zdobywając swoją Pro Card w wieku 19 lat.

Jedną rzeczą, którą możemy wynieść z historii Ashley jest to, że ciężka praca daje rezultaty.